Bună dimineața exerciții pentru femei și bărbați. Cel mai bun exercițiu pentru exercițiile de dimineață

bun dimineata ajută nu numai să vă controlați greutatea, ci și să aveți grijă de sănătatea și vigoarea spiritului, ceea ce este mai important decât lupta împotriva kilogramelor în plus. Pentru a face acest lucru util, merită abordat în mod sistematic. Este dificil să identificăm cel mai bun complex de exerciții de dimineață, pentru că toată lumea alege exercițiile pentru ele însele, așa că vom lua în considerare mai multe opțiuni de succes.

Fără cafea

Majoritatea oamenilor sunt sceptici în ceea ce privește activitatea fizică și chiar mai mult pentru exercițiile de dimineață. Pentru a scăpa de starea de dimineață inhibată, se utilizează cafea sau un duș de contrast. Dar acestea sunt doar stimulente care nu trezesc corpul, ci doar somnolență temporară și oboseală.

A dimineata dau un efect extraordinar - trezesc întregul corp, conduc mușchii în tonus și îi încarcă energia toată ziua. Dușurile fierbinți sau o ceașcă de cafea afectează doar activitatea creierului și a sistemului nervos, iar pentru a vă trezi complet, trebuie să utilizați mușchii și articulațiile. Exercițiile de bună dimineață se ocupă de această sarcină și conferă persoanei o dispoziție și o veselie pentru toată ziua.

Beneficiile educației fizice de dimineață

Înainte de a lua în considerare cel mai bun complex exerciții pentru exerciții de dimineață, să aflăm ce altceva este util pentru activitatea de dimineață.

Cel mai important lucru pe care îl pot face exercițiile de dimineață este îmbunătățirea corpului. Dar acest lucru este posibil numai cu abordarea sistemică, care implică nu numai execuția obișnuită, ci și complicația treptată a exercițiilor. Imediat după încărcare, puteți simți cum corpul "înflorește": starea de spirit se ridică, iar creierul și celulele nervoase încep o muncă deplină. Toate acestea, în cele din urmă, conduc la noi succese și la cucerirea înălțimilor dorite.

Regulile de încărcare

Ca în orice altceva, în educația fizică de dimineață există legi și reguli, aderând la acestea, vă puteți garanta un rezultat de calitate. În caz contrar, chiar și o activitate de dimineață simplă poate duce la consecințe negative. Hai să aflăm ce să facem pentru a face un exercițiu bun de dimineață:

1. Imediat după trezire, nu puteți supraîncărca corpul cu exerciții grele - poate afecta negativ activitatea inimii.
2. Se recomandă începerea exercițiilor direct în pat. Acestea pot fi: întinderea, îndoirea mâinilor și a picioarelor, răsuciri ale trunchiului și alte acțiuni simple.
3. Trecând de la pat, nu începeți să încărcați imediat, mai întâi trebuie să dați creierului și celulele nervoase câteva minute să vă treziți. În acest timp, vă puteți spăla. Acum puteți începe setul de exerciții de bază.
4. Ar trebui să acordați o atenție specială respirației, deoarece aceasta saturează celulele cu oxigen și mărește tonul general al corpului.
5. Nu suprasolicitați, deoarece scopul principal al încărcării este trezirea și nu pomparea unei grămezi de mușchi. Dacă organismul semnalează despre oboseală, asigurați-vă că îl ascultați.

