Ce asigură flexibilitatea coloanei vertebrale? Flexibilitatea coloanei vertebrale: ce depinde și cum se îmbunătățește

Coloana vertebrală a persoanei este nucleul principal pe care se află întregul corp. La unii, este mai flexibil, în altele este mai puțin. Unii fac cu ușurință orice pante și întoarce, și sunt cei care abia ajung la genunchi.

Mulți oameni se întreabă: "De ce este necesar și ce asigură flexibilitatea coloanei vertebrale?" Răspunsul la aceasta este destul de simplu: bunăstarea generală a unei persoane depinde de starea și mobilitatea acesteia și de asemenea starea de sănătate în general.

Consecințele unei scăderi a flexibilității

Pierderea sau reducerea flexibilității coloanei vertebrale amenință corpul cu apariția bolilor grave și a diferitelor boli. Acest lucru se datorează legăturii sale cu toate organele și sistemele corpului, care se realizează cu ajutorul rădăcinilor nervoase.

Trebuie reamintit faptul că o condiție prealabilă pentru buna sănătate și bunăstarea unei persoane este flexibilitatea coloanei vertebrale. Pe ce depinde și cum să îmbunătățiți acest indicator, mulți oameni sunt interesați.

Motivele lipsei de mobilitate

Principalul motiv pentru scăderea flexibilității coloanei vertebrale este un stil de viață sedentar al unei persoane. Acest lucru poate fi cauzat de particularitățile activității de lucru sau de anumite dizabilități fizice. De asemenea, ajustările adesea implică transportul sacilor grei într-o mână, alimentația irațională, mersul în pantofi cu tocuri înalte.

Sunt oameni, și există atât de mulți care sunt prea leneși să se miște. Îi place să stea pe o canapea sau să stea pe un scaun. De-a lungul timpului, această distracție se simte. Ei încep să se confrunte cu probleme semnificative de sănătate.

Creșterea flexibilității

Nu uitați că flexibilitatea coloanei vertebrale este asigurată de mișcări. Numai activitatea fizică constantă va ajuta la menținerea corpului uman într-o stare sănătoasă. Pentru funcționarea normală, corpul trebuie să își schimbe poziția periodic. Acest lucru face posibilă evitarea încărcărilor prelungite pe aceleași părți ale spatelui.

Cu toate acestea, prea mult pentru a se implica în exerciții fizice nu este, de asemenea, necesar. În plus, faptul că acest lucru nu va aduce nici un beneficiu, astfel încât să poată aduce și prejudicii concrete. Datorită supraîncărcării diferitelor părți ale spatelui, pot apărea curburi, herniile și chiar fracturile vertebrale. Prin urmare, moderarea este întotdeauna importantă în toate.

Este foarte util să faceți exerciții pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale. Ele sunt destul de simple și accesibile pentru toată lumea.

Exerciții pentru a restabili mobilitatea

Nu uitați că principala condiție pentru eficacitatea oricărui complex sportiv este regularitatea implementării acestora. Prin urmare, se recomandă repetarea exercițiilor în fiecare zi. Puteți să le împărțiți în grupuri și să efectuați mai multe vizite.

Pentru departamentul toracic

Cu ajutorul acestui exercițiu, există un minunat pregătirea musculară departamentul de piept, care oferă flexibilitate a coloanei vertebrale în această zonă a spatelui. Acest lucru este foarte important pentru funcționarea normală a inimii, a plămânilor, a organelor digestive, a glandelor mamare.

Puneți picioarele pe lățimea șoldurilor. Faceți o înclinare înainte și lăsați spatele paralel cu podeaua. Pune mâinile pe genunchi. Expirați, arcuite în sus, bărbia întins la piept. Inspirați în coloana vertebrală, înclinați-vă capul în spate. Repetați mișcarea de 16 ori.

Exercițiul este util pentru persoanele care petrec mult timp în ședințe. cu excepția mușchii coloanei vertebrale, relaxează perfect umerii și brațele.

Pentru regiunea lombară

Aceste exerciții sunt făcute pentru a se întări abdominali, care oferă flexibilitatea unei coloane vertebrale într-un departament lombar al spatelui. Ele stimulează activitatea sistemului genito-urinar, intestinele, nervul sciatic, a articulațiilor șoldului.

