Informatii utile si dieta pentru atlet.

În sporturile moderne, pentru a obține rezultate tangibile, este adesea necesar să se bazeze pe tot felul de cercetări științifice. Ele ajută sportivii să păstreze o formă fizică bună. Un bun ajutor în acest sens este dieta pentru sportiv, care este alcătuită ținând cont de mulți ani de evoluții științifice în domeniul alimentației sănătoase.

Sportivii, desigur, sunt considerați un model de sănătate a forței și a rezistenței. Dar exercițiile fizice și exercițiile fizice pot provoca supraexpirație. Din acest motiv, imunitatea poate suferi grav. Începeți să progresați boli autoimune.

Motivul acestor probleme este nerespectarea regimului organismului. În cazul în care dieta pentru atlet sau alimentația este dezechilibrată, consecința poate fi anorexia. Aceasta este o manifestare a unei stări speciale a organismului, în care nici un apetit, iar substanțele necesare nu intră în sânge. Fetele care se ocupă de sport, încearcă să păstreze cifra. Uneori această aspirație ajunge foarte departe. Bolile interne ale femeilor se manifestă, de exemplu, tulburările menstruației. Eficiența sistemului endocrin scade.

De ce sportivii trebuie să mănânce echilibrat.

De ce se dezvoltă tot felul de rețete pentru sportivi? O alimentație sportivă adecvată ajută la întărirea corpului, dă-i curaj și putere. În complex, contribuie la recuperarea rapidă a unui atlet după o lungă perioadă de antrenament sau competiție. Este clar că toată lumea are nevoie de propria dietă și dietă individuală. Pentru a face acest lucru pentru un sportiv individual, specialiștii sunt dornici să afle mai multe despre activitățile sale, despre natura antrenamentului, despre capacitățile fizice ale corpului. Aceste detalii vă vor ajuta să obțineți o dietă optimă pentru obținerea unor realizări sportive semnificative.

Apoi, vom lua în considerare recomandările generale pentru dezvoltarea unei diete individuale de sportivi, dietă și câteva informații suplimentare, de exemplu, ce dietă pentru un atlet este considerată optimă.

Cum sa mananci corect

Pentru orice tip de sport, este nevoie de un anumit echilibru al dietei. Mâncarea, sportivul trebuie să ofere organismului toate substanțele necesare. Cu toate acestea, deoarece nutriție sportivă și numit echilibrat, că nu permite o supraabundență în acumularea de nutrienți. În general, rețetele și cocktailurile pentru sportivi ar trebui să fie atât de ridicate în calorii ca și cantitatea de calorii consumate în timpul orelor. Dacă aveți nevoie pentru a crește greutatea conținutului de calorii ar trebui să fie mărită. Pentru a reduce costurile de energie în sarcina musculară, ar trebui să faceți un stoc de carbohidrați - alimente pentru mușchi. Conținutul de grăsime depinde de consumul de alimente cu compoziție de proteine ​​și carbohidrați.

Dieta pentru un atlet ține cont de costurile energiei

Consumul de energie în sport depinde de mulți indicatori. Practic, energia se consumă cu încărcături mari și se completează cu odihnă și nutriție. Pe această bază, nutriționiștii fac anumite diete care iau în considerare procesele fizico-chimice din activitățile sportive individuale.

Este necesar să se știe că deșeurile de energie sunt proporționale cu gradul de încărcare și de sport. Ponderea și datele fizice ale atletului sunt, de asemenea, luate în considerare la calcularea cheltuielilor cu energia. Un anumit rol este jucat de dieta pentru atlet.

Exemplu de dietă sportivă pentru o zi

Mic dejun de bază: câteva ouă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci 250g, terci de ovaz lapte, 2-3 felii de pâine tărâțe, 200 ml, ceai sau cafea fara zahar.

Re-mic dejun: câteva pere sau mere, un bun cu iaurt sau iaurt.

Pranz: cereale de grâu sau de hrișcă 200 g, puteți condimenta sos sau lapte, un cuplu de ouă bătute, salata de legume lumina, pâine de secară 4-5 felii, o ceașcă de ceai verde.

Cina: câteva felii de pâine de tărâțe, fructe sau legume aproximativ 300 de grame, jumătate de pahar de chefir.