Exemplu de dietă separată pentru slăbire, recenzii

Ahead - sărbători de primăvară. O mulțime de weekend-uri ne așteaptă. Avem atât de multe lucruri de făcut: felicităm femeile, întâlnim apoi Paștele, apoi - sărbătorile mai. Trebuie să felicităm rudele, prietenii și cunoștințele, să invităm oaspeți și să le vizităm singuri, să stau într-o cafenea sau într-un restaurant și multe altele. Și peste tot suntem așteptați de o trăire atentă, prin urmare nu este de mirare că imediat după terminarea vacanțelor lungi de primăvară jumătate din țară stă pe o dietă. În acest articol, veți afla meniul și comentariile despre dieta pe o dietă separată.

Sfaturi generale

Ce se întâmplă dacă blugii nu se vor converti la talie (dacă deloc)? Se poate evita acest lucru fără a renunța la oaspeți și la o sărbătoare festivă? Imaginează-ți că poți. Utilizați următoarele sfaturi:

• Consumați alimentele carbohidrați separat de proteine, observând o pauză de două ore între aportul acestora;
• Cina târzie - motivul pentru creșterea în greutate, trebuie să mănânci cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
• renunțe la prajituri de maioneză și la salate coreeană fierbinți - apetitul de combustibil cu ardei grași.

Eficace în reducerea greutății după vacanță vor fi mesele separate, care vor fi discutate mai departe.

Separați alimentele

De câțiva ani, oamenii de știință au observat că unele combinații de alimente pot cauza greutate în stomac și somnolență. La sfârșitul secolului trecut, aceeași teorie a meniului nutrițional separat a fost în cele din urmă formată de fizicianul medic-naturist Herbert Shelton. În teoria ei, Shelton a reflectat rezultatele unui studiu al fiziologiei sistemului digestiv al omului de știință rus Ivan Pavlov. Sute de mii de oameni s-au dovedit a fi eficienți în această teorie, care a avut multe boli grave. Ca urmare a finalizării Școlii de Nutriție Separată Shelton, sa înregistrat o îmbunătățire semnificativă a sănătății participanților.

O mică teorie despre dietă

Care este partajarea corectă a puterii? Teoria însăși este simplă: luarea de alimente care sunt incompatibile între ele face dificilă digerarea alimentelor. Ca o consecință, grăsimile și carbohidrații, care nu se oxidează, se transformă în grăsimi subcutanate. Pentru a evita acest lucru, rezistența individuală este necesară pentru a menține un interval de două ore între dozele din produsele alimentare incompatibile. Aflați despre compatibilitatea anumitor ingrediente cu o masă separată specială pentru alimente, care arată combinația perfectă a produselor care sunt permise și interzise. Herbert Shelton consideră că consumul de alimente care nu este absorbit de organism nu are sens. Este doar o risipă de resurse alimentare. Lingering în sistemul digestiv, produsele încep să se dezintegreze și formează toxine, care sunt extrem de nocive pentru organism. În lupta împotriva acestor substanțe toxice, corpul nostru cheltuiește o mulțime de energie, care este destinat altor scopuri. Acest efect poate fi obținut printr-o sursă de alimentare separată. Mulți oameni răspund la trecerea la o astfel de dietă după cum urmează: corpul devine lumină și există o mulțime de energie. Acest lucru se datorează faptului că, pe o nutriție separată, organismul încetează să-și petreacă forțele de rezervă asupra procesării și eliminării toxinelor, care aglomerează corpul cu malnutriție. Și toată această energie liberă este disponibilă pentru tine.

Avantajele alimentării separate

• Scăderea intoxicării organismului.
• Îmbunătățește semnificativ starea de sănătate.
• Dispărea de halitoză (respirație urâtă).
• Intestinele sunt curățate de mucus.
• Dispari de probleme cum ar fi disbioza si constipatia.
• Un avantaj separat - ați uitat de gastrită.
• Pierdere în greutate treptată.
• Menținerea greutății este normală.

Dezavantaje ale alimentelor separate

• Este destul de dificil să schimbați obiceiul de a combina produsele.
• Senzație de foame în primele zile.
• Dificultate în alegerea felurilor de mâncare pentru o masă festivă.
• Probleme cu stomacul la revenirea la o dietă anterioară.

