Modul activ de viață și regulile sale de bază

Un stil de viață sănătos este un mod activ de viață. Aceasta este axioma de a argumenta cu care cel puțin este proastă. Sporturile regulate de exerciții fizice au un efect benefic asupra corpului uman, întăresc fizic și fizic sănătate psihologică,

Pentru a scăpa de lenevie este sarcina numărul unu

Progresul și facilități moderne pentru a oferi toate avantajele necesare vieții umane: oamenii nu mai au depus eforturi pentru a produce propria lor hrană, să construiască case și să protejeze casele lor de prădători și de vreme.

Natura, odată identificate cu o forță violentă, pentru a rezista, care nu este în măsură să orice creatură vie în mintea oamenilor moderni apare ca un tiran cu eroism învinse a cărui putere rămâne pentru totdeauna undeva în adâncituri de zile apuse. Omul își imaginează el însuși coroana creației și, prin urmare, a dobândit o mulțime de dependențe, principalul loc printre care, poate, este pe bună dreptate leneș. Toată lumea știe cu siguranță cât de distructivă afectează personalitatea, cât de repede o distruge și o descompune.

Omul de-a lungul vieții sale este în mișcare constantă, iar în cazul în care este de cel puțin foarte, foarte încet, nu merge mai departe, face cu siguranță un pas rapid înapoi. Lenea și stilul de viață activ - concepte incompatibile, astfel încât pentru a scăpa de lene, păstrând dezvoltarea, este necesară cât mai curând posibil. În caz contrar, nimic, dar durerea, nu trebuie să aștepte: acesta este obligat să fie aruncat în mijloc, iar gustul amar al dezamăgire pentru o lungă perioadă de timp (poate chiar toate) descurajează dorința de a încerca din nou.

Mai multe mișcări și activități sportive

Găsirea timpului pentru antrenamente lungi într-o sală de gimnastică sau într-o sală de aerobic poate fi uneori foarte dificilă, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să puneți o cruce asupra deciziei de a duce un stil de viață activ fizic. Este necesar să alocați câteva ore de exercițiu, înainte de a scăpa de distragerile inutile. De exemplu, o oră și jumătate uitându-se la televizor seara după serviciu este de preferat să meargă la un club de fitness sau să călătoriți într-un parc din apropiere. Aproape orice spectacol de realitate ratat va fi o pierdere semnificativă, dar efortul fizic va avea un efect pozitiv asupra bunăstării generale și va asigura o atitudine pozitivă.

Cu toate acestea, dacă timpul pentru a juca sport și nu a fost găsit, disperarea încă nu merită. În acest caz, puteți înlocui călătoria pe lift cu ascensiunea scărilor și puteți merge mai mult. Puțini oameni știu că o oră de mers pe jos cu o viteză de 6 km / h (un ritm energic) este capabilă să ardă până la 300 kcal!

Nu vă forțați!

Regulile stilului de viață activ sunt destul de ușor de înțeles și simplu, dar în acest caz (ca într-adevăr, în orice altul) este important să nu exagerăm. Nu vă forțați să faceți ceea ce este în mod clar nu vă place, ci mai degrabă alegeți tipul de sport care vă place personal. De exemplu, unii oameni le place să o plimbare cu bicicleta, în timp ce alții preferă să patine cu rotile, altora le place să joace tenis și volei - gusturile omului sunt extrem de variate, dar nimeni nu va opreste pentru a asculta propria inima. Violența nu duce la nimic bun, ci va cauza doar stres și iritare.

Cum să vă relaxați în mod corespunzător?

pentru omul modern conceptul de odihnă este aproape un sinonim al leneșei. Cei mai mulți oameni petrec timp acasă sau, mai rău, petrec ore prețioase de viață pe cluburi, companii dubioase și distracție alcoolică. Trebuie să spun că filosofia unui mod activ de viață contrazice acest tip de comportament și obiceiuri? Prin odihnă adecvată, de exemplu, includ picnicuri, înot în iazuri, o varietate de jocuri sportive (bowling, volei, fotbal și așa mai departe. D.), dans, drumeții și multe altele.