1. Stați pe covor, îndoiți genunchii. Coborâți-vă pieptul în picioare și atingeți degetele de la picioare cu degetele. Numărați până la șapte, îndreptați-vă picioarele. În același timp, continuați să vă țineți mâinile cu picioarele. Apoi îndreptați-o. Faceți de 10 ori.
2. Stați cu fața în sus. Îndreptați brațele în paralel cu corpul. La expirație, aruncați încet picioarele în spatele capului, odihniți degetele pe podea, lăsați timp de câteva secunde și reveniți la poziția predispusă. Repetați procedura de 10 ori.
3. Rămâi în aceeași poziție. Inhalarea, arcuită în piept. Înclinați-vă pe cap și pe coate. La expirație, culcați pe podea. Faceți încă 9 ori.
4. Continuând să stați pe spate cu mâinile drepte, picioarele se întind în direcții diferite. Glisați pe podea cu lamele de umăr, inhalați și încercați să aduceți umărul mai aproape de șold. La expirație - reveniți la poziția inițială. Realizați 10 repetări în ambele direcții.

Aceste mișcări sunt utile pentru orice persoană, deoarece partea inferioară a spatelui este o parte foarte vulnerabilă a spatelui. Diferitele probleme apar în cele mai multe ori în acest sens departamentul coloanei vertebrale. Prin urmare, el trebuie să acorde o atenție deosebită.

Pentru a întări mușchii laterali

Aceste exerciții întăresc perfect mușchii laterali, care asigură flexibilitatea coloanei vertebrale și ajută la redistribuirea încărcăturii din talie în alte zone ale spatelui. Astfel de mișcări au un efect benefic asupra funcționării rinichilor.

1. Stați pe podea. Picioarele sunt împărțite la lățimea maximă, iar brațele sunt îndoite la coate și înfășurate în spatele capului. Inspirați, întindeți cotul, umărul și întregul corp la stânga până la podea. La expirarea întoarcerii înapoi. Faceți 10 repetări. Același lucru este în direcția opusă.

2. Stați pe covor, îndoiți genunchii. La inhalare, înclinați-le la stânga la podea și mergeți spre dreapta. Nu-ți iei umerii de pe covor. La expirarea revenirii la poziția inițială. Repetați invers. Faceți mișcare de 20 de ori.

Aceste exerciții contribuie bine la restabilirea metabolismului normal.

Pentru a întinde coloana vertebrală

Diferitele răsuciri și întinderi ajută atât la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, cât și la întinderea efectivă a mușchilor din spate, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei în acesta.

1. Stați pe podea. Înclinat la genunchi pentru al pune în fața lui. Înapoi îndreptați-vă. Cu mâna stângă, aplecați pe spate și îndreptați-o pe cea dreaptă și rotiți-o peste genunchiul opus. Viziunea trebuie să fie înainte. Stați în această poziție pentru câteva secunde, încercați să vă relaxați. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Repetați răsucirea de 20 de ori.

2. Stați exact pe covor, este bine să vă odihniți picioarele pe podea. Nu schimbați poziția șoldurilor, întoarceți umerii și trunchiul în una și cealaltă față de 20 de ori.

3. Îndreptați-vă și înclinați-vă înainte. Stați cu capul agățat. Mâinile trebuie să fie libere să stea. Reglați ușor. Repetați de 10 ori.

Persoanele care au o hernie sau coloanei vertebrale, astfel de exerciții trebuie să fie executate cu maximă prudență. Este mai bine să faceți acest lucru numai după consultarea medicului curant.

Acest complex de exerciții este considerat foarte eficient, deoarece asigură o flexibilitate a coloanei vertebrale și a tinereții sale pentru o lungă perioadă de timp. Este perfect utilizat atât pentru a corecta problemele care au apărut, cât și pentru a le preveni.

Exercițiile necesită foarte puțin timp, destul de simplu și simplu. Ele sunt disponibile pentru persoane de diferite vârste de ambele sexe.

Trebuie amintit faptul că pierderea flexibilității coloanei vertebrale - adesea un fenomen temporar și bine adaptat corectării. Perseverența, exercițiul regulat și optimismul ar trebui să devină un companion constant al omului în această situație. Cu această abordare, puteți obține rezultate excelente într-un timp scurt și să rămâneți sănătoși timp de mulți ani.