Cât de mult ar trebui să fugi pentru a pierde în greutate? Facem programul de antrenamente de fitness

Nu alegeți ce sport să faceți pentru a pierde în greutate cât mai curând posibil? Începeți să alergați. Dacă credeți experții, nu a fost inventată încă o metodă mai eficientă.

Rularea este cel mai natural tip de activitate fizică, acționând favorabil asupra corpului. În timpul derulării, toate sistemele sunt activate, de la respirație la cardiovasculară. În timp ce alergi, nu numai că vei pierde în greutate, dar și îți vei îmbunătăți sănătatea.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Yale au efectuat cercetari cu privire la cat de mult sa fugi pentru a pierde in greutate. Conform concluziilor lor, este suficient să se organizeze jogging de 3-4 ori pe săptămână.

Maraton pentru începător

Rularea este probabil cel mai accesibil tip de fitness. Tot ce trebuie să începeți de formare sunt pantofi de sport, haine confortabile și prezență în imediata apropiere a parcului, stadionului sau terenului de sport. Rularea pe suprafața asfaltului sau în apropierea drumurilor cu trafic intens nu este strict recomandată.

Dacă ați ales să fugiți arderea grasimilor, dar nu au pregatirea potrivita, incepeti cu un minim. În 10 minute alternați un minut de alergare cu un minut de mers pe jos. Creșteți treptat timpul de funcționare cu 1-2 minute, lăsând timpul de odihnă neschimbat. Când puteți rula timp de 10 minute fără pauză, puteți mări durata rundei. Cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate, poți determina numai prin experiență. După cum știți, grăsimile încep să ardă numai după 20 de minute de exerciții aerobice, astfel încât antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.

Antrenament pentru sportivi avansați

Mulți oameni care pierd greutate se confruntă cu problema "platou". Într-un limbaj mai ușor de înțeles, greutatea se oprește la un moment dat și nu mai vrea să se refuze. În același timp, puteți continua să respectați toate regulile de nutriție și să vă angajați într-un mod atât de intens ca înainte. Dar nu va exista niciun rezultat. Există o modalitate de a deplasa greutatea de pe sol? Da, și foarte simplu. Trebuie să schimbați sarcina în timpul antrenamentului.

Programul instruire pe intervale este conceput pentru 6 săptămâni. Ca o încălzire, există un drum ușor pentru o distanță de 800 de metri.

Prima săptămână: alternați un sprint rapid și jogging, depășind în orice mod o distanță de aproximativ 200 de metri.

A doua săptămână: alergând pe teren la un nivel moderat de 30 de minute.

A treia săptămână: alergare, aproximativ 30 de minute.

A patra săptămână: nu diferă de cea anterioară.

A cincea săptămână: sprint la 400 de metri și jogging 250 de metri. Repetați de 6 ori.

A șasea săptămână: alergând rapid pe terenul plat.

Intervalul de antrenament stimulează metabolismul și, ca rezultat, ajută la împingerea greutății în jos.

Anumite recomandări pe această temă, cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate, nu există. Fiecare persoană este individuală, astfel încât durata pregătirii depinde de pregătirea fizică, bunăstarea generală și chiar condițiile meteorologice. Este logic să se stabilească un program de pierdere în greutate și să se facă toate modificările la acesta.

După cum știți, pentru antrenamentul aerobic (și implică alergarea), este foarte important să se monitorizeze frecvența cardiacă. Arderea grăsimilor apare numai la o anumită valoare. Zona de ardere a grăsimilor pentru toată lumea este individuală și depinde de vârstă. Pentru a calcula ritmul cardiac necesar unei formări eficiente, stabiliți valoarea maximă admisă, luând vârsta de la 220 de ani. Pulsul în timpul antrenamentului cardio ar trebui să fie de 65 - 75% din această valoare.

Pentru cei a căror greutate depășește norma cu mai mult de 25%, corectă Rularea pentru pierderea în greutate - se execută într-un ritm lent sau plimbare vioaie. Nu încercați să accelerați procesul prin punerea pe mai multe straturi de îmbrăcăminte. să transpire. Nu va da efectul dorit, dar sarcina asupra inimii va crește semnificativ.

Orice antrenor de fitness cu privire la cât de mult trebuie să alergi pentru a pierde în greutate, va răspunde fără echivoc - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Minimul, așa cum am înțeles deja - 30 de minute, maximul - depinde de dorința ta. De exemplu, Elena Proklova efectuează zilnic câte o oră și jumătate și este în formă excelentă.