Dieta eficientă în proteine: un meniu timp de 14 zile

Fiecare chiar o femeie de încrezător de sine încrezătoare încearcă să-și păstreze propriul corp, și cu ea dorințele ei în ton. Ritmul vieții moderne a condus multe încărcat să sape solul în direcția bogăției materiale, în timp ce uita despre regulile de aprovizionare și de sistematizare a activitatii fizice. Consecința fast-food, ore lungi de stat pe scaun, în fața ecranelor și invitarea palavrageala la telefoanele newfangled sunt decente creștere în greutate, pierderea, și nu face referire elasticitatea pielii, și nemulțumire cronică și propria lor lume.

marketing Întreprinzător și șarlatani oferă doamnelor leneș o varietate de medicamente cu acțiune instantanee, care nu se poate elimina pur și simplu acumulate pe părțile laterale și mese burta, dar, de asemenea, pentru a se dezvolta in organism imun la noi acumulări. Orice medic cu cunoștințe reale și o experiență bună poate sparge cu ușurință în atomi toate aceste dente promotionale, dar de multe ori femeile Stout cred că o companie de relații publice bine concepute, îngrădite de sfaturi pentru a motiv sau rude.

Proteina dieta

Pentru a ajuta la reconstruirea proceselor de schimb (și este, de fapt, în cazul în care granulă a problemei este așezat) nu poate fi decât o repornire completă a propriei vieți. Grasimile de casă sunt rezultatul unei vieți monotone în ceea ce privește activitatea fizică și un ritm frenetic în ceea ce privește consumul de alimente dăunătoare. Magic Wand în lupta împotriva kilogramelor poate fi o dietă cu proteine. Meniul timp de 14 zile este destul de divers, însă interzice complet consumul de alimente dăunătoare.

Despre beneficiile nutriției proteinelor

Această întrebare este în continuare cel mai popular motiv pentru disputele dintre femeile care încearcă să reînvie armonia și tineretul în corpul lor. Principalul factor care ajută femeile să scadă dimensiunile este o dietă bine prescrisă în tandem cu sarcini fizice bine-considerate pentru fiecare regim alimentar. Reducerea de urgență a unui astfel de favorit de către mulți carbohidrați și grăsimi omniprezente și menține dieta proteică în centrul său, meniul pentru 14 zile vom lua în considerare mai jos. Două săptămâni reprezintă perioada optimă a oricăror restricții pentru organism, pe care le percepe la nivelul adecvat și dezvoltă obiceiuri. Dacă modificările imaginii sunt egale cu nivelul ritmului normal, celulele încetează să ardă în mod activ calorii acumulate, ceea ce înseamnă că întregul proces de a pierde în greutate este mai lent.

Proteină alimentară Se intenționează să devină un catalizator pentru toate organismele de a lansa o acțiune de protest împotriva grăsimilor. Mulți adversari în arsenalul de argumente includ faptul că organismul feminin are nevoie de grăsimi, sau pentru a perturba ciclul de armonie, și va include procesele neplăcute cu stabilitate hormonale. Dar, proteine ​​alimente pe bază dezvoltat pe o bază de ulei de in, care înlocuiește colegii săi membri ai tribului în dieta de zi cu zi. Scopul de bază este slăbire, în caz contrar fructele nu vor, indiferent de eficienta dieta proteine ​​timp de 14 zile. Meniu pictat în mod clar pentru acea perioadă, ajută să reziste tentațiilor dureroase și să conducă toate procesele din organism la normal, astfel încât în ​​mod arbitrar schimba sau rearanja feluri de mâncare nu sunt în valoare de ea.

Meniu pentru fiecare zi

O dieta realizata pe baza de proteine ​​si legume sau fructe a fost intotdeauna considerata cea mai dificila pentru a percepe organismul, asa ca persoana care slabeste trebuie sa fie pe deplin adaptata la schimbarile enorme in nutritie. Nu este inutil să fii motivați imagini, slogane, butași de muzică sau cântece - astfel încât aspectul psihologic al schimbărilor va deveni mai puțin vizibil. Fracționate, dar frecvente mese (de 5-6 ori pe zi) și să pună dieta proteică la miezul său timp de 14 zile. 10 kg, acumulate în timpul examinărilor, ruptura relațiilor sau divorț, vor ceda cu ușurință respectului deplin al unui astfel de meniu gourmet.