Alimentație sănătoasă

Modul activ de viață nu este numai împlinirea regulilor exerciții fizice, dar, mai presus de toate, o atitudine responsabilă și sensibilă față de sănătatea lor și, în consecință, față de dieta lor. Este foarte important ca dieta să fie extrem de diversă și echilibrată corespunzător, deoarece alimentele sunt, în esență, principala sursă de energie în organism. Este necesar să se limiteze utilizarea dulciurilor, rapide carbohidrati, grăsimi și introduce în dietă legume și fructe proaspete, fructe de pădure și carbohidrați complexi (conțin, de exemplu, cereale). Mai ales este necesar să refuzați un astfel de fast-food popular. În loc de producție discutabilă de restaurante fast-food pentru snacking la școală sau la locul de muncă, puteți cumpăra iaurturi, coace și o varietate de fructe, gatiți-vă terci și caserole. Acest lucru nu numai că nu durează prea mult, dar vă menține sănătatea și bunăstarea în stare bună (care, de exemplu, nu se poate spune despre hrana pentru fast-food).

Regimul de hrană și activitatea fizică

Importanța apei pentru corpul uman nu poate fi supraestimată: participă la toate procesele metabolice și la digestia alimentelor, elimină toxinele și reprezintă aproximativ 80% din masa musculară. În funcție de starea de sănătate, de nivelul stresului, de intensitatea exercițiului și de vreme, un adult are nevoie de unul și jumătate până la trei litri de apă pe zi. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că principiul "cu atât mai mult, cu atât mai bine" în acest caz nu funcționează. Cantitatea excesivă de apă crește povara asupra rinichilor și, ca rezultat, duce la întreruperea funcționării acestora, determină umflarea și apariția crizelor.

Respectarea igienei

Un stil de viata activ fara igiena este imposibil! Fie că aveți nevoie de un adult cu greu să vă reamintesc că trebuie să se spele pe dinți de două ori pe zi, să ia un duș cu regularitate (nu doar o dată la fiecare 24 de ore, dar, de asemenea, posibil, după fiecare exercițiu), să se spele pe mâini înainte de a mânca. Aceste obiceiuri ar trebui elaborate înainte de automatism sau, dacă doriți, de starea reflexului. În plus, este necesar să urmăriți și igiena spațiilor în care lucrați, să jucați sport sau să trăiți. Este necesar să se ventileze în mod regulat camerele și, de asemenea, să se conducă curățare umedă și dezinfectarea suprafețelor. Acest lucru este necesar pentru a se proteja de praf și microbi și pentru a oferi organismului suficient oxigen.

Avantajele unui stil de viață activ

1. Sănătate. Modul de viață activă ajută la evitarea bolilor cardiovasculare și oncologice, a obezității, diabetului, precum și a multor afecțiuni respiratorii și pulmonare. Acest lucru, la rândul său, prelungește viața, îmbunătățește bunăstarea și imunitatea și, de asemenea, ajută la creșterea rezistenței și menținerea acesteia până la vârsta înaintată.

2. Aspect frumos. Mulți oameni visează la o frumoasă figură trasă și o piele elastică netedă. Cu toate acestea, este mult mai productiv să acționăm decât să visăm. Modul activ de viață în această chestiune va fi un ajutor excelent. Bineînțeles, puteți să vă dați să fie rupți de chirurgi plastici, dar este înțelept, când cel mai bun rezultat poate fi obținut trăind o viață activă deplină?

3. Încetinirea procesului de îmbătrânire. Modul activ de viață și problemele legate de îmbătrânire sunt strâns legate între ele. Oamenii de stiinta au demonstrat ca persoanele care conduc un stil de viata pasiv devin vechi mult mai devreme decat cei care sunt activi. Mișcarea este viața și numai ea poate amâna vârsta înaintată, cealaltă nu este dată.

Regimul de odihnă și muncă

Este dificil să conduci o viață activă, când la datorie trebuie să stai 8 ore de 5 ori pe săptămână pe un scaun. În mod ironic, munca de birou implică o serie de așa-numitele boli profesionale. dureri de cap constante, sindromul de ochi uscat, „un șoarece boală“, dureri lombare, precum și o mulțime de probleme cu digestia - și acest lucru nu este toata lista de boli asociate cu un stil de viață sedentar. Pentru a le preveni, trebuie să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:

- Charge pentru ochi. Durează doar câteva minute, dar elimină în mod eficient oboseala. Există, de asemenea, picături speciale cu sindrom de ochi uscat. În compoziție seamănă cu lacrimi umane și servesc la hidratarea suprafeței globului ocular.

- Încălziți-vă. Este suficient să faceți exerciții simple, o dată pe oră, cum ar fi torsul corpului, rotația capului, întinderea și alunecările.Acesta este probabil tot ce trebuie să știți despre cum să începeți un stil de viață activ. Amintiți-vă că principalul lucru din această afacere este o motivație clară și o putere puternică: trebuie să fiți sigur că o doriți și știți de ce o doriți, iar începutul va fi mai mult decât de succes.