Cum să câștigi în greutate?

Una dintre cele mai grave probleme ale omului modern este excesivă greutate corporală sau chiar obezitate. Cel mai acut experiență a reprezentanților sexului echitabil, dintre care cele mai populare sunt dietele, ajutând odată pentru totdeauna să scape de kilogramele în plus. Cu toate acestea, uneori aspirațiile femeilor sunt, de asemenea, opuse direct, iar apoi se gândesc să câștige în greutate. Astfel de oameni sunt fie prea subtiri din natura, fie au devenit din cauza unor tulburari digestive sau si-au pierdut apetitul datorita acestei sau acelei boli. Dorința de a mânca scade odată cu vârsta. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai slabă capacitatea sa de a distinge gusturile și mirosurile.

Cum să câștigi în greutate?

Este necesar să se înceapă acest proces printr-o monitorizare atentă a cotidianului consumul de calorii. Dacă suma lor zilnică nu atinge valoarea necesară creșterea greutății corporale trebuie să vă reconsiderați dieta. Alimentele cu calorii înalte sunt cei care contribuie la acest scop. Dar merită să știe cum să câștige în greutate, pentru că dacă da preferință distructive fast-food, nu atinge succesul. Mult mai eficient și mai util pentru a consuma legume, masline, avocado, nuci, produse lactate bogate în grăsimi, fructe de mare, carne de pasăre și carne. Nu este interzis să folosească mirodenii și condimente naturale, care dau un gust aparte de feluri de mâncare familiare.

Deci, dacă nu știți cum să câștigați în greutate, puteți să mergeți la alimentele cu calorii superioare de mai sus sau să creșteți cantitatea de alimente preferate consumate. Ca alternativă la porțiunile prea mari, puteți lua mai multă mâncare.

Dacă vă îngrijorați cum să câștigați în greutate, echilibrați-vă dieta astfel încât să conțină carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Opriți-vă de următoarele produse:

middot- carne, carne de pasăre, fructe de mare, tofu, linte. Acestea sunt principala sursă de proteine;

middot-orez, cartofi, porumb dulce, paste făinoase. Aceste produse sunt bogate în amidon și îmbogățesc organismul cu carbohidrați;

middot-ulei de măsline, diferite sosuri, unt și brânză va crește conținutul de calorii al vesela;

middot-piersici, banane, caise și pepeni sunt nu numai delicioase, ci și utile în ceea ce privește creșterea în greutate a fructelor.

Gustările din timpul zilei vor ajuta, de asemenea, să rezolve problema creșterii greutății. Preferința ar trebui acordată nuci, semințe, fructe uscate. Și pentru masa de prânz este mai bine să mănânci o farfurie de supă bogată bogată, deoarece este mult mai caloric decât un bulion strambat.

Cum să câștigi rapid greutate unei fete care conduce un stil de viață activ?

Pentru a face acest lucru, este recomandat să începeți cu gantere. Un set de exerciții cu astfel de proiectile va oferi creșterea masei musculare, care, la rândul său, va adăuga kilogramele dorite. Într-un efort de a recupera, este mai bine să renunți la călărie pe o bicicletă staționară și să alergați - acestea exercițiu aerobic mai potrivită pentru cei care pierd în greutate. Regimul trebuie respectat nu numai cu activitatea fizică, ci și cu viața de zi cu zi, oferind suficient timp pentru odihnă și somn (durata cărora ar trebui să fie de cel puțin opt ore pe zi).

Pot obține mai bine prin suplimentele nutritive?

Este puțin probabil ca acestea să vă ajute să obțineți rezultatul dorit. Experții nu recomandă să luați amestecuri de proteine ​​și diverse tipuri aditivi alimentari, deoarece conțin substanțe potențial periculoase. Mai mult, nu trebuie să faceți acest lucru din proprie inițiativă și fără supravegherea unui dietetician.

Sintetizând cele de mai sus, trebuie remarcat faptul că principalele în procesul de creștere în greutate sunt trei componente:

- buna alimentare cu calorii inalte,

- puterea exercițiilor,

- respectarea rutinei zilnice.

În orice caz, amintiți - indiferent cât de mult cântăriți, sunteți frumoși!