Cum se creează presa perfectă timp de 8 minute pe zi

Fiecare dintre noi, chiar pyshechka, vis pentru a avea un frumos și abdomenul plat, astfel încât să nu existe îndoiri intimidante oriunde, fără a se agăța și a nu se desprinde. Căci ochii oamenilor erau îndreptățiți numai spre noi, întinși și frumoși. Vara se apropie, iar tu stai la oglindă mai mult, gândindu-te ce să faci cu abdomenul tău observabil. Și nu este pentru prima dată când gândurile presei, așa aparent de neatins, vin în minte. De ce nu pot fi atinse? Și toate pentru că în mod constant lipsesc, apoi timp, apoi puterea după o zi de lucru aglomerat, și într-adevăr, a fost doar lene. Și vara se apropie și mai aproape ...

Nimeni nu susține că suntem creaturi foarte slabe. Și eu probabil aș fi aderat la o cohorta de doamne, aruncând lacrimi peste grăsimea mea, sub care se ascunde presa mea. El există undeva! Vă mulțumesc soțului meu, care a găsit o varianta ideală a programului său pentru soția sa slabă și leneșă, cum să creeze o presă în 8 minute pe zi. Despre asta vreau să vă spun, păsărica mea dulce.

Luând inițiativa în mâinile lor, soțul meu personal a revizuit toate exercițiile, care oferă programul „Press 8 minute“ și le-a testat pe el însuși, verificarea eficienței. Și numai după aceea mi-a dat "bunătate", specificând că nu este necesar să se îndoiască, chiar funcționează. Desigur, el nu a reușit să adauge că are unele îndoieli cu privire la "presa în 8 minute, comentarii, deși încurajatoare. Și în rest, de formare de cel puțin două ori pe zi, puteți obține rapid rezultate eficiente. Deci, fii, soție! El a spus - și punctul. Ei bine, din moment ce soțul meu „pentru“ sută la sută, atunci nu mă deranjează dacă, desigur, va fi un nou costum de sport în garderoba mea. Said sa terminat. Este timpul să începeți să creați o presă în 8 minute.

Pentru a începe cu am luat talie merochki, astfel încât mai târziu a fost ceva să se laude, determinată cu studii de timp și a ales locul pentru ei. În ciuda asigurărilor ferme că este posibil să se creeze o presă în 8 minute pe zi, de data aceasta trebuie să se găsească și în programul său aglomerat. În plus, am vrut să scap de membrii familiei mele care ar fi milă de mine, oferindu-le, în opinia lor, sfaturi practice. Vreau să vă avertizez imediat, prima dată când muschii vor răni incredibil. Am fost bolnav, se pare că trecutul meu din sport sa simțit.

Dar am fost persistentă și perseverentă, am fost angajat în fiecare zi și, în cele din urmă, am început să mă bucur de acest antrenament, mai ales după ce am văzut primele rezultate. Deci, să încercăm să realizăm acest lucru împreună! Exercițiile sunt efectuate în culcare, deci aveți nevoie de un covor. Nu uitați să ventilați camera în prealabil și începeți fiecare antrenament cu puțină încălzire. Puteți sări, faceți câteva înclinații, leagăn brațele. Pentru fiecare exercițiu al acestui curs, "presa ideală în 8 minute" este dată de patruzeci și cinci de secunde și, în final, o presă excelentă.

Noțiuni de bază:

situându-se îndoite picioarele în genunchi (90 de grade), mâinile sunt plasate în spatele capului. Ridicați corpul superior în genunchi, întinzând toracele în sus. Nu distrugem coapsele de pe podea, ținem în mod egal gâtul.

poziție anterioară. Luăm cotul mâinii drepte la genunchiul stâng, scoțând piciorul de pe suprafața podelei. După aceasta, schimbăm părțile, efectuând exerciții similare.

Înclinat în unghi drept la genunchi, ridicăm trunchiul din podea și ne întindem drept cu mâinile spre genunchi.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile se întinse de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi drept, pe podea. Îndoind talie de la suprafața podelei, ne întindem genunchii spre piept, după care revenim la poziția de plecare.

Partea din spate este pe podea, genunchi și înclinat spre partea (dreapta), mâna stângă este lichidată de cap, dreptul de a poziționat în mod liber de-a lungul corpului. Ridicați partea stângă a corpului fără a vă ridica picioarele de pe podea. Apoi schimbați poziția și efectuați exerciții similare.

Poziția este aceeași: picioarele sunt situate pe podea, iar picioarele sunt separate de lățimea umerilor. Ridicând partea de sus partea corpului, face mișcare de translație înainte. Bărbața nu este apăsată pe piept și nu scoatem capul înapoi

Am pus palmele sub fesi, ridicam picioarele, traversam picioarele. Ridicând partea inferioară a spatelui, ne întindem picioarele în sus, fără a ne ridica umerii de pe suprafața podelei.

Poziție - originalul. Repetăm ​​al doilea exercițiu, schimbând tempo-ul și partea ascendentă, apoi plecat, apoi dreapta.

Avem mâinile noastre pe presă și ridica treptat partea superioară a corpului, lăsând picioarele presat la podea și presat bărbia în piept.

Asta e tot! Simplu și eficient! Fii frumoasă!