Cel mai bun moment pentru formare: trăsăturile și recomandările profesioniștilor

Atât în ​​viață, cât și în sport trebuie să existe timp pentru tot. Cel mai bun moment pentru formare este cel mai eficient în ceea ce privește obținerea de rezultate. Dacă alegeți una greșită, antrenamentul nu vă ajută să atingeți obiectivele dorite. Care este cel mai bun moment pentru de formare? Pentru a pierde in greutate?

Toate acestea depind de obiectivele urmărite. Ce vrea o persoană: să susțină corpul în ton, să piardă în greutate sau, dimpotrivă, să scrie? Aceste scopuri determină cel mai bun moment pentru formare.

Cercetare stiintifica

Oamenii de știință din diferite țări desfășoară în mod constant tot felul de cercetări legate de identificarea celui mai potrivit moment pentru a face sport. Și de ce au ajuns ei?

Cercetătorii americani au declarat că cel mai bun moment pentru formarea corpului este determinat de tipul de adăugare a acestuia. Oamenii se împart în trei tipuri principale: ectomorf, mezomorf, endomorf. Dacă o persoană este de tip 3, atunci are un metabolism foarte lent și este mai predispusă la un set de kilograme în plus. Pentru acest tip de sport, timpul de dimineață este cel mai potrivit. Sunt cam 7 - 10 ore. În acest moment, corpul are foarte puțin glucoză și glicogen, și este forțat să ia energie, grăsimi oxidante.

Atunci când o persoană este un ectomorf, metabolismul său este foarte rapid și există o predispoziție la slăbiciune. Pentru acest tip, cel mai bun timp pentru antrenament este seara, deoarece corpul are suficienta energie si forta. Și au nevoie de el în curs de formare.

Persoanele legate de tipul mediu de fizic se numesc mesomorfe. Metabolismul lor este normal. Înclinația spre plinătate și lipsă de stricăciune este absentă. Acești oameni au fost cei mai norocoși, pentru că pentru ei cel mai bun timp pentru antrenament poate fi orice: dimineața, după-amiaza și seara. Totul depinde doar de dorință mergi pentru sport și bunăstarea.

Alți oameni de știință din orașul Williamsburg au efectuat o serie de experimente, împărțind ziua în patru perioade: 8, 12, 16, 20 ore. La un anumit moment, câțiva participanți au efectuat exerciții cu greutate mare. Trebuie remarcat faptul că anterior acești oameni nu s-au angajat în sport.

Experimentul a arătat că seara puterea exercițiilor au fost cele mai eficiente. Acest lucru se datorează contracției și funcționării fibrelor musculare rapide. Sunt cei mai productivi în timpul antrenamentelor de seară cu greutăți, când temperatura corpului este ceva mai mare. Un alt motiv important care a fost identificat în timpul acestui studiu este nivelul de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru creșterea masei musculare. Al doilea este pentru distrugere.

Într-o stare calmă, nivelul testosteronului este cel mai ridicat dimineața. Când cursul este în curs de desfășurare, atunci nivelul său crește mult mai puternic după orele de seară. Concluzie: dacă obiectivul este de a construi muschi, atunci este mai bine să vă antrenați seara.

Cel mai bun moment pentru antrenament, arderea grasimilor si promovarea pierderii in greutate este dimineata, intrucat nivelul cortizolului este mai mare. Dar acest lucru nu este atât de simplu. Acest lucru va fi discutat în detaliu mai jos.

Instruirea pentru păsările timpurii

Când o persoană se trezește foarte devreme, de exemplu orele la 5 ani, simțindu-se în același timp plină de energie, atunci este potrivită pentru formarea timpurie. Trebuie doar să țineți cont de temperatura scăzută a corpului în acest moment. Ciorchinii și articulațiile dimineața nu sunt foarte elastici, astfel încât cel mai activ exercițiu nu este cea mai bună opțiune. Ei bine, exercițiile de respirație și yoga sunt o alegere excelentă. Energia este petrecută puțin, iar corpul este încărcat cu energie pentru întreaga zi.

De la 7 la 9 arde grasimile

Aceste ore de dimineață sunt potrivite pentru arderea grăsimii și a cardio-ului. Nivelul cortizolului în acest moment este ridicat, există un glicogen mic și organismul consumă energie din țesutul adipos. Cel mai bine este să conduci dimineata nu mai mult de 40 de minute cu intensitate medie. Dacă o persoană nu are probleme cu presiunea și inima, puteți crește tempo-ul și puteți scurta timpul la jumătate. Trebuie să ne concentrăm asupra stării de sănătate, deoarece nu toată lumea va fi capabilă să o facă dimineața.

Cursuri de aerobic - de la 15 la 16 ore

In acest moment temperatura corpului începe să crească, și în mod activ la jumătate a cincea a atins deja apogeul. Pentru aceste ore, tipurile active de fitness sunt excelente, printre care se numără ciclismul, aerobicul, dansul și alergatul. Acestea vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor contribui la consolidarea sistemului respirator și cardiovascular.

Înaltă intensitate și formare de rezistență - de la 17 la 18 ore

Acesta este timpul cel mai potrivit pentru antrenament cu greutăți mari. În aceste ore trebuie să mergeți la sala de sport sau să vă antrenați în antrenamente de intervale și de intensitate ridicată. Ele necesită o rezistență foarte mare. Seara, temperatura corpului este mai mare, la fel ca nivelul hormonului de testosteron. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra forței. Din acest motiv crește productivitatea în formare.

Instruire după 19 ore

În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar corpul este potrivit pentru tipuri de formare, în calitate de organism flex, yoga, tai chi, stretching. Ei au un efect calmant și revitalizant, contribuie la formarea de postura corectă și frumos, să consolideze straturile musculare profunde, dezvoltarea de rezistenta si flexibilitate, dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra psihicului.

producție

Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune că cel mai bun moment pentru formare depinde de caracteristicile individuale ale corpului uman, precum și de obiectivele sale. Pentru a scădea greutatea, cele mai bune sunt orele de dimineață și pentru pomparea mușchilor - seara. Doar înainte de a începe să vă antrenați, trebuie să vizitați un medic pentru a afla mai multe despre organism și pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Și chiar și în timpul sportului, este important să se monitorizeze alimentele și somnul, deoarece rezultatul va apărea numai dacă se va aborda corect toate cele trei componente. Dacă cel puțin unul dintre factori este lăsat fără atenție, atunci, chiar și alegerea celui mai bun timp al zilei pentru antrenament, puteți să torturați cu exerciții, dar să rămâneți cu mai mult sau, dimpotrivă, cu greutate insuficientă.