Mâini în jos în simulator și de lucru în crossover

Femeile frumoase sunt visul prețuit nu numai de femei, ci și de bărbați, chiar și de la distanță legată de sport. Toți am văzut pe plajă pompați băieți cu torsuri superbe, jucând în mod energic mușchii pectorali. Într-adevăr, este dificil să se reziste. De aceea, tipul de "fluture" de tip sală de gimnastică ocupă săli de sport - pentru a arăta cel puțin un fel de frumusețe de plajă.

Un pic de teorie

Reducerea mâinilor în simulator vizează dezvoltarea unor mari mușchii pectorali, care dau volumul sânului. Cu toate acestea, acest exercițiu nu va adăuga greutatea masei - este bine să aduceți mușchii în ton, "tăiați" partea inferioară a toracicului mare și adăugând relief și claritate. De obicei, este recomandat pentru finisarea mușchilor obosiți. În plus față de corpul toracic mare în exercitarea reducerii mâinilor în simulator, sunt implicați mai mulți mușchi. Cum procedează procesul, vom spune mai departe.

Reducerea mâinilor în simulator poate fi efectuată în picioare cu ajutorul lui simulator crossover și șederea - în simulatorul "fluture".

Exercițiu într-un crossover

Crossover sau cross-traction - este un universal pull-block simulator, cu succes, înlocuind câteva coji simple - vă permite să efectuați exerciții pentru multe grupuri musculare. De exemplu, dezvoltă mușchii picioarelor, mușchii brațelor și a spatelui, umărul, presa și mușchii pectorali.

Din punct de vedere vizual, acest simulator seamănă cu un medieval un instrument de tortură. Se compune din cadrele de sarcină conectate printr-o traversă. Exercițiile se efectuează prin tracțiune cu o greutate atașată prin cablu cu greutate reglabilă. Excelent pentru "lustruirea" muschilor pectorali mari sportivi care nu au probleme cu masa.

Avantajul încrucișărilor

Sportivii iubesc încrucișările nu atât pentru versatilitatea lor, cât și pentru avantajele pe care le oferă antrenamentul:

• mușchii pectorali mari energizați permanent;
• siguranța la îmbinări, deoarece nu se folosește o greutate mare;
• permite ca mușchii sânului să fie redus cât mai mult posibil;
• vă permite să încărcați diverse fascicule de mușchi pectorali, schimbând panta corpului.

Tehnica de execuție - o variantă clasică

Mai întâi trebuie să alegeți greutatea corectă pe simulator. Desigur, pe ambele părți nu ar trebui să fie diferit, ceea ce vă va permite să efectuați mișcări netede fără distorsiuni. Apoi, ocupați poziția în simulator (în mijloc): nu vă sprijiniți prea mult, picioarele sunt pe lățimea umerilor. Puteți îndoi ușor genunchii. Există o variantă a poziției de pornire, în care un picior este stabilit înainte pentru o mai mare stabilitate. În acest caz, trebuie să schimbați poziția picioarelor în apropieri - acest lucru va împiedica asimetria încărcăturii pe laturi.

Următorul pas este să prindeți mânerele. Veți simți întinderea mușchilor, îndoiți brațele ușor în coate și nu o dezbinați pe tot parcursul exercițiului.

Încet, fără să vă bateți, în timp ce vă expirați, aduceți-vă mâinile în fața voastră de mai jos. Spatele nu se îndoaie și nu modifică unghiul de înclinare. Simțiți tensiunea musculaturii pectorale. Fixați această poziție pentru câteva secunde.

Luați poziția inițială pe inspirație.

Mulți găsesc mâinile în simulator așezat mai confortabil și mai simplu. Adesea acest exercițiu este completat de munca în crossover, ceea ce duce la rezultate mai bune.

Instruirea în simulatorul "fluture"

Simulatorul a fost numit astfel din cauza asemănării externe a mișcărilor la antrenament cu mișcări de aripi ale fluturelui. Reducerea mâinilor în simulatorul "fluture" este puternică chiar și pentru începători. Două versiuni ale simulatorului sunt comune: cu opriri pentru antebrațe și fără, cele mai întâlnite sunt mai frecvente.

Mai jos este tehnica pentru prima opțiune.

Tehnica de execuție în "fluture" cu antebrațe

Mai întâi trebuie să setați greutatea dorită (trebuie să faceți exercițiul fără a vă deranja). Apoi, ocupați poziția în simulator și apăsați cu fermitate spatele în spate, iar antebrațele - la opriri, coatele trebuie să fie în partea de jos a pieptului. La expirație, începeți să efectuați mâinile înaintea pieptului de pe simulator. Țineți mâinile înainte de a atinge limitatoarele de pe pârghii. Mai mult, răspândiți-vă brațele la inhalare, dar nu complet - așa va funcționa, de asemenea, mușchii deltoid.

Că, strict vorbind, asta e tot. Nimic greu, dacă observați tehnica și nu încercați să luați imediat greutatea maximă, altfel vătămările nu pot fi evitate.

Instruirea în "fluture" pentru fete

În primul rând, este necesar să facem o rezervă că fetița nu va putea să-și extindă sânii, să facă exerciții într-un fluture, într-un crossover sau în altă parte. Să punem o întrebare rezonabilă: de ce ar trebui să efectueze reducerea mâinilor în simulator? Este simplu - exerciții pe mușchiul pectoral mare o pot conduce la ton, strânge și creează o linie frumoasă de bust. Acest lucru este valabil mai ales după o pierdere în greutate sau o naștere puternică.

Cel mai important lucru când faci exerciții în "fluture" este de a pune greutatea corectă. Ar trebui să fie astfel încât ultimele repetări pe care le-ați făcut cu dificultate. Dacă combinați munca în simulator cu push-up-uri de la podea și prese de bar, situată pe o bancă dreaptă sau înclinată, veți putea evalua în curând rezultatul. Principalul lucru este regularitatea formării.