Începutul dietei

Deci, de unde începi un nou mod de a mânca?

Prima zi

produse alimentare de proteine ​​pe zi, nu ar trebui să conducă pur și simplu în celulele și organele într-un șoc de fată ușoară, dar, de asemenea, regla toate procesele la noua cantitate de alimente - care servește ca dimensiune doi pumni timid. Modificări în cantitatea de alimente care intră în primele zile poate duce la amețeli sau nervozitate, ci pentru a da la rugămințile obiceiuri nu sunt în valoare de ea.

Cu micul dejun din prima zi și începe o dietă cu proteine. Meniul pentru fiecare zi este împărțit în recepții de bază - două mic dejunuri, două mese și o cină de cerșetor, dar le puteți mări până la două mese. Acest lucru va servi la calmarea protestelor psihologice.

Trezirea se merită sărbătorind cu un pahar de apă rece cu lămâie - iar echipa digestivă se va trezi și va fi mai puțin dorită. Apoi vine timpul primului mic dejun proteic - 150 de grame de brânză de cotă proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi. Volumul nu poate fi mărit în niciun caz.

Obiectivul primului micul dejun este accelerarea proceselor metabolice, la fel ca în viața oamenilor obișnuiți, fie reziduuri vii murdare ieri footmarks stomacale, pulverizare cafeaua de munte produs, sau chiar trezi masa de timp.

Este dezorganizarea și omisiunea meselor de bază temporare și conduce persoana spre dimensiunile urâte ale tipului XXL. mamă grijulie cu un copil încearcă să atașați sau încorporați în dieta rebyatenka viata, dar pornind de la grădina școlii sau un copil fără un supraveghetor începe la modul, care a folosit pentru metabolismul rupe. În viața adultă, mitingul de protest devine un obicei.

Acum despre al doilea mic dejun, care a pregătit o dietă de proteine. Meniul timp de 14 zile nu vă permite să luați produse la discreția dvs., dar o ajustare cu un medic-dietician vă poate salva de la greșeli. Mâncarea oferită în acest interval este o salată de varză și frunze de salată crocantă. Puteți umple-l cu ulei de in, sau cu o masă mai solidă.

Pentru prânz, experții propun să încerce supa de legume cu un volum de 150 ml, dar o astfel de recoltă rădăcină ca un cartof este un persona non grata. Puteți folosi legume colorate, care vă vor ajuta să luați un fel de mâncare mai obișnuită. Dar, după-amiaza, gustarea este cea mai bună pentru digestia acasă fără coloranți și aditivi pentru iaurt - textura sa va calma corpul agitat. În volumul nu ar trebui să fie mai mult decât un pahar.

O sută de grame de curcan delicat coapte - asta a fost pregătit pentru prima suplimente de proteine dieta. Meniul săptămânii este făcut în așa fel încât o persoană trebuie să învețe cum să gestioneze fără condimente ascuțite, sosuri industriale și aditivi care complică doar munca stomacului și a ficatului.

A doua zi

După ce beți un pahar de apă, puteți începe primul mic dejun - două ouă gătite în mod obișnuit și puteți mânca toată masa dimineața. Unii încearcă să dilueze păsările plictisitoare de la prima vedere, dar experții recomandă în primele zile să nu facă acest lucru ca organismul să fie inclus în rația necesară de nutriție a proteinelor.

Pentru a doua masă, iaurtul familiar de casă este deja perfect. Nu este necesar să beți mai mult decât un pahar, acest lucru va rupe cursul procesului de reducere a stomacului și va conduce întregul corp într-o stare de revoltă.

Vasele de pește vor fi o noutate plăcută în gastronomie, care oferă o dietă de proteine. Meniul timp de 14 zile este proiectat astfel încât organismul să nu primească unul sau două produse în mod monoton, felurile de mâncare se schimbă pe cale amiabilă reciproc zi după zi, ceea ce, fără îndoială, îi place să slăbească. Al doilea fel de mâncare de dimineață va fi peștele (nu mai mult de 200 g) și broccoli. Poate fi fiert în apă puțin sărată sau mănâncă brânză.

La prânz a decis să învețe dieta proteică a omului va vizita Italia, pentru a fi exact, cel mai popular produs al acesteia este brânza feta. Pe baza ei, trebuie să pregătiți o salată de roșii. Mulți pentru acest fel de mâncare folosesc cireșele - ele sunt atractive mici, răutăcioase și foarte colorate. Brânza poate fi tăiată în cuburi sau figurativ, dar greutatea totală a salatei nu trebuie să depășească 200 g.

