Ce exerciții vor contribui la decalajele dintre picioarele fetelor?

Decalajul dintre picioarele femeilor - o distanță mică de la un picior la altul, când membrele se apropie împreună. Multe femei consideră această caracteristică anatomică atractivă. Creați un spațiu între picioare, o fotografie a căruia este prezentat în articolul nostru, în mai multe moduri. Rezultatul este realizabil cu ajutorul unei diete. De asemenea, lumenul dintre picioare se poate face cu ajutorul exercițiilor fizice. Ambele metode vor fi discutate mai târziu în articol.

Caracteristici anatomice

Înainte de a te împovăra cu o obsesie despre crearea clearance-ul între coapsele, ar trebui să ia în considerare faptul că unele fete nu destinate să aducă această schimbare. Vina pentru toate caracteristicile anatomice specifice ale structurii scheletului. La unele femei, femelele sunt ele însele prea apropiate unul de altul. Prin urmare, nici un exercițiu, nici o dietă în acest caz nu va aduce nici un rezultat. Trebuie doar să luați acest fapt.

dietă

Cum de a face diferența între picioare? Una dintre cele mai eficiente opțiuni aici este conformitatea cu dieta. La crearea unei diete, fetele trebuie să respecte următoarele principii:

1. Nu vă suprasolicitați în mâncare. În timpul zilei, ar trebui să consumați alimente care au un conținut total de calorii de cel mult 1600 kcal.
2. O parte semnificativă din meniu ar trebui să fie ocupată de fructe. Asigurați-vă că pentru a mânca fructe de padure, verdeață. Fructe de mare și cereale sunt permise. Produsele de mai sus sunt non-calorice. Cu toate acestea, ele elimină sentimentul de foame și, de asemenea, saturați țesuturile cu vitamine și oligoelemente.
3. Pentru a îndepărta stratul de grăsime în vrac de pe suprafața interioară a coapsei, merită să mănânci în porții mici. Se recomandă să stați la masă la fiecare câteva ore.
4. Alimentele bogate în carbohidrați (fructe și fructe de pădure, cereale, legume) trebuie consumate înainte de prânz. În a doua jumătate a zilei, ar trebui să se acorde prioritate alimentelor pe bază de proteine ​​(carne slabă, fructe de mare).

Cum sa faci o dieta zilnica?

Asigurați-vă liber între picioarele cu o dietă poate fi, prin a face programul de dieta dreapta. Trebuie să te comporți așa. Pentru micul dejun, fulgi de ovăz este excelent, în cazul în care puteți adăuga bucăți de fructe proaspete, fructe de padure. Puteți bea acest fel de mâncare cu cafea sau ceai neîndulcit.

Ca prânz, o opțiune bună este o salată de legume. O alternativă este o supă cu conținut scăzut de grăsimi bazată pe fructe de mare. Puteți înlocui toate acestea cu un ou fiert.

Cina este, de asemenea, de preferință o salată de legume. Se lasă să se adauge 70-100 de grame de fileu fiert. Dacă foamea este prea agresivă înainte de a merge la culcare, puteți mânca câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Exerciții pentru lumenul dintre picioare

Puteți atinge obiectivul prin alternarea antrenamentelor care ard magazinele de grăsime și exercițiile de rezistență. Prima categorie include alergare, înot, aerobic și altele. În ceea ce privește exercițiile de rezistență, accentul principal ar trebui să fie pe squats, creșteri de picioare, atacuri laterale, pași pe platformă. Despre cele mai eficiente antrenamente care vor face diferențele între picioare, să vorbim mai departe.

genuflexiuni

Ca bază pentru consolidarea mușchilor din șolduri ar trebui să fie ghidate de performanța de squats obișnuite. Pentru a accelera rezultatele, puteți apuca greutatea, clatite de la bar sau gantere. Cu greutate în creștere, lucrurile vor merge mult mai productiv. Principalul lucru aici este concentrarea asupra rezistenței.

Când faci situații în picioare, picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Etapele trebuie să deschidă ușor degetele picioarelor. Mâinile pot fi plasate în orice poziție convenabilă, arbitrară. Când inhalați, trebuie să vă așezați astfel încât șoldurile să fie în poziție paralelă cu podeaua. În această poziție, se recomandă să stați câteva secunde. Revenirea la poziția inițială ar trebui să fie lentă, la expirație.

bicicletă

Cum să realizați un decalaj între picioare? Acest lucru va ajuta la un exercițiu cunoscut sub numele de bicicletă. Această pregătire implică partea din față și cea exterioară, precum și suprafața interioară a mușchilor coapselor. Nu este dificil să faci exercițiul. Principalul lucru este să arate voință și rezistență.

Luați luminatoarele între picioare folosind bicicleta de exerciții poate fi după cum urmează. Este necesar să vă întindeți confortabil pe spate, așezând membrele superioare în cusături. Picioarele ar trebui să fie îndoite starea suspendată în unghi drept. La inhalare, mișcările circulare ale membrelor sunt realizate, similar cu mișcarea pedalelor pe o bicicletă. Puteți roti nu numai înainte, ci și înapoi. După finalizarea antrenamentului, trebuie să vă coborâți picioarele pe podea și să încercați să vă relaxați cât mai mult timp posibil pentru câteva minute.

Atacuri laterale

Exercitarea vă permite să activați dezactivarea neactivată și mușchiul motorului. În absența unui efect vizibil pentru o lungă perioadă de timp în viitor, puteți grena de formare cu greutate în plus în formă de gantere, alte echipamente sportive.

Poziția inițială în timpul executării atacurilor secundare sunt picioarele foarte distanțate. Spatele este ținut în poziție dreaptă. Fața este desfăcută în direcția frontală, iar privirea este fixată în fața lui. La inhalare, este necesar să se facă o cădere netedă în partea dreaptă sau stângă până la unghiul de 90 °^despre între coapsă și coapse. Exhale, ar trebui să vă întoarceți la poziția de plecare și apoi să efectuați o operație similară cu cealaltă picior.

Lift zona femurală

Pentru a efectua un exercițiu care va întări și menține mușchii coapsei interioare, este necesar să vă culcați pe o parte. Pentru confort, o mână îndoită la cot poate fi așezată sub cap. După ce ați luat poziția inițială, ar trebui să ridicați picioarele și să vă combinați picioarele. Genunchii trebuie împrăștiați. Apoi șoldurile sunt atrase de piept. Apoi picioarele se îndrepte înapoi.

Cardio antrenament

O singura dieta si exercitii care intaresc muschii, nu va fi permis să creeze lacune ochi-prinderea între coapse. La mai multe ori mai puțin de o săptămână pentru a dedica timpul necesar pentru studiile de cross-country, înot intensivă sau aerobic. Este acest tip de formare face posibilă pentru a arde excesul de grasime corporala. Rularea, urcatul scarilor, mersul pe jos, la intensitate mare, piscina, dans, ciclism - toate acestea vor scapa de kilogramele in plus in zona cu probleme.

În concluzie

După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate în zona coapsei, nu trebuie să vizezi doar utilizarea oricărei metode. Abordarea acestei sarcini trebuie să fie cuprinzătoare. Nu se recomandă să vă concentrați doar pe dietă și pe exerciții fizice. Este important să se desfășoare o formare care stimulează activitatea activă a inimii. Indiferent ce a fost, trebuie să încercați să nu vă deviți de la planul de formare dezvoltat și rezultatul nu vă va face să așteptați.