Eficiența întinderii: recenzii. Lecții de întindere: exerciții de întindere și flexibilitate

Astăzi este la modă să fii frumos și sănătos, să ai un corp subțire,

Haine pentru antrenamente

Exercițiile de întindere sunt potrivite pentru fiecare persoană, deoarece nici vârsta, greutatea, nici caracteristicile figurii, nici flexibilitatea inițială nu contează. Formarea regulată va face truc. Și cele mai bune haine pentru sport sunt lenjeria termică modernă, care nu constrânge mișcările și se așează ca oa doua piele. Cumpara acest lucru nu este dificil, se gaseste in fiecare magazin bunuri de sport sau lucruri pentru activitati in aer liber. O alegere excelentă este pe Internet, în magazinele Sportsafe, Alpindustriya, Guahoo.

Desigur, vă puteți limita la haine obișnuite confortabile: costume de baie, dresuri, pantaloni scurți și o vestă, vârf și șopârlă. Principalul lucru este că lucrurile nu limitează circulația și trag împreună cu corpul. Prin urmare, țesătura trebuie să fie elastică, cu un amestec de fibre naturale (lucrurile complet sintetice nu se potrivesc deoarece nu pot absorbi transpirația). Este de dorit ca tinuta sa se potriveasca corpului: este mai usor sa vedeti rezultatul obtinut.

În mod separat, vreau să spun despre lenjeria de corp. Se toarnă peste modelul de preferință tăiat clasic, mai degrabă decât bikini tanga sau fără elemente decorative și dantelă, cusute din țesături naturale. Bra - sport sau un model fără gropi. Lăsați bijuterii, bijuteriile, scoateți pantofii. Faceți-o mai bine desculț sau în balet.

Ce fac lecțiile de întindere?

În primul rând, ele ridică starea de spirit. Dar asta nu e tot ce poți să obții de la clasă. Întinzându imbunatateste circulatia si a limfei, reface mușchii, ameliorează durerea, care a apărut ca urmare a tensiunii nervoase și a stresului. Exercitarea poate încetini îmbătrânirea organismului ca întreg, pentru a menține elasticitatea țesuturilor și mușchilor, îmbunătăți postura. Dar efectele pozitive vor fi cazul numai dacă vă angaja în mod corect, respectând măsurile de precauție pentru a crește sarcina treptat.

Câteva nuanțe

efectuarea exerciții de întindere și flexibilitate, este necesar să se ia în considerare astfel de nuanțe:

• Întinderea poate fi atâta timp cât nu există nici o durere.
• În timpul întinderii, ar trebui să țineți o poziție, dar este interzis să izvorască.
• Este necesar să respirați în mod corespunzător, să nu întârzieți sau să nu accelerați ritmul de inspirație și de expirație.
• Cel mai bun rezultat va fi dacă exercițiile de întindere se efectuează după efort fizic.
• În timpul întinderii, este necesar să urmăriți secvența, adică să vă deplasați și să vă relaxați alternativ mușchii. Acest lucru ameliorează oboseala, restabilește rezistența.
• Nu vă întindeți, dacă există contraindicații, prin urmare, înainte de începerea instruirii, ar trebui să vizitați medicul curant și să fiți complet supravegheați.

Numai în acest caz, după întindere, puteți lăsa cele mai bune recenzii. În caz contrar, clasele nu vă vor oferi plăcere, ci vor provoca dureri.

Stretching - nu aerobic

Întinderea nu poate fi numită aerobic în sensul cel mai adevărat al cuvântului. La urma urmei, aerobica sa născut în vest și vizează combaterea obezității, este asociată cu formarea unui corp subțire cu parametri ideali. Tradiția de întindere a corpului provine din est, iar scopul său este de a îmbunătăți corpul în ansamblu. Elementele sale se desfășoară în yoga și artele marțiale. Exercițiile de întindere vor permite unei persoane să se relaxeze calm stai pe sfoară, crește plasticitatea mâinilor, picioarelor, gâtului, spatelui, articulațiilor. De aceea, fără el nu poate fi gimnastică.

Stretching (stretching) și tipurile sale

Pentru astăzi, există cinci tipuri de întindere. Să ne ocupăm în detaliu de fiecare dintre ele.