Dieta separată pentru pierderea în greutate: meniu

Observând meniul de alimente separate, este necesar să refuzați zahărul, făina, sărate, grăsime și prăjită în ulei. Acordați preferință alimentelor bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați, împărțind-le în mod corespunzător.

Produsele permise:

1. Cereale. Hrisca, porumb, fulgi de ovăz, polba, orz de perle, orez (de preferință maro sau mixt), mazăre.
2. Leguminoase. Năut, fasole, fasole (alb și roșu).
3. Fructe. Toate fructele, cu excepția bananelor și a strugurilor (care conțin mult zahăr).
4. Legume Non-amidonoase: ardei, varză, dovlecei, vinete, sparanghel, fasole verde, broccoli, varză de Bruxelles, tomate, castraveți și așa mai departe ..
5. Nuci (orice fructe cu coajă lemnoasă într-o cantitate moderată - ele sunt foarte calorice).
6. Produse din lapte acru - smântână, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Folosind această notă, puteți crea un meniu personal cu mese separate timp de 21 de zile. Produsele se rotesc, gătesc, gătesc pentru un cuplu sau se coace în cuptor.

Mai degrabă decât să umplem ochelarii?

Pentru majoritatea, o vacanță fără alcool este imposibilă. Doar nu uitați că acest lucru este, de asemenea, calorii în plus, și într-o băutură mai puternică, respectiv, mai mult. În acest sens, este mai bine să alegeți șampania uscată sau semi-uscată, precum și vinul uscat. Dacă sunteți un adversar al alcoolului, alegeți apă minerală sau sucuri. Băuturile dulci cu carbonați sunt mai bine eliminate, deoarece cantitatea de carbohidrați dintr-un pahar de apă este comparabilă cu 8 linguri de zahăr. Cu toate acestea, meniul de mese separate pentru bărbați permite alcool fără gustări.

Luați în considerare revizuirea celor care au pierdut în greutate pe alimentația separată a fetelor: atât din forumuri și site-uri, cât și pe cei care au pierdut în greutate în școlile speciale de hrană separată. Ce spun oamenii?

Multe femei susțin că atunci când au început să piardă în greutate pe mese separate, a fost foarte foame în primele câteva săptămâni. Înainte de asta, ei puteau să meargă la McDonald`s și să comande un burger uriaș cu cartofi, Coca-Cola și o plăcintă pentru desert. Dar, se împiedică un articol despre diviziunea produselor, ei au decis că astfel ar putea pierde cu ușurință cele 7 kilograme suplimentare, pentru că puteți mânca aproape orice!

Mulți, după ce au aflat despre dietă, au început din ziua următoare. Ei spun că nu este deloc ușor. Aceasta este munca forțată, dacă ești obișnuit să mănânci ce vrei fără să te gândești la consecințe. Dar femeile se descurcă. La început, există eșecuri, dar atunci mulți înțeleg doar pentru ei înșiși că astfel va fi mai bine corpul. Ei se obisnuiesc, chiar le place. Pierdeți aproximativ 10 kilograme timp de șase luni, iar după aceea, nu un an să adere la acest sistem. Aceasta este alegerea femeilor și ele sunt fericite - devine mai ușoară.

Fetele tinere încearcă să adere la hrana separată, urmând cifra. Ei reușesc.

Unii bărbați susțin că hrana separată este minunată. Aderă la ea timp de aproximativ 10 ani, nu mai pot trăi într-un mod diferit. Simțiți-vă bine, pierdeți și în greutate.

Elementele de bază ale meniului de putere separat

Introducerea unui principiu simplu de dietă, numit o dietă separată, poate duce la scăderea în mod automat a corpului și la scăderea rapidă a greutății corporale - fără a trebui să schimbați ce (și cât de mult) consumați. Meniul unei diete adecvate pentru scăderea în greutate nu vă cheamă să muriți de foame.

