Care este flexibilitatea corpului, cum se dezvoltă, complexul de exerciții de gimnastică

Toată lumea știe că într-un corp sănătos - o minte sănătoasă. Totuși, nu toți respectă acest principiu. Flexibilitatea este unul dintre cei mai importanți parametri ai unei stări sănătoase a corpului. Ce este flexibilitatea? Nu este nimic mai mult decât capacitatea corpului de a se deplasa cu cea mai mare amplitudine. Să vedem ce flexibilitate este, de ce avem nevoie de ea și cum poate fi antrenată.

Formarea flexibilității

Flexibilitatea organismului poate și, bineînțeles, trebuie să fie instruită. Cu toate acestea, nu depinde în mod necesar în mod direct de cantitatea de muncă efectuată. Flexibilitatea unei persoane depinde în principal de performanța articulațiilor, care la rândul ei dau amplitudinea mișcărilor. Dezvoltarea sa poate fi influențată de astfel de factori:

• Caracteristicile anatomice ale articulațiilor.
• Starea sistemului nervos central.
• Elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.
• Distribuția armonioasă a funcțiilor între sinergii și antagoniști ai mușchilor.
• Mediul înconjurător. De exemplu, cu cât temperatura este mai mare, cu atât este mai mare flexibilitatea. Prin urmare, înainte de sesiune, sportivii se încălzesc.
• Vârsta și sexul. Cu vârsta, flexibilitatea, ca regulă, este pierdută. Femeile sunt mai flexibile decât bărbații.
• Pregătirea corpului și corpului.
• Corelația dintre țesuturile de colagen și elastină.
• Nivelul de manifestare a reflexelor (durere și întindere).

Fiecare îmbinare are propria flexibilitate. Aceasta depinde de tipul de articulație, de elasticitatea ligamentelor și tendoanelor înconjurătoare, precum și de capacitatea muschilor de a se deplasa și de a se relaxa.

Scopul flexibilității

Ce este flexibilitatea? Care este scopul său? Din flexibilitate, tonul general al organismului și forma fizică depind în mare măsură. Prin urmare, exercițiile de flexibilitate sunt incluse în toate programele de fitness. În timpul acestor exerciții, sunt lucrate în principal mușchii, nu articulațiile și ligamentele. Masele bine întinse sunt mai în măsură să facă față sarcinii și sunt mai puțin vătămate.

Beneficiile flexibilității

Ce este flexibilitatea? Care este folosirea sa pentru organism? Influența pozitivă a flexibilității asupra tonului general poate fi structurată de astfel de elemente:

• Atunci când corpul este într-o stare statică pentru o lungă perioadă de timp (adică, suferă sarcini minime, rare), mușchii "se îngroapă" într-o poziție, în timp ce se tunde. Dezvoltând flexibilitatea, vă puteți relaxa mușchii și puteți normaliza aportul de sânge.
• Flexibilitatea sporește rezistența corpului și rezistența la viruși. Având o flexibilitate bună, puteți obține rezultate foarte bune dezvoltarea fizică, care afectează în mod constant sănătatea.
• Îmbunătățirea flexibilității, o persoană se îmbunătățește coordonarea mișcărilor, ca urmare a reducerii probabilității de rănire.
• Formarea de flexibilitate accelerează procesul de recuperare a organismului.
• Lucrand pe flexibilitate, acceleram circulatia sangelui, ceea ce ajuta la ameliorarea stresului emotional si asigura pacea psihologica a mintii.

Dezvoltarea flexibilității

Cum se dezvoltă flexibilitate? Asta este se poate face cu ajutorul unei pregătiri sârguitoare, dar fără efort. Principalul lucru nu este să exagerăm și să nu oferim organismului sarcina la care nu este încă pregătită. Există o mulțime de exerciții care dezvoltă flexibilitate. Toți respectă anumite reguli. Având în vedere și începe.

