Cât de repede să fugiți?

Veți avea în curând o competiție și aveți nevoie urgentă de a învăța cum să fugi repede? Răspunsurile la toate întrebările dvs., desigur, sunt. Sportul nu este doar realizările oamenilor implicați în acesta, ci și numeroasele studii ale oamenilor de știință cu privire la sporirea rezistenței fizice. De mult timp au fost inventate reguli care ajută să alergi mai repede. Trebuie doar să le dați în slujba. Cu toate acestea, rețineți că calea spre rezultatul așteptat nu va fi ușoară. Trebuie să alocați în mod sistematic timp pentru instruire. Numai în acest caz veți atinge obiectivul dorit.

Cât de repede să fugiți? Pentru a vă îmbunătăți performanțele atletice, veți avea nevoie de o mare dorință, de auto-disciplină și de va putere. Pentru formare, este necesar să se aloce cel puțin patru zile pe săptămână. Mai întâi de toate, începeți să alergați într-un ritm conversativ. Ce este? Este o fugă în care nu te exersezi prea mult și poți vorbi liber. În fiecare săptămână, crește ușor ritmul, dar asigurați-vă că nu exagerați. Amintiți-vă că în aceste cursuri este extrem de importantă buna încărcare. Fiecare a patra săptămână ar trebui să fie o perioadă de odihnă din activități sportive, corpul trebuie să-și restabilească toată forța.

Cât de repede să fugiți? Următoarea diagramă vă va ajuta. În prima zi petreceți un warm-up de zece minute. Apoi trebuie să urmați o alergare rapidă, folosind aproximativ 80% din toate oportunitățile. După 20 de minute, mergeți la o jogă ușoară și ușoară. Apoi, în 10 minute, trebuie să mergeți într-un ritm calm. Se odihnește a doua zi de la antrenament. În cea de-a treia zi, se recomandă să alergi la lumină și să nu te întinzi pentru o oră. În a patra zi, înainte de antrenament, atunci, timp de 40 de secunde, alerga într-un ritm calm, iar următoarele 20 de secunde la cel mai rapid. Între aceste două cicluri ar trebui să existe o pauză, care durează aproximativ 10 secunde. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru sporirea performanțelor sportive. Repetați acest ciclu de 12 ori. În a cincea zi, trebuie să vă așteptați odihnă de la antrenament. În a șasea zi, aranjați-vă un drum lung, într-un ritm de conversație. Ar trebui să înceapă cu o lumină ușoară. Rulați timp de 40-90 de minute. În a șaptea zi, relaxați-vă.

Cum sa fugi rapid cu aceasta tehnica? Antrenează-te cu cel puțin trei luni, dă lecții cel puțin trei ore pe săptămână și vei vedea că rezultatele tale sportive vor urca rapid pe deal. Puteți testa cu ușurință eficacitatea acestei tehnici. Testați puterea dvs. cel puțin o dată la trei săptămâni. O astfel de abordare responsabilă vă va ajuta foarte mult dacă nu doriți doar să primiți un răspuns la întrebarea cum să fugi mai repede, dar doriți, de asemenea, să obțineți rezultate reale.

Deci, hai să trecem la metoda de verificare a propriilor noastre capacități. Se recomandă să se țină lecții pe un stadion sau într-un parc, distanța trebuie să fie de aproximativ 300-400 de metri. Faceți o încălzire de zece minute, nu uitați să vă întindeți. După acțiunile pregătitoare, este necesar să rulați aceste 300-40 de metri cu o utilizare maximă a tuturor forțelor. Creșteți treptat distanța. În timpul fiecărei runde, măsurați timpul. Nu uitați că după o astfel de antrenament se recomandă să mergeți mai departe pe jos și apoi să vă întindeți.

Acum aveți informații de lucru și valoroase despre cum să fugi mai repede. Rămâne doar să o aplicăm în practică. Pentru rezultatele de care aveți nevoie, aveți nevoie de un exercițiu regulat, o alimentație adecvată. Desigur, un stil de viață sănătos va avea, de asemenea, un efect benefic asupra abilităților fizice. Nu treceți de antrenament și veți fi surprinși de cât de mult vă vor îmbunătăți performanțele sportive.