Cina constă din pui fiert (sân). Trebuie să mănânci aproximativ 150-200 g.

Continuarea dietei

Ei bine, așa cum spun ei, începutul este pus. Ne mișcăm mai departe.

A treia zi

În această zi, oamenii care au încercat hrănirea cu proteine, numiți descărcări sau cerșetori. Primul mic dejun este alcătuit din ceaiul tău preferat, fără a adăuga dulciuri sau îndulcitori. Prin urmare, atunci când alegeți o specie, merită să luați în considerare ce fel de cetate poate fi și gustul ei. Fanii de baihovoy negru nu ar trebui să riscă cu verde, pentru că și așa, ceaiul "inamic" poate provoca vărsături fără adăugarea de zahăr.

Al doilea fel de fel de mâncare nealcoolică din această zi este kefir-ul de calitate. Acesta nu ar trebui să fie mai mult decât un pahar familiar și nu ar trebui să-l bea răcit, să-i sfătui pe cei care au suferit personal o dietă de proteine. Meniul pentru o săptămână de prima cunoaștere cu acest tip de mâncare include multe delicatese neobișnuite, cum ar fi masa de prânz din această zi - carne de vită fiartă. Trebuie să fie bine fiert de mai multe ori, să se răcească și să se taie în bucăți confortabile și estetice. La carne este necesar să adăugați conopidă împărțită în bucăți mici (aceasta trebuie fiartă).

Dupa-amiaza gustare ar trebui să fie o salată de legume în cantitate de opostylevshih deja 200 g Nu este necesar să ciopârțească toate într-un rând de legume, este mai bine să limiteze tomate obișnuite, castraveți și ardei. Pentru ei, corpul a dezvoltat deja o atitudine prietenoasă. Prin urmare, nu ar trebui să apară probleme cu scaunele.

Încălcarea nevoilor fiziologice reprezintă principala problemă a alimentării cu proteine. Catedra multor este confuză nu numai într-un concept temporar, dar nu poate deveni un vizitator atât de frecvent. Pentru a reglementa acest proces, multe persoane care suferă de slăbire sunt sfătuite să bea dimineața o linguriță de ulei de semințe de in (sau să o înlocuiască cu capsule).

Cina va fi multumita de peste rece (150-200 g) si 50 de grame de orez fiert. O asemenea abundență, la prima vedere, este pe deplin gândită. Peștele înțepător este foarte moale și ar trebui să fie echilibrat cu o orez dur, apoi înainte de a merge la culcare o persoană nu va fi torturată de foame.

Mai pierdeți greutatea

Mergeți la etapa următoare.

A patra zi

Micul dejun din această zi poate fi considerat aristocratic, deoarece va trebui să mănânci o omletă din două ouă și 100 g de brânză. Pentru a se prăji este necesar, pe o flacără mică, că nu era o crustă crocantă la un vas. Este crusta care este dăunătorul figurinei. Unii sunt aburul omelet, care arată mult mai ușor prăjite, dar gustul este destul de plăcut.

Pranz - salata de legume, puteți adăuga la echipa existentă de roșii și castraveți noi clienți, dar nu fi rezolvate pe ridichi sau telina, care pot provoca disconfort.

Gustarea după-amiaza va avea loc sub semnul chefirului natural cu conținut scăzut de grăsime, iar cina va fi încântată de sortimentul sau salata de legume și de legume fierte. Întreaga porție nu trebuie să depășească 200 g.

A cincea zi

Din acea zi, puteți monitoriza schimbările care promite dieta proteine ​​timp de 14 zile. Rezultatele nu vor fi imense, dar plăcut vizibile - datorită puterii fracțional, se reglează corpul trebuie să fie strânse (nu pentru a construi musculare, și împopoțona și să ia elasticitate).

Micul dejun în această zi este de asemenea festiv - 200 g de piept fiert, trebuie să fie bine fiert și sfâșiat în bucăți convenabile. Al doilea fel de mâncare va fi un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, de calitate, fără sare și condimente, ar trebui să fie beți în gropi mici, încercând să semene fiecare.

Prânzul va aduce o supă bogată în legume fără participarea cartofilor. Această plantă rădăcină nu a fost inclusă în lista produselor permise datorită cantității de amidon dăunător (încetinește retragerea lichidului).