Principalele reguli

Cum să dezvolți flexibilitatea? Pentru aceasta, există puțin exercițiu regulat. Trebuie să le faci bine, și numai atunci rezultatul. Pentru a face acest lucru, atenție la aceste sfaturi:

1. Înainte de a vă angaja să faceți exercițiile, trebuie să dați organismului 5-10 minute exercițiu aerobic. Fugiți (chiar și la fața locului), săriți cu o frânghie de sărituri, diverse leagăne cu mâinile și picioarele, pas cu aerobic va face.
2. Lucrul în domeniul flexibilității este necesar sistematic și regulat. Este suficient pentru 2-3 ore pe săptămână. O întindere mică poate fi făcută ca o taxă cel puțin în fiecare zi.
3. Când se întinde, creșteți amplitudinea în pași mici, încet. Aspirația pentru rezultate rapide duce, de obicei, la răniri.
4. Se întinde numai atunci când întregul corp este complet concentrat, iar mușchii se odihnesc.
5. Întindeți mușchii într-un sentiment de durere ușoară. Această poziție trebuie păstrată timp de până la 30 de secunde și apoi puteți relaxa mușchiul. În același timp, trebuie să reveniți la poziția de plecare fără probleme.
6. Merită să monitorizați îndeaproape sentimentele și să nu confundați durerea reală cu ușoară disconfort și durere.
7. După un exercițiu, merită să vă mișcați fără probleme, fără a face mari întârzieri.
8. Orice încărcare întinderea musculară nu va funcționa mai mult de o lună și jumătate, astfel încât antrenamentul să nu își piardă sensul, trebuie să complicați periodic exercițiile.

Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității

Este timpul să începeți examinarea directă a exercițiilor care vă vor ajuta să dezvoltați flexibilitatea corpului. Deci, mai jos rezultă un complex laconic de exerciții de gimnastică, care este proiectat pentru nivelul inițial de întindere.

1. Poziția de pornire este îndreptată spre perete. Alăturați-vă mâinile în încuietoare, trebuie să le presărați de perete. Apoi, același lucru trebuie repetat prin deschiderea mâinilor.
2. Pentru început, trebuie să fii drept, combinând călcâiele și îndoind ușor genunchii. Mâinile sunt situate pe șolduri. Din această poziție, trebuie să creați fără probleme un set de squaturi elastice.
3. După îngenunchiere și înclinat pe mâini, trebuie să vă aliniați spatele și să ridicați un genunchi până la înălțimea maximă. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior și așa mai departe într-un cerc.
4. Standul este drept, picioarele sunt conectate. Înclinați-vă înainte, încercând să ajungeți la podea. În punctul maxim, trebuie să remediați timp de 15-30 de secunde.
5. Ședința în limba turcă, întinderea maximă.
6. Așezați-vă pe podea cu picioare drepte, ne întinzând mâinile de-a lungul corpului și fixăm corpul în această poziție. Acum faceți rândul să ridicați picioarele de la podea la înălțimea maximă.
7. Stând direct pe un picior, trebuie să ajungeți la călcâiul celui de-al doilea picior la talie. Fixând corpul în această poziție cu un scaun, trebuie să vă întindeți brațele în sus și apoi în jos, încercând să ajungeți la degetele primului picior. Apoi, același lucru, numai prin schimbarea picioarelor.
8. Așezați pe un picior, trebuie să îndreptați cealaltă parte. O mișcare elastică trebuie să întindă un picior drept. Apoi merită să repetați același lucru, schimbând picioarele.
9. În picioare, cu picioarele în afara lățimii umărului, îndoiți genunchii, faceți-vă pe degetele de la picioare și încercați să vă apropiați de tocuri cu degetele.

Acest complex simplu de exerciții de gimnastică vă va ajuta să aduceți rapid organismul în ton și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de sănătate. Formare de succes pentru dvs. și nu uitați de prudență!