• Static. Aceasta implică mișcări destul de lente, în timpul cărora trebuie să luați o anumită poziție a corpului și să îl țineți timp de douăzeci sau treizeci de secunde. Mușchii se pot menține în suspans tot timpul și vă puteți relaxa din când în când. Această specie este considerată clasică, dar și cea mai eficientă pentru întărirea întregului corp.
• Întârziere lentă (a se vedea fotografia de mai jos). Optimal pentru încălzire, deoarece este efectuat într-un ritm foarte calm. Dar vă permite să întindeți corpul la valorile maxime posibile.
• Extensia perechilor presupune că exercițiile sunt efectuate în tandem cu o altă persoană care acționează ca o contrapondere și are o opoziție.
• Înălțimea dinamică, care implică asumarea unei mișcări netede, elastice într-un ritm lent. La sfârșitul antrenamentului, este necesar să rămâneți în poziția cea mai mare întindere pentru câteva secunde.
• Extinderea balistică sau balansarea este o pregătire activă, în care sunt implicate mâinile și picioarele, trunchiul (pliurile, pantele). Mișcările sunt clare, rapide, frecvente. În timpul unei astfel de întinderi (revizuirile confirmă acest lucru), părțile corpului sunt în mod efectiv alungite pentru o perioadă scurtă de timp.

Ce spun oamenii?

Mulți oameni sunt mulțumiți după întindere: comentarii spun că ei nu numai că au îmbunătățit flexibilitatea corpului, dar, de asemenea, pentru a deveni mai vesel, energic, si chiar pierde in greutate. Undeva rigiditatea dispare, mișcările devin ușoare și netede. Dar cel mai important lucru pe care o persoana ajunge la noua limită, începe să creadă în propria lor putere, mândru de ei înșiși. Și aceasta este cea mai puternică motivație pentru o creștere ulterioară. În afară de acest punct, se întinde (fotografii pot fi văzute în acest articol) este o bază bună pentru a se angaja în alte sporturi, în cazul în care agilitatea importantă, flexibilitatea si rezistenta. Dar, în cazul în care o persoană nu are de gând să joace sport la un nivel profesional, atunci el însuși încă face foarte bine, luând în sus se întinde corpul său.

Primii pași

Înainte de a preda lecții de întindere, vrem să oferim începătorilor câteva sfaturi. Mai întâi trebuie să stabiliți un obiectiv. Poate fi o întreținere simplă a unei figuri, în creștere subțire, dezvoltarea flexibilității. Și apoi calculați numărul de antrenamente. De exemplu, pentru a susține corpul într-un ton și o formă, de trei sau patru ori pe săptămână este suficient. Pentru a combate obezitatea, sunt recomandate exerciții zilnice. Poți să te antrenezi la orice oră convenabilă și în orice loc. Exercițiu optim după încărcare sau după antrenament de către un alt sport (atunci când corpul este încălzit).

În primul rând, se recomandă repetarea fiecărui exercițiu de două sau trei ori, menținând poziția la cinci secunde. În timp, timpul de retenție și numărul de repetări cresc. Dar fiecare lecție nu ar trebui să dureze mai mult de treizeci de minute și ar trebui să ascultați cu atenție. Și cel mai important lucru: trebuie să te antrenezi în mod regulat, păstrând o stare bună.

Efectuarea de exerciții

Deci, antrenamentul sa încheiat: cum să ne pregătim, știm deja, sunt alese haine confortabile pentru cursuri. Este timpul să începeți lecția de întindere.

face Exercitarea pentru gât. Este necesar să stați în picioare și să vă puneți picioarele la lățimea umerilor. Plasați mâna dreaptă pe talie, înfășurați brațul stâng în jurul capului și înclinați-vă spre stânga. Este necesar să reziste la cincisprezece până la douăzeci de secunde și să reveniți la poziția de plecare. Acum este momentul să vă schimbați mâna. Numărul de repetări este de opt ori.

Pentru spate. Înclinați-vă pe perete cu spatele și înclinați-vă mâinile. Acum stați încet, glisând mâinile jos, dar spatele trebuie să rămână îndreptat. Țineți poziția timp de douăzeci de secunde, repetați de cinci ori.

Ne întindem brațele și picioarele. Este necesar să stați pe toate patru și să vă îndreptați brațele. Acum, trageți înainte mâna stângă și luați-vă piciorul drept înapoi. Țineți membrele paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de cel puțin zece secunde și schimbați-vă mâna spre dreapta și piciorul în stânga. Repetați fiecare exercițiu de șase ori.

Pentru abdomen. Lie pe stomac, îndoiți picioarele și prindeți-vă gleznele cu mâinile. Ridicați-vă picioarele, simțiți tensiunea din spatele dvs. inferior. Sortați douăzeci de secunde, odihniți puțin și repetați încă șapte ori.

În loc de un cuvânt

Pentru a testa efectul de întindere asupra dvs., recenzii nu citesc mult, ar trebui cel puțin să încercați să faceți exercițiile pentru o vreme. Și numai atunci asigurați-vă că aceasta este o pregătire foarte bună, care are un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare și articulațiilor.

Strângerea corpului este potrivită pentru toată lumea și are doar momente pozitive. La urma urmei, exercițiile de întindere sunt cât se poate de apropiate de mișcările naturale, astfel încât nici măcar nu provoacă nici cea mai mică inconvenientă. Mult noroc în toate eforturile voastre!