Gimnastica simpla pentru longevitate este disponibila pentru toata lumea

În spectacolul amator, gimnastica simplă pentru longevitate include abordări simple și nu mișcări arbitrare prea grele. Cu toate acestea, dacă doriți și posibilitatea, puteți practica pe un bar de sport. O scară gimnastică este, de asemenea, binevenită. Drumuri pentru a împovăra atunci când efectuați exerciții îmbunătățește semnificativ efectul asupra sănătății organismului. Gimnastica necomplicată pentru longevitate, cu încărcătură suplimentară, face pentru lipsa de mișcare și crește rezistența musculară.

Cui și când va beneficia?

Sănătatea pentru mișcarea liberă a articulațiilor poate și ar trebui să fie menținută la orice vârstă, cel mai important fiind selectarea corectă a exercițiilor. Gimnastica pentru gimnastica pentru longevitate are o serie de avantaje: articulațiile sunt dezvoltate, sistemul osos și tendoanele sunt întărite.

În literatura de specialitate pentru îmbunătățirea sănătății sau pe Internet, puteți găsi și ridica acel complex de exerciții de îmbunătățire a sănătății care se potrivește unor persoane specifice cu anumite boli.

Cum să procedați corect?

Este important ca gimnastica simplă pentru longevitate să fie compusă cu o creștere treptată a încărcăturii. Specialiștii insistă asupra faptului că muschii trebuie să acționeze în mod constant. Nu e de mirare că spun: mișcarea este viața. Trebuie avut în vedere faptul că un singur exercițiu trebuie efectuat în mod repetat prin numărul de repetări, până la oboseală plăcută în mușchi. Executarea ar trebui să fie atentă, cu o anumită încărcare translațională crescută pentru fiecare articulație, ținând cont de vârsta și de deteriorarea sistemului musculo-scheletic.

Rezistență rezonabilă

Sănătatea sistemului osos poate fi diferită. Dacă articulația este sănătoasă, atunci gimnastica simplă pentru longevitate este efectuată în scopuri preventive. Un om de patruzeci de ani, de regulă, are deja un depozit de săruri. Îmbinările pot deja să-și amintească de dureri dureroase ocazional și restricționarea mișcării în timpul rotației. În mod special purtat la această vârstă este coloana vertebrală, în prezența osteocondrozei, depunerea de săruri în regiunea cervicală, mai frecvent există radiculită și gută.

Dacă țesutul cartilaginos din jurul articulației este distrus sau uzat, după experiența gimnasticii restaurative, este timpul să vă îngrijiți sănătatea în mod regulat și serios. Gimnastica, care are o încărcătură rezonabilă asupra articulațiilor și întărește mușchii, are un efect benefic asupra întregului organism.

Dacă articulațiile afectate trebuie să înceapă cu o sarcină minimă. Treptat, cu creșterea rezistenței articulațiilor și mușchilor, puteți mări numărul de mișcări la 100 și, în unele cazuri, până la 200 de ori.

În ritmul modern al vieții există foarte puțin spațiu de mișcare: la locul de muncă stăm, mergem acasă cu mașina sau cu autobuzul, acasă petrecem din nou la televizor. Lipsa sarcinilor are un impact negativ asupra vieții și sănătății noastre în primul rând.

exerciții

Iată o simplă gimnastică pentru longevitate, care va afecta în mod pozitiv sănătatea în general:

1. Poziție permanentă. Când ne îndoim, încercăm să ajungem la podea cu palmele. Genunchii sunt drepți.
2. Se înclină spre lateral, pentru flexibilitatea coloanei vertebrale.
3. Ridicarea mâinilor. Apoi, îndoiți-i și încercați să atingeți și să atingeți cu palmele la lamele umărului.
4. În direcții diferite, rotiți trunchiul.
5. Poziție permanentă. Ridicați-vă picioarele, îndoiți-le în poală, tragând alternativ la stomac.
6. Opriți oprirea, fixându-le pentru orice. Înclinați-vă peste bancă înainte - înapoi.
7. Squat la un nivel confortabil, cu o creștere treptată a adâncime squat.
8. Presat de la fereastra.
9. Pe două, apoi pe un picior.

Pe măsură ce vă obișnuiți cu o sarcină dată, se recomandă efectuarea de exerciții de până la 100 de ori. Tempo este de dorit cu timpul să se maximizeze.