Exerciții pentru femeile gravide: 3 trimestre

Vreau să observ imediat că toate femeile aflate în situație sunt interzise să facă același complex exerciții de gimnastică. Specialiștii le împărtășesc în termeni de trimestre, în care sunt luate în considerare trăsăturile fiziologice ale mamei însărcinate, procesul de sarcină, natura și intensitatea sarcinilor. Pentru a-mi menține corpul tonifiat și pentru a avea o formă bună timp de nouă luni, sănătate bună și după aceea este ușor să amânați nașterea, vreau să ofer exerciții pentru femeile însărcinate în trimestrul III.

Deci, în această perioadă, femeia se apropie de naștere, burta devine din ce în ce mai mult, ci să facă exerciții fizice când sarcina devine mai dificilă. Prin urmare, un mod special sală de gimnastică numit fitball, care este conceput pentru exerciții fizice convenabile, eficiente, interesante și independente. Antrenorii disting trei tipuri de activități pe această minge, care acordă o atenție deosebită pieptului, mâinilor și feselor cu șolduri.

Cum să începem exerciții pentru femeile însărcinate 3 trimestre? În primul rând, nu vom avea nevoie de gantere foarte grele de aproximativ 1 kilogram. Stați pe minge și, la rândul său, îndoiți-vă de mâini de 10 ori fiecare. După aceea, mutați-vă la podea, luați poza turcă, întindeți-vă brațele, înfășurați-vă mâinile în jurul mingii și începeți să o stoarceți ritmic. Aceste exerciții întăresc perfect mușchii și mâinile pectorale.

Exercițiile pentru femeile gravide din trimestrul III sunt concepute pentru șolduri și fese. Este necesar să se culce pe podea și să pună un picior pe minge, apoi să le facă fie rotiri circulare, fie să le rotească înainte și înapoi timp de 1 sau 2 minute. Apoi, trebuie să vă așezați pe bilele de gimnastică și să vă întindeți picioarele puțin mai largi decât pelvisul pentru a reduce încărcătura. Mâinile trebuie trase la nivelul pieptului și încep să se rotească pelvisul de 10 ori: în primul rând spre partea dreaptă și apoi spre stânga. Dacă vă simțiți incomod cu acest exercițiu, puneți-vă mâinile pe minge pentru mai multă comoditate.

Dragi doamnelor, nu uitați asta Exercitarea pentru femeile gravide 3 trimestre este necesar să efectuați cu atenție, fără mișcări bruște și mai întâi trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să ne amintim că gimnastica în acest moment poate provoca tonul uterului. În cazul în care vă simțiți durere neplăcută sau severă sau dacă pulsul devine frecvent, trebuie să vă urgent să vă abțineți de la efectuarea exercițiilor de gimnastică. Este necesar să se știe că este imposibil să se desfășoare activitate fizică cu toxicoză suficientă exprimată, boli cronice, polilhidrami și, de asemenea, în prezența unei descărcări sângeroase.

Atunci ce exerciții puteți face însărcinată? În acest caz, este mai bine să faceți exerciții de respirație, care va ajuta la rezolvarea durerii severe și la reducerea la minimum. Pentru a începe vom lucra deasupra unei diafragme, în acest scop punem palma stângă pe stomac și pe piept. În această poziție, ar trebui să respirați adânc și să expirați. Trebuie să vă asigurați că atunci când inhalați, abdomenul dvs. crește, dar pieptul trebuie să rămână fix. Trebuie să respirați numai cu nasul.

Apoi, hai să respirăm. Puneți-vă mâinile pe coaste, astfel încât coatele să fie privite în direcții diferite. Când trebuie să se facă respirația astfel încât coatele să alunece în direcții diferite, dar pieptul și stomacul rămân nemișcate. După aceasta, efectuați următorul exercițiu, plasând o mână pe piept, iar al doilea pe stomac. Trebuie să respirați astfel încât, atunci când inspirați, pieptul să se ridice și stomacul să fie în continuare. Trebuie remarcat faptul că acest set de exerciții ar trebui să fie făcut timp de aproximativ treizeci de minute și urmăriți respirația, nu poate întârzia, pentru că, prin urmare, copilul poate experimenta hipoxie.