Cel mai bun exercițiu pentru exercițiile de dimineață

Stimularea maximă a corpului se realizează numai atunci când se efectuează exerciții bine alese. După cum probabil știți, există o mulțime de metode și tipuri de exerciții de dimineață. Ca și în orice alt sport, există exerciții fundamentale care sunt incluse în orice sistem proiectat competent. Să le considerăm:

1. Zona gâtului. Aici, pantele standard, rotirile și rotațiile capului vin la salvare, care îmbunătățesc fluxul de sânge în creier și trezesc întregul corp.
2. Mâinile. Se recomandă începerea încălzirii articulațiilor cu rotirea pumnilor sau a periilor închise în "blocare". Apoi vine rotația antebrațelor și în cele din urmă complet armele.
3. Locuințe. Continuăm să ne amintim curriculumul școlar. În picioare, cu picioarele împărțite în afară, trebuie să faceți pante netede și măsurate ale corpului înainte, atingând degetele și, în mod ideal - cu mâinile și podeaua. Apoi, punându-ți mâinile pe centură, trebuie să faci o rotație cu pelvisul tău. Ramane doar sa faci pante laterale. Pentru aceasta, o mână rămâne pe talie, iar a doua se întinde în direcția înclinării.
4. Picioare. Puteți începe cu încălzirea picioarelor. În acest caz, nu le aduceți la o înălțime critică. Pentru fiecare picior va fi de ajuns 10-15 mahov. Următoarea etapă este ridicarea picioarelor în lateral. După aceasta, se fac rotații circulare ale articulațiilor genunchiului. Și în cele din urmă - stai-up-uri. Nu trebuie să încercați să stoarceți toate forțele din voi, pentru că facem exerciții.

După cum puteți vedea, complexul nu este deloc complicat. Este potrivit pentru toată lumea și vă permite să simțiți un val de energie după prima sesiune. Dar buna dispozitie dimineata ajuta o persoana sa obtina succes pe tot parcursul zilei.

În plus față de regulile generale, există aparate specializate, care sunt proiectate pentru o gamă mai restrânsă de oameni: separat pentru bărbați, femei și copii, pentru cei care doresc să piardă în greutate, sau să se concentreze pe o anumită zonă de problemă, pentru persoane cu handicap, etc. În continuare, vom lua o privire mai atentă .. complexe pentru femei și bărbați, precum și pentru scăderea în greutate.

Exerciții pentru femei

Încărcarea de sex feminin este ușor diferită de cea masculină, atât în ​​ceea ce privește nivelul de încărcare, cât și în funcție de principiul exercițiului fizic. Deci, să examinăm cele mai de succes exerciții, care ar trebui să includă cele mai bune exerciții de dimineață pentru femei:

• mers pe jos pe teren cu creșterea maximă a genunchilor;
• cu degetele încrucișate și puneți-le pe un genunchi, trebuie să întindeți al doilea picior ușor și să efectuați îndoire;
• îndoi înapoi și, aruncându-și mâinile în spatele lui, atinge tocurile cu degetele, apoi se apleacă înainte - și așa mai departe într-un cerc;
• lățimea picioarelor de la umăr. O mână se află pe spatele capului, iar cealaltă pe talie. Torsul este înclinat către a doua mână;
• pune mâinile pe curea, efectuează rotația capului;
• rotația mâinilor în cot și apoi în articulația umărului;
• genuflexiuni;
• sprijinindu-se de perete, ridicați alternativ genunchii la piept;
• se află pe o suprafață plană și, îndoind genunchiul, își trage mâinile la piept. În această poziție, ridicați trunchiul;
• și în cele din urmă - exerciții ușoare pentru mușchii presei.

Toate exercițiile sunt efectuate de mai multe ori pe fiecare parte (dacă esența lor implică acest lucru).

Cea mai bună taxă de dimineață pentru sexul mai puternic

Diferențele dintre exercițiile de dimineață de sex feminin și cele masculine pot fi exprimate în tabel:

După cum puteți vedea, există diferențe între abordarea masculină și cea feminină, dar ele nu sunt atât de semnificative. Cel mai bun exerciții de dimineață pentru bărbați pot include ca și încălzire aceleași elemente ca și femela, dar accentul este mai mult pe forță. Pentru a nu repeta, notăm doar acele exerciții care intră doar în complexul masculin:

1. Ca varianta a unei încărcări cardio bune, dar nu intruzive, așa-numita "bătălie în umbră" este considerată cu ajutorul ganterelor mici. Și este recomandabil să nu vă limitați la lovituri, dar de asemenea să efectuați diverse rotații ale brațelor și răsucirea corpului.
2. Deși conversația se referă la încărcare, și nu la formarea profesională completă, câteva împingeri și trageri la un om nu dăunează deloc. Mai ales dacă o faceți sub control și încercați să vă întindeți în punctele de vârf.

