Talpă aspen: simplă și rapidă

Talia de aspen este obiectul multor vise ale femeilor și fetelor. Dar un strat gros de grăsime este inamicul frumuseții. Pentru a scăpa de povară în talie și formă o figură frumoasă va ajuta exercitiul zilnic.

Înainte de a vă strădui pentru cei 60 de centimetri recunoscuți universali, aflați dacă se potrivesc proporțiile corpului. Noi luam cresterea si luam din aceasta cifra 100 de centimetri. Se obține volumul taliei, care corespunde corpului mediu. În cazul în care sunteți un astenic (fizic slab), apoi scade din valoarea rezultată de 3-5 centimetri. hypersthenics (os larg) De asemenea, este necesar să adăugați aproximativ 5 centimetri pentru a obține norma volumului.

Fiecare femeie poate să piardă în greutate în talie. Principalul lucru pentru a începe să se lupte cu întreruperea grăsimilor în domeniul stomacului, laturilor și spatelui. De asemenea, este necesară strângerea corsetului muscular. În caz contrar, chiar dacă volumul va dispărea, talia însăși va fi ușor la atingere. Prin urmare, pentru a obține o curbă frumoasă, trebuie să faceți exerciții fizice. Încărcătura trebuie să fie prevăzută muschii abdominali: transversali, direcții oblice, exterioare și interioare. Este bine să conectați mușchii din spate. Exercitarea se face cel mai bine zilnic. Dacă nu există ocazia de a face acest lucru frecvent, atunci cel puțin 3 zile pe săptămână pentru formare. În acest caz, dacă doriți să obțineți un rezultat bun, atunci nu fi leneș și reduceți numărul de clase.

Deci, dacă visezi că ai o talie de aspen, exercițiile oferite în acest complex te vor ajuta. Stați în picioare, ridicați-vă mâinile în sus și conectați-vă degetele, picioarele răspândite larg pentru un sprijin bun. La inhalare, întindeți-vă în sus, ca și cum ați extinde coloana vertebrală. Cu o expirație, înclinați corpul înainte. Atunci când inspirați, mergeți în sus. Cu o expirație, îndreptați pelvisul înainte și înclinați-l înapoi, tensionând mușchii presei. Atenție: nu aduceți senzația de durere în partea inferioară a spatelui. Cu o inspirație, ridicați din nou și repetați alternativ înclinațiile spre dreapta și spre stânga. Încercați să rămâneți în fiecare poziție timp de 5 - 7 secunde, astfel încât muschii taliei să simtă tensiunea.

Talpa aspen este formata pentru orice fel de torsiune. Așezați-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și îndoiți-le la genunchi, cu mâinile împrăștiate. Când inhalați, puneți-vă picioarele la dreapta propriei dvs. pe podea. În același timp, încercați să păstrați cât mai mult corpul pe spate. La expirație, ridicați din nou picioarele deasupra podelei. Dacă inspirați, bateți în talie și coborâți șoldurile spre stânga. Faceți exercițiul de 22 de ori în fiecare direcție.

Stați în limba turcă, trageți-vă brațele pe piept. Cu o inspirație, întoarceți complet corpul spre dreapta, în timp ce coapsele încearcă să nu se deplaseze din loc. Cu expirație, reveniți la poziția directă. La inhalare, virați la stânga. Faceți 22 de răsturnări în fiecare direcție.

Ridicați picioarele, puneți-vă mâinile pe talie. Faceți salturi cu o întoarcere a bazinului alternativ spre dreapta și spre stânga. Corpul rămâne staționar. Efectuați exercițiul timp de 50 de secunde.

Talia de aspen necesită exerciții pentru presă. Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, picioarele îndreptate în sus. Cu o expirație, ridicați corpul în sus și mențineți greutatea timp de 30 până la 50 de secunde. La inspirație, stați pe spate și odihniți-vă.

Nu schimbați poziția, ci îndoiți genunchii. Trageți cotul drept la genunchiul stâng, ridicându-vă deasupra podelei. Apoi, schimbați repede cotul cu genunchiul, adică cu cotul stâng atinge genunchiul drept. Schimbați pozițiile foarte repede. Exercitarea 2-4 minute.

Întoarceți-vă pe stomac, se formează talpa aspen și datorită exerciții pe spate. La inhalare, ridicați brațele, picioarele și corpul deasupra podelei. Păstrați-le cel puțin 30 de secunde în aer. Cu o expirație, culcați pe podea. Poți complica exercițiul dacă îți strângi mâinile în spatele tău în "încuietoare".

Pentru a forma o talie subțire, trebuie să efectuați în mod regulat acest set de exerciții. Rezultatul nu va fi imediat vizibil, dar nu vă disperați. Strivează-te pentru obiectiv și apoi, în câteva săptămâni vei vedea rezultate vizibile.