Gainer - ce este asta? Gainers: recenzii ale medicilor, prețuri, efecte secundare

Cât de repede se obține masa musculară

Gainer: ce este?

În piața de alimentație sportivă, unul dintre cei mai eficienți aditivi alimentari este cel mai important. Ce este și cum funcționează? 50-75% din rapid și carbohidrați lenți și 50-25% din proteine ​​- aceasta este proporția care dă alimentatie musculara pentru crestere și o cantitate suficientă de "combustibil" pentru instruire.

Cele mai înalte calități, proteinele foarte purificate și carbohidrații care digeră rapid, precum și vitaminele și microelementele care susțin sănătatea sunt folosite pentru gayerii. De asemenea, în compoziția grăsimilor și a enzimelor, care contribuie la munca calitativă a ginerei. Unii producători îmbunătățesc calitatea acestui lucru aditiv alimentar datorită includerii keratinei - un alt asistent eficient în colectarea masei musculare.

Competitorul principal al aditivilor cu proteine ​​pure este cel mai important. Prețul său variază de la 800 de ruble pe kilogram, ceea ce este aproape de două ori mai ieftin decât proteina. Cu toate acestea, proteina în sine în geyner este de câteva ori mai mică. Unul dintre cei mai buni aditivi alimentari în raportul "price-quality" - Mass-geyner.

Pentru cine este destinat?

După cum sa menționat mai sus, câștigătorul de masă pentru masa musculară este de neînlocuit. Și este firesc că este destinat celor care au stabilit un obiectiv de a recruta. Acest supliment nutrițional este potrivit și pentru cei care, în timpul experienței de formare, au prelungit stresul aerobic - sportivi, jucători de fotbal, jucători de baschet. Folosind un câștigător înainte de antrenament, competiții sau un joc, puteți obține suficientă energie pentru o lungă perioadă de timp și păstrați-vă puterea până la sfârșitul meciului.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, acest supliment nutrițional este ideal pentru cei care au un metabolism intensiv și nu sunt înclinați spre plin. În dieta unor astfel de atleți a permis creșterea carbohidraților. Pentru persoanele care sunt înclinate spre plinătate, utilizarea ghenei se va transforma în curând în depozite de grăsime, mai degrabă decât creșterea musculară.

Cei care nu au posibilitatea de a mânca pe deplin în timpul zilei, de asemenea, util geyner. Care este cel mai bun mod de a umple rezervele de energie, nu există nici o îndoială. Cu toate acestea, înlocuirea aditivului alimentar cu toate mesele nu merită. Nu uitați că organismul are nevoie de o dietă echilibrată - utilizarea obligatorie a proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor și microelementelor esențiale, care pot fi obținute numai cu alimente.

Există efecte secundare?

Mitul este răspândit în rândul sportivilor care iau curajul, ceea ce afectează negativ potența masculină. Cu toate acestea, nu există o condiție prealabilă pentru o astfel de opinie. Dacă examinați cu atenție compoziția aditivului alimentar, atunci nu există hormoni sau alte substanțe care afectează funcția reproductivă.

Cu toate acestea, merită să fii atent și să consulți un medic înainte de a cumpăra un geyner pentru cei care au o înclinație pentru diabet zaharat sau probleme cu pancreasul. Un nivel ridicat de zahăr din suplimentul alimentar poate provoca complicații.

Dacă aveți un tract gastro-intestinal senzitiv, poate exista o umflare sau chiar o o tulburare intestinală. În acest caz, experimentați cu doza în direcția reducerii acesteia sau cumpărați un alt producător.

În general, nu vă faceți griji cu privire la posibilele riscuri, folosiți ca aditiv alimentar. Doctorii spun doar în favoarea lor. Într-o serie de studii, sa constatat un efect pozitiv al aditivului asupra creșterii musculare și a creșterii globale a greutății, precum și a lipsei de efecte nocive asupra sănătății.