În caz contrar, exercițiile sunt similare cu exercițiile de sex feminin, doar numărul de repetări ar trebui să crească.

Cel mai bun exercițiu de scădere în greutate

Mulți sunt preocupați de problema excesului de greutate. Pentru astfel de oameni există metode speciale de exerciții de dimineață, care permit nu numai trezirea eficientă a corpului, ci și scăderea excesivă a greutății enervante.

Diferența dintre acest complex este că presupune o încărcare crescută. Prin urmare, înainte de a efectua o astfel de încărcare, trebuie să lăsați corpul să se trezească cu exercițiile descrise în primul complex. De asemenea, este recomandat să beți un pahar de apă înainte de a începe.

Complexul de exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate include următoarele etape:

1. Încălziți-vă. Poate fi alcătuită din salturi, mâini și picioare leaganice, trunchiul trunchiului, rotația pelvisului. O scurtă alergare scurtă, inclusiv pe un treadmill, va funcționa bine ca o încălzire.
2. Studiul mâinilor. Pentru aceasta aveți nevoie de gantere mici. Cu ei, sunt făcute tot felul de curbe, coborâșuri și coborâșuri. Apoi, puteți face diferite push-up-uri care activează centura musculară piept.
3. Și în cele din urmă va fi util să faceți un set de squats. Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să urmăriți tehnica.

După cum puteți vedea, încărcarea pentru scăderea în greutate nu este mult mai dificilă decât încărcarea simplă (mai ales masculul), însă este mai eficientă. Dar, încă o dată, nu ar trebui să transformăm exercițiul de dimineață într-o pompare masivă a întregului corp cu scopul de a arde grăsimea. Acest lucru trebuie făcut în alt moment.

Pentru pierderea în greutate, regularitatea educației fizice este mult mai importantă decât durata acesteia. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, încercați să faceți cel puțin un exercițiu mic în fiecare zi.

Acum, pe scurt, despre alte tipuri și opțiuni de încărcare.

Complexul accelerat

O încărcare bună dimineața poate fi rapidă. Acest lucru este foarte important, deoarece o persoană modernă nu are suficient timp. Există, de exemplu, un complex de 10 minute, care, fiind scurt, permite organismului să se trezească în mod normal și să fie reîncărcat cu energie. Aceasta include studiul non-agresiv al tuturor articulațiilor și grupurilor majore de mușchi.

Qigong-ul

În plus față de tipurile standard de exerciții de dimineață, există, de asemenea, o tehnică chineză uimitoare numită qigong. Potrivit practicanților, nu numai că poate umple corpul cu vivacitate, ci și încetinește procesele de îmbătrânire și, de asemenea, vindecă bolile enervante. Tehnica se bazează pe obținerea unei energii pozitive de vindecare.

Gimnastica pentru copii

Distingeți separat opțiunea copiilor dimineata gimnastica. Acest complex are loc în diferite forme în programele școlare. Acesta stimulează dezvoltarea fizică sănătoasă a copilului, fără a supraîncărca tineri organism, și cel mai important - este conceput ca un fel de joc care vă permite să intereseze chiar și copiii mai agitat.

concluzie

Cel mai bun exercițiu de dimineață poate fi diferit pentru fiecare persoană. Am analizat doar principiile de bază care sunt considerate cele mai universale și mai eficiente. După cum puteți vedea, multe principii ale exercițiilor de dimineață sunt familiare fiecăruia dintre noi din copilărie. Deci, nu există bariere pentru sănătatea și vigoarea spiritului! Principalul lucru nu este să uităm că încărcarea este necesară pentru trezire și că nu suferă supraîncărcări!