Gimnastică pentru presă

Nu toată lumea își poate permite să viziteze sălile scumpe, iar o anumită formă de sprijin este necesară. În acest scop, este prevăzut un echipament sportiv compact, care poate fi folosit acasă. De exemplu, o rolă pentru presă vă permite să realizați mușchii abdominali și alte grupuri. Aceasta folosește greutatea proprie a atletului. Proiectilul sportiv are un design elementar, compact și eficient. Luați în considerare caracteristicile sale și seturile de activități.

Descrierea simulatorului

Echipamentul sportiv în cauză este foarte popular datorită disponibilității și caracteristicilor sale speciale de performanță. Cilindrul pentru presă constă din următoarele părți:

• roată de lucru;
• axa centrală, care joacă simultan rolul unui mâner;
• Rulment.

Roata este situată strict în mijlocul axei în toate planurile, ceea ce face posibilă garantarea unui echilibru optim în timpul exercițiului. Echipamentul sportiv nu are alte elemente de lucru, modificările diferă în ceea ce privește culoarea, materialele de fabricație și designul decorativ.

specie

Gimnastica pentru presă poate fi utilizată de către începători și sportivi profesioniști pentru a atinge anumite obiective în dezvoltarea unui anumit grup muscular. Principalele tipuri de dispozitive:

• Cu una sau două roți.
• Disponibilitatea unui dispozitiv returnabil.
• Cu mecanismul pedalei.
• Cu un centru de greutate schimbat.
• Ca un trimmer cu un dispozitiv de întindere.
  

Rolă pentru presă pentru începători

Pentru începători, simulatorul cu un mecanism de întoarcere este cel mai bun. Este echipat cu un design special care facilitează întoarcerea trunchiului în poziția inițială în timpul antrenamentului. Acest moment vă permite să reduceți sarcina pe partea inferioară a spatelui. În plus, nu există presiune excesivă asupra organismului nepregătit, iar coaja și tehnica de antrenament pe acesta sunt stăpânite rapid. Prețul mediu al unui astfel de model este de aproximativ 700 de ruble.

Numărul de roți de pe rolă pentru presă joacă, de asemenea, un rol. În cazul unei versiuni cu un singur element, este mai dificil să se mențină echilibrul în timpul exercițiilor intense. Dar în timpul antrenamentului, mușchii responsabili de echilibru sunt elaborați. Modelul cu o pereche de roți este mult mai stabil, dar grupul muscular de stabilizare nu este implicat activ. Această opțiune este mai potrivită pentru începători.

Alte modificări

Cilindrul pentru presă, având un centru de greutate deplasat, contribuie la complicația efectuării exercițiilor. Pentru a roti mașina, trebuie să depuneți ceva efort. Un astfel de inventar este recomandat pentru utilizarea de către sportivii profesioniști care cunosc toate nuanțele tehnicilor de exerciții fizice. Opțiunea cu pedale este utilizată în cazul în care doresc să încarce în continuare mușchii picioarelor.

Un proiectil sportiv cu un dispozitiv de tăiere constă din următoarele elemente:

• roată dublă, care permite o mai bună menținere a echilibrului;
• pe axa cablului flexibil fixat sub forță;
• în timpul antrenamentului, un capăt al cablului este atașat la picioare.

Acest design este destinat sportivilor profesioniști, deoarece întinzătorul în timpul antrenamentului creează un efort semnificativ. De asemenea, puteți găsi modele cu cabluri pentru fiecare mână separat.

Exerciții pe rola pentru presă

Mai jos este pachetul de instruire standard pe simulatorul în cauză:

1. Poziția de pornire este pe genunchi. Două mâini țin proiectilul de mânere. Efectuați rotirea roții cu spatele drept. Este necesar să se mențină tensiunea în partea inferioară a spatelui și a spatelui, fără a se atinge burta podelei. Numărul de repetări este de la 6 la 12, în funcție de experiența atletului.
2. Poziția de plecare este în picioare. Este necesară coborârea și îndreptarea, deplasarea simulatorului pe podea, revenirea la poziția inițială. Numărul de repetări este de 8-10 ori.
3. Întinzându-se pe stomac, trageți rola de gimnastică pentru presă, în timp ce efectuați deformarea trunchiului. În stadiul maxim, simulatorul este fixat pentru câteva secunde. Exercitarea se repetă de 8-10 ori. Lecția are scopul de a elabora mușchii abdominali superioară și inferioară.
4. Așezați pe podea cu picioarele drepte, au o cochilie de gimnastică de partea lor. Pe roată, trageți într-o direcție până când podeaua atinge pieptul, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Numărul de repetări este de 8-10 ori. În același timp, mușchii oblici ai presei sunt perfect studiate, iar talia este formată.
5. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de două videoclipuri. Ridicați-vă pe toate patru, fiecare simulator este ținut cu o mână din interior. Alternativ, luați roțile înainte cu o întoarcere în poziția de pornire.
6. Această ocupație presupune menținerea proiectilului cu picioarele. Faceți flexiune și extensie. Alternativ, puteți efectua un fel de "mers pe jos pe mâini".
   

