Exercițiu pentru părți: rapid și eficient

Se spune că chiar și cel mai simplu exercițiu pentru părți, dacă este efectuat în mod regulat, poate face talie mai subțire. Nu este ceea ce visează fiecare femeie? La orice vârstă, cifra era și rămâne aproape principalul criteriu al frumuseții și atractivității. A avea forme strânse și subțiri nu este atât de la modă, cât este util pentru sănătate. Acest articol este dedicat celor care nu știu, cum să scapi de laturi. Exercițiile, care vor fi descrise mai jos, sunt capabile să facă o femeie de orice fizică și vârstă. Principalul lucru din ele este dorința și regularitatea execuției. Numai în acest caz sunt eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a laturilor va aduce rezultatele dorite și va elimina centimetrii urați.

1. Puteți începe cu simplu coturi laterale în picioare. Mai întâi puneți mâinile pe talie, apoi le întindeți direct de-a lungul urechilor, iar sportivii cei mai avansați pot efectua acest exercițiu pe laturile cu gantere. Faceți o cantitate egală de pante în fiecare parte până când simțiți durerea din mușchi.
2. Dacă aveți un cârlig acasă, atunci acesta va fi cel mai bun prieten al tău în lupta împotriva excesului de centimetri pe laturi. Rotiți-l intens, nu mai puțin de 15 minute în fiecare direcție. Cea mai rapidă modalitate de a ajuta talia să fie o hula hotică subțire. Pentru a-și alege greutatea, urmează pregătirea fizică. În cazul în care vânătăile apar pe corp, răsuciți buclă urmează într-un pulover.
3. Așezați-vă pe podea, întoarceți-vă spre lateral, sprijiniți capul cu o mână și trageți-l pe celălalt de-a lungul trunchiului. În această poziție, încercați să ridicați piciorul superior cât mai mare posibil, apăsând puternic presa. Repetați de 20 de ori și faceți același exercițiu pentru părțile laterale pe cealaltă parte. Pentru cei care au o presă puternică, puteți complica sarcina - încercați să ridicați ambele picioare. Acest lucru este mult mai dificil, dar de două ori mai eficient.
4. În același loc, întins pe podea, se odihnește pe cotul brațului inferior și ridică pelvisul. Repetați astfel de mișcări jiggling de cel puțin 30 de ori pe fiecare parte. Pentru cele mai avansate - se bazează pe brațul îndreptat și încearcă să coboare șoldul cât mai jos posibil. După ce faceți exercițiul, țineți apăsat timp de 10 secunde și glisați ușor.
5. Poate că cel mai simplu exercițiu pentru părți, dar nu mai puțin eficace decât toate celelalte, este moara. Vă amintiți când eram la școală pe care am făcut-o la încălzire? Pentru a face acest lucru, puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, îndoiți-vă, puneți-vă mâinile în jos și începeți să le aplicați alternativ la piciorul opus. Amplitudinea trebuie să fie largă, iar durata - cel puțin două minute.
6. Relaxați-vă bine de pe laturile și exercițiile care vizează mușchii transversali ai presei. Acestea includ pomparea presei în poziție înclinată, cu rotirea spre laturi atunci când se ridică trunchiul.

Făcând regulat (cel puțin în fiecare zi) și dând toată puterea în timp ce faceți exercițiile, puteți scăpa de "inelul de viață" din jurul abdomenului și puteți reduce talia într-un timp scurt. Procesul va merge mai repede dacă mâncați în mod corespunzător și urmăriți caloriile pe care le consumați. Pierde greutate pe sănătate!