Apăsați nivelul sistemului 1 apăsați timp de 8 minute pe zi

Majoritatea oamenilor visează la o presă de oțel frumoasă, dar nu toți pot realiza acest lucru. Se crede că un astfel de efect nu poate fi atins într-un timp scurt. Dar acest mit este ușor de înlăturat dacă încercați sistemul de umflare a presei de nivel 1.

Trei programe pentru a umfla presa

Există numeroase programe pentru umflarea presei de prim nivel timp de 8 minute pe zi. Numai câteva vor fi date mai jos.

Prima opțiune:

1. Ridicarea picioarelor în poziția visului.
2. Răsuciți minciuna.
3. Torsiune înapoi.

Fiecare exercițiu efectuează 4 cercuri complete de 6-12 ori, în funcție de abilitățile fizice. În ceea ce privește ridicarea picioarelor pe bara transversală, cantitatea depinde de timp, adică nu mai există repetări decât în ​​25 de secunde.

Înainte de a trece la un nou exercițiu, facem o odihnă de 30-60 de secunde.

A doua opțiune:

1. Răsuciți - 4 cercuri timp de 30 de secunde. sau la ultimul efort.
2. Ridicarea picioarelor în poziția visewire - 6-12 ori 4 cercuri (aproximativ 25 secunde).

Înainte de a vă deplasa la un nou exercițiu, faceți o odihnă timp de 30-60 de secunde.

A treia opțiune:

1. Torsiune înapoi.
2. Răsuciți-vă pe o bancă înclinată.

Fiecare exercitiu face 4 cercuri de 6-12 ori, in functie de exercitiile si capacitatile fizice dorite. Răsucirea inversă se poate face nu de 6-12 ori, dar cu până la 25 de secunde. În plus, organismul este puternic supraexprimat.

Înainte de a vă deplasa la un nou exercițiu, faceți o odihnă timp de 30-60 de secunde.

Vizibilitatea muschilor presei

Pentru a putea vedea nivelul de presă 1, trebuie să lucrați cu stratul de grăsime. Deci, este suficient să se respecte doar câteva reguli simple:

• luați în considerare în mod serios dieta dvs.: este mai bine să reduceți cantitatea de alimente, dar să o consumați mai des;
• limita-te la consumul de carbohidrați, alimente bogate în grăsimi și sărate;
• faceți aerobic aproximativ 2-3 ori în 7-8 zile, dar nu mai puțin, pentru a scoate în mod corect grăsimi și toxine și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică.

Realizarea torsionelor inverse

Torsiunea înapoi poate fi reprezentată de două tipuri: pe podea sau pe bancă. Tehnica de execuție:

1. Poziția de pornire este de a îndoi picioarele în genunchi, cu ghimpile perpendiculare pe podea sau pe bancă, iar șoldurile sunt paralele.
2. Începem exercițiul. Strângeți presa și respirați adânc.
3. Vitezele rapide, dar netede ne trag genunchii în piept. Trebuie să încercăm să ajungem la cea mai înaltă poziție - pelvisul se desprinde de pe podea și genunchii sunt cât mai aproape de piept.
4. În poziția maximă, expirăm o forță puternică, tensionăm întregul corp și începem acțiunea inversă, revenind la poziția inițială, dar puțin mai mică.

Tehnica de răsucire pe bancă

Ne ocupăm de poziția de start pe bancă, stabilindu-ne astfel:

1. Capul trebuie amplasat sub picioare.
2. Picioarele sunt îndoite și situate sub opriri.
3. Mâinile sunt înfășurate în spatele capului cu coturi diluate.
4. Presa este tensionată, iar partea superioară a corpului este trasă la picioare.

Și în această poziție începem să pompem presa de nivel 1.

Ridicarea picioarelor în menghină

Aveți nevoie de un bar sau de un bar deasupra dvs., astfel încât atunci când piciorul nu atinge podeaua. Procesul de implementare:

1. Luăm poziția de plecare: ne agățăm pe bara orizontală pe mâinile îndreptate, îndoind spatele în regiunea taliei. Nu atingeți podeaua cu picioarele.
2. La expirație luăm picioarele înapoi și, după o mișcare puternică, ridicăm picioarele în sus, ținând un unghi drept între corp și șolduri.
3. În poziția superioară, opriți timp de 2 secunde.
4. La inhalare reveniți încet la poziția inițială.

Pentru presa din primul nivel, experții vă sfătuiește să nu ridicați picioarele drepte, dar ușor îndoite la genunchi.

Tehnica întinzării

Răsucirea, în comparație cu alte exerciții de acest fel, este ușor de realizat. Experții recomandă ca la nivelul inflației presei să le revină. Procesul de implementare:

1. Ne ocupăm de poziția de plecare: întins pe covor, îndoită genunchii și mâinile se întind de-a lungul corpului.
2. Cu o respirație adâncă, ridicăm umerii și rămânem timp de 5 secunde.
3. Ne întoarcem la poziția inițială.

Dificultățile emergente

La începutul inflației primei prese de nivel, puteți fi hărțuit în gât și direct de către mușchii presei. Nu vă grăbiți să vă întrerupeți studiile. După 4-5 zile, organismul se va obișnui cu noi sarcini fizice. Experții recomandă efectuarea de exerciții pentru mușchii de la primul nivel de presă la fiecare zi, pentru că muschii au nevoie de odihnă. Antrenamentul zilnic agravează bunăstarea generală și conduce la o scădere a rezultatelor.