recomandări

În ciuda dimensiunii mici, simulatorul în cauză este foarte eficient atunci când este utilizat corect. Este capabil să ofere un efect comparabil cu analogii de dimensiuni mari în sălile de sport. Clasele cu această adaptare vizează nu numai mușchii abdominali, ci și cei din spate.

Unele recomandări utile:

1. Asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de antrenament. Această procedură joacă un rol important înaintea oricărui set de activități. Deci, puteți încălzi ligamentele și să aduceți fibrele musculare într-un ton optim.
2. Când faceți exercițiile, aveți grijă să respirați corespunzător. Expirarea și expirarea trebuie să fie profunde și uniforme. Acest lucru va îmbunătăți eficacitatea formării profesionale.
3. Atunci când practicați cu role pentru mușchii presei, păstrați întotdeauna spatele drept. În caz contrar, nu este exclusă o traumă a taliei.
4. Pentru efectul maxim, urmați dieta, eliminați din alimentația alimentelor dăunătoare, beți suficientă apă. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea, va vedea rapid rezultatul dorit și veți pierde câteva kilograme de exces de greutate.
   

Avantaje și dezavantaje

Avantajele obiective ale acestui echipament sportiv sunt următoarele:

• Simplitatea construcției și costul accesibil.
• Compactitate, posibilitatea conducerii clasei la domiciliu.
• Exercitarea muschilor care sunt dificil de activat atunci când faci alte exerciții.
• Potrivit pentru femei și bărbați.

Printre minusuri, punctul este că persoanele cu pregătire fizică insuficientă se pot răni, mai ales atunci când fac exerciții greșite. De asemenea, pe acest proiectil sunt contraindicate formarea pentru persoanele care au suferit leziuni, cu boli cronice ale spatelui și articulațiilor.

Cum să faciliteze instruirea

Începătorii nu reușesc imediat să facă exercițiile cu forță maximă. Există mai multe sfaturi despre cum să facilitați exercițiile pe rolele pentru presă, fotografia a cărei fotografie este prezentată mai jos. metode:

1. În timpul antrenamentului, stați în fața peretelui, astfel încât roata să se sprijine atunci când se îndreaptă, fără a vă lăsa să cădeți. Creșteți distanța pe măsură ce stăpâniți exercițiul.
2. Efectuați îndreptarea numai a mâinilor sau a șoldurilor. Acest lucru reduce eficacitatea procesării mușchilor abdomenului, dar la etapa inițială ajută la obișnuirea cu caracteristicile simulatorului.
3. Luați platforma cu o bandă elastică, permițându-vă să reduceți sarcina în timpul flexării trunchiului.
4. Când vă întoarceți în poziția inițială, îndreptați soldurile în sus și înapoi, ceea ce va reduce încărcătura pe presă.
   

Feedback utilizator

Recenzile despre clipul pentru presă sunt în mare parte pozitive, atât de la începători, cât și de la sportivi profesioniști. Mulți observă că la început nu este atât de ușor să stăpânești simulatorul, mai ales dacă are un centru de greutate deplasat sau o roată. Cu toate acestea, atunci când efectuați o pregătire regulată, rezultatul nu durează mult să așteptați. Experții recomandă să nu uitați de încărcarea treptată, de încălzirea preliminară obligatorie și de respectarea tehnologiei exercițiilor. Dacă toate acestea sunt combinate cu o alimentație adecvată, efectul se va manifesta după 1,5-2 luni.

Utilizatorii observă că bariera în calea instruirii asupra acestui proiectil nu este o caracteristică sexuală sau de vârstă. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție nivelului de pregătire, alegând modul optim pentru clase. De exemplu, este mai bine pentru începători să ia structuri cu un mecanism de întoarcere, iar pentru profesioniști - modele cu un centru de greutate schimbat.

În concluzie

Gimnastica roller pentru presa este conceput pentru a mentine tonul si dezvoltarea muschilor abdominali. În același timp, toate părțile presei abdominale sunt studiate în mod activ. Pentru a obține un rezultat cuprinzător pentru "pomparea" tuturor grupurilor de corp și a membrelor, ar trebui să combinați exercițiile cu alte tipuri de exerciții. Rezultatul final depinde nu numai de sarcina maximă, ci și de respirația construită, precum și de corectitudinea exercițiului.