Când să luați

Luați un geyner de obicei cu o oră înainte de antrenament. Acest lucru vă va oferi ocazia de a lucra pe deplin în formare și nu atât de mult să vă simțiți obosiți. De asemenea, utilizarea gelului înainte de antrenament împiedică descompunerea țesuturilor musculare din cauza aminoacizilor care vor intra în organism. Cu toate acestea, dacă scopul antrenamentului este de a arde masa de grăsime, atunci utilizarea unui aditiv alimentar nu va putea ajuta la realizarea acestuia și chiar va interfera cu acest proces.

15 minute după antrenament, așa-numitul proteine-carbohidrat fereastră. Dacă bei Gainer în această perioadă de timp, proteina să fie imediat dobândite de către organism și va avea ca scop restaurarea microtrauma în mușchi, și, astfel, va contribui la creșterea lor și de a bloca procesul de distrugere a acestora.

Recomandări pentru utilizare

Producătorii recomandă adăugarea unui supliment alimentar la dieta lor o dată pe zi. Este posibilă distribuirea normală zilnică de 100-150 grame în mod egal la 5-7 recepții în timpul meselor în timpul zilei. De asemenea, unii instructori recomandă să luați un geyner de două ori pe zi - prima după masă după micul dejun și după antrenament. Dacă în această zi vă relaxați din efort fizic, atunci a doua metodă este gustarea după masa de prânz.

Se diluează pudra uscată de gheață, se recomandă apă, lapte sau suc. Adăugând apă, veți obține un gust exclusiv al aditivului, laptele va adăuga cantitatea de proteine, suc - carbohidrați.

Nu depășiți niciodată doza zilnică, consumând un câștigător de greutate. Că acest lucru poate provoca reacții adverse nu ar trebui să fie pus la îndoială.

Acasă Gainer

Pentru fanii de toate naturale, pregătirea unui supliment alimentar de valoare cu mâinile tale este perfectă. Cel mai bun geyner de greutate este facut in bucataria de acasa. Avantajul său este nu numai că veți fi siguri de calitatea produselor pentru cocktail, dar, de asemenea, puteți alege orice gust pentru geyner și pentru a maximiza varietatea meniului.

Rețetele sunt concepute astfel încât proporția de proteine ​​și carbohidrați să fie observată la 1: 3. Principalele componente care alcătuiesc un cocktail - o bază (lapte, produse lactate lichide, sucuri), proteine ​​sub formă de brânză de vaci, ouă, lapte praf și glucide lente - miere, fructe, cereale.

Deci, înarmați cu un mixer și cu un set accesibil de produse, începem să pregătim cocktail-uri sănătoase. Două minute - și un aragaz delicios este gata. Prețul pentru a-l face în bucătăria proprie va fi minim. Modul de preparare în toate rețetele este același - adăugați produsele într-un mixer sau blender și amestecați bine. Prin urmare, aici sunt date numai ingredientele necesare, care vor satura organismul cu proteine ​​și carbohidrați și vor da energie timp de mai multe ore.

Rețete de la geyner

Rețeta 1

• 200 g brânză de vaci (conținut de grăsime 0%)
• 3 linguri miere
• 30 de grame de arahide
• 2 banane
• 200 ml de lapte

Rețetă 2

• 100 g de brânză de vaci
• 200 ml de lapte
• 1 banană
• 100 ml de suc de portocale
• 2 linguri. l. fructoză

Rețeta 3

• 250 ml de lapte
• 4 albusuri de ou
• 2 linguri crizanteme
• 150 g struguri
• 60 g de fulgi de ovăz

Rețetă 4

• 100 g de brânză de vaci
• 150 ml de suc de portocale
• frac12- banana
• suc lamaie frac12-
• 1 lingura. gem

Rețeta 5

• 1 pahar de smantana (10%)
• 200 ml de lapte
• 2 banane
• 6 ouă de prepeliță
• 2 linguri sirop de sirop

Prefer să cumpărați un geyner sau să îl gătiți cu mâna dvs. - alegerea este a ta. Valoarea și beneficiile acesteia nu se vor schimba.