Cum să pregătești energia pentru antrenament acasă?

În timpul procesului de formare a majorității oamenilor, se pune adesea întrebarea cu privire la ceea ce trebuie adăugat la dieta dvs., astfel încât să aveți suficientă energie și forță pentru instruire. Obținerea unor cantități suficiente de carbohidrați cu o porție standard de hrană pentru un antrenament lung și "exploziv" este puțin probabil să se întâmple dacă planurile includ un număr șocant de repetări sau o creștere a greutății de lucru în sala de gimnastică. Vorbind culturisti si atleti "cu experienta" au rezolvat aceasta problema cu ajutorul inginerilor de putere pentru instruire.

Producătorii de alimentație sportivă și aditivii alimentari au avansat cel mai mult în problema băuturilor specializate, consumatorul poate alege doar o marcă și poate avea o sumă mare de cumpărare. Cu toate acestea, după ce ați citit compoziția celor mai multe sporturi sportive, puteți observa componentele familiare: cofeină, ginseng, glucoză, taurină, care este disponibilă pentru a vă cumpăra. Deci, și de a pregăti energia pentru instruirea la domiciliu nu este dificil.

Avantajele inginerilor de putere gătite la domiciliu

Printre punctele forte ale industriei de energie internă, desigur, alocarea costurilor, ingrediente naturale și eficiență, nu concede un Badam specializat. Atunci când calcule simple ale costului componentelor poate fi văzut că acestea nu acoperă o zecime din costul producătorului porțiunii sportpita populare. Desigur, energia, gătită la domiciliu, economisește în mod semnificativ bugetul, care se poate bucura. Un alt avantaj - naturalețea - este o prioritate printre sportivii care sunt importanți pentru ceea ce va ajunge în corpul lor. Faptul că componența electricienilor achiziționate includ aproape întotdeauna coloranți și aditivi, originea care nu cunoaște decât fie tehnologia sau om „chimic pricepuți“. Prin urmare, încrederea în ingredientele inginerilor de la domiciliu este mult mai mare.

Vorbind despre compararea efectelor băuturilor acasă și a celor din fabrică, este suficient să se uite la eticheta suplimentelor alimentare. Primele ingrediente specificate sunt aceleași ca cele utilizate în domeniul energetic. În consecință, efectul va fi același, principalul lucru fiind acela de a observa proporțiile în pregătire. Despre cele mai eficiente și populare rețete și efecte asupra corpului în continuare.

Cocktail "Clasic"

Această rețetă este cunoscută aproape de fiecare sportiv care a fost botezat cu "fier" și cu tot felul de ingineri de putere. Frumusețea unei astfel de băuturi este că există foarte puține ingrediente și sunt întotdeauna disponibile oricărei persoane la domiciliu. Pentru compoziție veți avea nevoie de:

• apă ne-aerată (0,5 l);
• ceai negru (3 plicuri);
• comprimate de acid ascorbic solubile (20 buc.).

Este necesar să se încălzească apa până la 80-90⁰ C și face ceai în ea. Apropo, este posibil și chiar de dorit să utilizați ceaiul din frunze, există mai multe substanțe tonice naturale. Când berea se răcește puțin și dă o culoare maro-bogată, este necesar să se toarne conținutul într-un agitator sau într-o sticlă. Apoi adăugați acid ascorbic, închideți bine și agitați până se dizolvă complet. Puteți bea energie înainte de antrenament și în întreaga clasă.

Ingredientele băuturii sunt după cum urmează Funcții: apă implicat în apă cu sare schimbul de material de ceai din cauza cofeina incluse in tonifiaza muschii si nervos System- vitamina C imunitate sporind astfel.

Bea cu BCAA

Următorul energetic pentru antrenament este bun pentru că conține BCAA (aminoacizi esențiali), care permite evitarea catabolismului în țesuturile musculare. Pentru pregătire veți avea nevoie de:

• apă ne-aerată (0,5 l);
• ceai negru (3 plicuri);
• tablete de acid ascorbic solubil (20 buc.);
• glucoză (10 g);
• tinctură alcoolică de Eleutherococcus (15 picături);
• BCAA aminoacid în pudră (10 g).

Pentru o bază este necesar să se ia energtik pentru formarea "Classics". Pentru a face acest lucru, preparați ceai puternic cu un volum de 0,5 litri. Adăugați acid ascorbic, după răcirea băuturii și agitați într-o sticlă până când se dizolvă. Cumpărată într-o tinctură de farmacie Eleutherococcus se toarnă în cantitate de 15 picături. Apoi completați comprimatele de glucoză zdrobite, care pot fi cumpărate și la farmacie. Se amestecă bine. Ultimele adăugați aminoacizi, pre-achiziționați într-un magazin specializat în hrana sportivă. Puteți bea energie înainte de antrenament și în timpul antrenamentului. Această băutură se datorează a două tonice - ceaiul și tinctura de eleutocroccus - va permite să reziste la orice superseturi, iar BCAA va avea grijă de conservarea și restaurarea fibrelor musculare.

Inginer de cafea

Băutura descrisă mai jos este mai mult respectată de hispanici, dar Rusia a reușit deja să-și simtă efectul și să o includă pe lista inginerilor de putere pentru instruire. Este ideal pentru persoanele care practică sporturile de dimineață. Va dura:

• espresso (2 cupe);
• unt (2 linguri);
• zahăr la gust.

Mai întâi trebuie să gătiți 2 cești de espresso într-o mașină de cafea. Când gătiți în turcă, trebuie să separați în mod necesar baza de cafea. După ce puneți uleiul într-un blender și adăugați cafea, zahărul se gustă, dacă se dorește, scorțișoară și bici până se spală cu spumă.

Care este principiul acțiunii unei băuturi non-dietetice la prima vedere? Faptul că uleiul datorat grăsimii înconjoară esofagul și stomacul și nu permite cafeaua absorbită rapid. Și glucoza satura corpul cu carbohidrați, care sunt consumați rapid în timpul antrenamentului. Pentru a bea energtik înainte de antrenament, este necesar pentru 20-40 de minute înainte de începerea acestuia.

Când să se abțină de la revigorarea băuturilor

Pentru a spera la un miracol de combustibil, așteptând să-și mărească eficiența în sala de sport, nu merită dacă:

• există deficiențe sistematice și nu există un regim de repaus complet;
• În timpul zilei sau înainte de antrenament, nu există consum de alimente cu o cantitate suficientă de carbohidrați;
• există procese inflamatorii în organism;
• deranjează salturile de presiune.

Ce trebuie să vă amintiți când utilizați energie

Fiecare băutură, indiferent de locul în care a fost preparată, în bucătărie sau în producția pe scară largă, nu numai că dă putere și vivacitate, ci afectează în mod activ și sistemul nervos. În cazul utilizării sistematice, apare obișnuirea și doza uzuală încetează să funcționeze. Lipsa controlului în timpul admiterii poate perturba somnul, determinând ritmul cardiac să eșueze. Este important să vă amintiți acest lucru băutură tonifiere proprietățile ar trebui să se facă cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, să monitorizeze regulat pulsul, nu numai în sală de gimnastică, să monitorizeze tensiunea arterială. În mod ideal, trebuie să vă adresați medicului înainte de ao lua. Acest lucru vă va ajuta să evitați problemele de sănătate și antrenamentele neprevăzute.