Ridicarea prin partea de gantere a ganterelor în formarea femeilor

Cele mai multe fete se referă la forța de antrenament cu prejudecăți, sugerând rezultatul sub formă de umerii masculi largi, biceps voluminoase, pierderea feminității. Cu toate acestea, practica arată că exerciții cu agenți de ponderare

Scopul exercițiului

Scopul fitness-ului pentru femei nu este acela de a construi muschi imens, ci de a corecta cifra. Ridicându-se prin laturile ganterelor este inclus în formare în scopuri estetice. Pe fundalul umerilor largi, talia pare mai îngustă. Acest exercițiu auxiliar este necomplicat din punct de vedere tehnic, astfel încât acesta poate fi utilizat la toate nivelurile - de la începători la avansați.

Miscari de baza

Bicepsul și tricepsul de antrenament constau în mișcări de bază: ascensoare și extensii. Încărcarea pe un grup specific de mușchi vă permite să obțineți o ușurare eficientă. Completând exercițiul cu încărcarea, este posibil să crească numărul de fibre musculare contractate. Încărcăturile pentru a obține rezultatul așteptat ar trebui să fie regulate. În scopul de a ridica mâinile cu gantere prin părțile laterale au beneficiat, este important să alegeți greutatea potrivită. Povara excesivă va transfera încărcătura din Deltas către mușchii din spate. Dacă corpul se mișcă înainte în timpul mișcărilor de bază, ganterele sunt prea grele. Creșteți gradual greutatea de lucru la un anumit maxim.

echipament

Atunci când efectuați un astfel de element de antrenament, cum ar fi ridicarea ganterelor prin laturile picioarelor, trebuie să respectați anumite reguli. Cel mai bun rezultat pentru dezvoltarea mușchilor va aduce un număr mare de repetări. Pentru o abordare, sunt efectuate până la 20 de repetări. Calculul schemei individuale depinde de reacția mușchilor.

• Poziția de pornire - se ridică drept, picioarele sunt ușor separate.
• Luați gantere, menținându-vă mâinile coborâte, palmele înăuntru. Coturile ușor îndoite.
• Apoi ridicați mâinile astfel încât cotul să fie la nivelul umărului.
• Când ganterele au ajuns la nivelul umerilor, coborâți-le.

O greșeală grosolană în efectuarea unui astfel de exercițiu, cum ar fi ridicarea prin laturile ganterelor, este balansarea inerțială a corpului. Se ia în considerare o execuție corectă, în care corpul rămâne drept.

Sfaturi pentru începători

Pentru o antrenament de calitate maximă, mișcările trebuie să fie gândite și controlate, repetate într-un ritm lent. Pieptul și umărul trebuie îndreptate. Dacă brațele sunt puternic îndoite în articulațiile cotului atunci când greutatea ganterelor este mărită, atunci greutatea este aleasă incorect. Păstrați spatele drept și partea inferioară a spatelui într-o curbă naturală. Mâinile nu trebuie să se ridice deasupra nivelului umărului. Ridicarea prin laturile ganterelor prea mari reduce sarcina pe deltas. Respiratia trebuie sa fie corecta - un piept umplut cu aer atunci cand inhalat va sprijini coloanei vertebrale.

O figură ideală feminină nu poate fi imaginată cu mâini desteaptă. Nu vă fie teamă să lucrați cu greutate în timp ce efectuați un astfel de exercițiu ca ridicarea prin laturile ganterelor. O ușurare ușoară este o adăugare importantă a corpului armonios dezvoltat. O abordare competentă și cursuri regulate vor contribui la transformarea cifrei într-o formă atractivă. Înainte de a începe să vă antrenați în sala de fitness, este recomandat să verificați starea de sănătate și să consultați specialiștii.