Gustarea va fi încoronată cu succes sub formă de morcovi rași - este nevoie de o rădăcină suculentă și dulce. Puteți freca atât pe toroane mari, cât și pe mici (unele încearcă să se înșele și să se frece pe un grătar coreean). Estetica felului de mâncare și culoarea legumelor în sine vor ajuta cu un apetit pentru a mânca un fel de mâncare.

Revizuirea dieta lor și oferă slăbire proteine-legume dieta 14 zile. Opinii de mulți dintre participanți spun că, în lumea de prăjituri, plăcinte și pizza uitați să răsfăța legumele corporale și salate simple, și pofta de produse naturale amplificate în mod eficient în furnizarea de două săptămâni de proteine, și în loc de tort obișnuit ca un măr sau fructe confiate.

Pentru cină, meniul este pregătit după cum urmează - 200 de grame de pește de aburi (este mai bine să luați un soi preferat, deci nu va fi dezgust pentru vasele cu aburi) și salată de legume ușoare.

Zilele finale

Ei bine, acum, puteți spune, mergem la linia de sosire.

A șasea zi

Micul dejun începe cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un sortiment de fructe de pădure - 200 g va fi o bază excelentă pentru începerea unei zile productive.

A doua masă este un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă, pe care îl puteți pregăti în ajun. Acest lucru va ajuta la formarea puterii voinței și, în același timp, va da încredere în calitatea produsului.

Masa de prânz va plăcea o bucată medie de curcan curcan curată, unii încă vor decide o crenguță de busuioc, dar experții recomandă să se abțină în prima săptămână din experimente. Snack - o combinație de legume, puteți combina diferite, oferind organismului o pauză de la masa de prânz principal.

Pentru cină se așteaptă un pește însuflețit în suc propriu. Nu trebuie să ia mai mult de 200 g, astfel încât organismul să nu iasă din cale.

A șaptea zi

Pentru micul dejun, ziua de terminare a primei săptămâni oferă o caserolă de brânză de vaci fără extreme extreme - nu merită să-i vărsăm toată cantitatea de zahăr care nu a fost primită în aceste zile. Al doilea mic dejun va deveni un chefir preferat. Dar masa de prânz va încânta cu o curcan fiert și un tandem de legume sub formă de salată sau felii.

Gustări după-amiaza - morcovi rași, dar cina va fi trimisă pentru o primire nobilă cu carne de vită și o cantitate mică de broccoli.

În săptămâna viitoare, dieta din fiecare zi corespunde stadiului deja trecut, cu diferența că tocatul poate fi acum decorat cu fructe de pădure și se adaugă fructe de mare în cantitate de 150 g în loc de pește de abur.

rezultate

Dieta cu fibre promite 14 zile minus 10 kg în finală cântarul, astfel încât toate vicisitudinile acestor două săptămâni, este în mod clar merita, lucrul cel mai important - nu uitați să acorde o atenție la sala de sport sau Pilates. Dar merită să ne amintim că organismul este în modul de repaus în ceea ce privește volumul primit de calorii, astfel încât sesiunile prea active, ar trebui să se retragă din listă.

O altă opțiune

Mulți oameni cunosc, de asemenea, dieta proteică japoneză timp de 14 zile. Caracteristica sa principală este strictețea samurai. La urma urmei, restricțiile sunt într-adevăr pictate sub puterea gheișului. Alimentele pentru mâncare sunt foarte simple - file de pui, varză, morcovi, ulei de măsline, fileuri de pește și ceai, cafea naturală. A observa o astfel de dietă este foarte dificilă, multe fructe interzise - banane, struguri.

În final,

Acum știi ce înseamnă o dietă de proteine, un meniu de 14 zile. Feedback-ul despre acest sistem alimentar lasă pozitiv. Ei spun că această dietă le-a ajutat să scape de kilogramele în plus. Unii oameni au o opinie diferită, crezând că aceasta este o dietă ineficientă de proteine ​​timp de 14 zile. Comentariile pe care le părăsesc, respectiv negative. Desigur, organismele sunt diferite în toate și, prin urmare, rezultatele nu pot fi aceleași. Dar experții sugerează că acest lucru se poate întâmpla numai dacă dieta proteică nu a fost întreținută corespunzător, meniul pentru fiecare zi nu a fost strict respectat.