Dacă încercați să scăpați în greutate, primul și cel mai important lucru de făcut este să includeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi din dieta dvs. și să începeți să numărați calorii. Un meniu aproximativ de mese separate pentru o săptămână include toate produsele necesare pentru pierderea în greutate.

„Puteți pierde inițial 5-10% din greutatea corpului lor, păstrând orice număr de diete, dar apoi greutatea vine din spate, - spune Traci Mann, profesor asociat la UCLA de psihologie si principalul autor al unui studiu la scara larga a dietelor, publicat în American Psychologist, revista Asociației Americane de Psihologie. "Am constatat că majoritatea oamenilor și-au recâștigat greutatea anterioară." Chiar mai mult. Scăderea constantă a greutății a fost detectată doar într-un procent mic de participanți, în timp ce în majoritatea cazurilor sa constatat o pierdere în greutate totală. Dietele nu duc la scăderea susținută a greutății sau nu beneficiază de sănătatea majorității oamenilor. "

Diviziunea alimentelor se bazează pe principiul conform căruia anumite alimente pur și simplu nu pot fi digerate în mod corespunzător atunci când sunt consumate împreună în aceeași masă. Iar consumul lor împreună împiedică încercările dvs. de a pierde în greutate. Este necesar să se adere la meniul de nutriție separată pentru o digestie confortabilă.

Cu metoda de împărțire a alimentelor, mâncați alimentele potrivite la momentul potrivit pentru o digestie optimă și un metabolism rapid. Avantajele bunei separări a produselor asigură o digestie mai bună, o creștere a energiei, un metabolism mai rapid, o pierdere permanentă de grăsimi și o îmbunătățire a sănătății corporale.

Reguli de bază

Elementele de bază ale separării alimentelor sunt simple. Digestia este rezultatul reactiilor chimice care apar atunci cand organismul nostru digera alimentele si absoarbe nutrienti.

Multe sisteme populare de pierdere în greutate, cum ar fi dieta Atkins și sistemul "-60", nu iau în considerare sinergia macronutrientilor în timpul procesului digestiv.

Pentru a crește metabolismul și a asigura digestia alimentelor cât mai eficient și mai sigur, trebuie doar să urmați aceste două reguli de bază:

1. Mancati carbohidrati numai cu alti carbohidrati - NICIODATA cu proteine ​​si grasimi.
2. Consumați proteine ​​și grăsimi împreună fără carbohidrați. (Singurele carbohidrați care sunt adecvate pentru utilizare cu proteine ​​și grăsimi, sunt legumele verzi și non-amidonoase sau glucide lente.) Proteine ​​- carne, pui, pește, ouă și nuci - au nevoie de un mediu digestiv acid. Carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și cartofii, necesită un mediu alcalin pentru o digestie corectă.

Exemplu de meniu de putere separată

• Mic dejun: salată de fructe sau cereale cu ierburi fără unt și lapte.
• Snack: uscate sau înmuiate în timpul zilei, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă.
• Prânz: ar trebui să acordați prioritate alimentelor din proteine ​​- puteți coace o bucată de file de pui și puteți servi cu o salată de legume.
• Cina: Cina din meniul de mese separate ar trebui să fie ușor pentru stomac. Noaptea, corpul trebuie să se odihnească și să nu se angajeze în digerarea alimentelor grele. Un pahar de suc proaspăt stors sau o salată este perfect pentru ultima masă.

Pe baza acestui meniu, puteți să creați un meniu personal de nutriție separată pentru pierderea în greutate pentru o lună, trebuie doar să includeți o mică imaginație.

Rău pentru a separa alimentele

În ciuda tuturor pluses de alimente separate, poate exista riscul de a nu obține nutrienți necesare în cantitatea potrivită. Meniul de alimente separate trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul corect:

• proteine ​​- 35%;
• grăsimi - 20%;
• carbohidrați - 45%.

Acești indicatori pot să devieze ușor, dar cifra globală ar trebui să fie aceasta. Dacă nu aveți suficiente minerale, luați vitamine speciale pentru a vă ajuta să obțineți tot ce aveți nevoie.

Lăsați aceste sfaturi să vă ajute să nu câștigați prea multe kilograme în plus și să rămâneți în formă și stare bună.