Master-class: cum să înveți cum să scutureți pradă

Privind la videoclipuri, în cazul în care tinerele fete sunt în mod activ și sexy se agită Cotlet lui, și vreau să întreb, „Cum pot învăța să se agită pradă la fel de eficient“ Unii oameni cred că trebuie să aibă volumul Țadoc, în timp ce alții sunt de părere că lucrul tehnologie. Deci unde este adevărul? Există câteva secrete, după care, puteți bate toate fetele de la clipuri și clipuri video.

Cum să înveți cum să scutureți pradă

Indiferent de mărimea feselor, ele pot fi mutate cu succes în muzică. Dar pentru ca aceasta să fie frumoasă și eficientă, este în primul rând necesar să le aducem în formă. Doar preoții pompați, neted și frumos se pot agita cu succes și elegant. Pentru a afla cum să înveți cum să scutureți o pradă, aveți nevoie de o practică și de o oglindă, precum și o pregătire preliminară a mușchilor gluteali. Nu va fi superfluă și nu are tonifierea pielii pe coapse, dacă este menită să danseze în scurte pantaloni, fuste sau costum de baie.

În manieră americană, aceste mișcări se numesc "Dansul tremurului", adică "dansul feselor tremurânde". Este dificil de învățat acest lucru din lecțiile video, dar este posibil. Cea mai mare provocare în acest lucru - antrenorii prea repede efectuează acțiuni, este greu de repetat. Dar există o anumită instrucțiune cum să învățați să scuturați frumos o pradă, chiar dacă nu pare să existe.

Swinging fese

Bineînțeles, este mai ușor să tresăriți fese din carne pur și simplu. Dar se pare, să-i spunem ușor, nu destul de plăcut din punct de vedere estetic. Un alt lucru - elastic! Există mai multe exerciții eficiente, care sunt efectuate în mod regulat și în mod regulat, vă puteți aduce mușchii în tonus. Înainte de a afla cum să scuturați o pradă, să-l acoperiți!

Exercițiul # 1: Squats

Picioarele sunt lățimea umerilor în afară, corpul este drept, brațele sunt coborâte în lateral. Îndoiți-vă genunchii, puneți fundul înapoi. Squatting este profundă și maximă completă. Faceți 2 abordări de 10 ori. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de două ori pe zi: imediat ce ieșiți din pat și înainte de a merge la el seara. Gluteus mușchi deveni mai puternică și mai îndrăzneață. În plus, plat pop din aceasta va fi oarecum convexă. Să nu mai vorbim de elasticitate.

Exercițiul numărul 2: "crocodil"

Lecțiile, cum să înveți cum să scutureți o pradă, începeți cu această lecție. Este simplu, nu necesită intrări puternice de energie și, cel mai important - eficace. Scopul lui - de a vă învăța să vă mutați fesele alternativ. Stați pe podea, picioarele drepte. "Du-te" înainte cu fese - 30 de pași înainte, la fel de mult înapoi. Puteți să vă repetați în orice moment al zilei sau al nopții, în fiecare zi. Preotul din aceasta devine mobil, ceea ce vă permite să o gestionați ușor și rapid.

Exercițiul 3: oscilați cu piciorul

Stați în poziția cotului la genunchi. Mâinile sunt drepte. În primul rând faceți-vă piciorul drept (în genunchi îndoit) - de 8 ori. Apoi, același lucru a rămas. Doar trei abordări. Se recomandă efectuarea zilnică a exercițiului. Fesele vor fi strânse și elastice.

Dansul se agită

După ce preotul este adus în forma corectă, puteți începe să dansezi. Pentru a vă gestiona frumos coapsa, trebuie să faceți următoarele:

Middot- stand în fața oglinzii (față în față);

middot- îndoiți picioarele în genunchi (ușor);

middot-mâinile să se odihnească pe genunchi;

middot - imaginați-vă că ceva se împiedică din spate (de exemplu, o monedă a căzut în chiloți);

middot - începeți să vă mișcați alternativ cu fesele, încercând să eliminați obiectul invizibil;

middot-picioarele și mâinile trebuie să rămână statice, corpul drept.

De la prima încercare s-ar putea să nu funcționeze, dar acest lucru nu este un motiv de frustrare. Dacă sa efectuat pregătirea preliminară (toate exercițiile au fost efectuate sistematic), atunci nu vor exista probleme cu tehnica.

După ce stăpâniți această mișcare simplă, puteți trece la mai greu - pentru a mișca bocancii și coapsele. Pentru aceasta aveți nevoie de:

mica - stai putin la genunchi;

middot-mâinile puse pe părți;

Middot-comite mișcare rotativă în jurul întregului bazin.

Acest lucru se bazează, de asemenea, cum să învețe cum să scuture o pradă! Nu puteți neglija un astfel de exercițiu, deoarece vă permite să învățați cum să vă controlați mișcările.

Ultima lecție: tremurați-vă fesele în sus și în jos. Poziția inițială va fi aceeași ca în primul exercițiu. Doar fesele se mișcă simultan în sus și în jos, mai întâi încet pentru a simți corpul lor, apoi mai repede.

Și în cele din urmă ...

Și, desigur, să știe cum să învețe să se agită prada, nu de prisos va vizita mai multe clase în dans (nu numai dans cizmulițâ, dar, de asemenea, reggaeton, rrsquo-nrsquo-b). Poate că asta ai învățat acasă, la sfatul va fi un mare ajutor în studii suplimentare.