Înot pentru pierderea în greutate

Să te gândești la pierderea greutății se întâmplă mai devreme sau mai târziu. Nu vă supuneți unor trucuri publicitare dubioase. Amintiți-vă că cea mai stabilă și eficientă pierdere în greutate este ceva care vine treptat. Vă recomandăm să încercați înotul pentru scăderea în greutate. Vizite regulate la piscină - aceasta este sarcina optimă pentru diverse afecțiuni și, mai presus de toate, cu excesul de greutate. Adevărul este că, în timp ce înotul, sarcina asupra articulațiilor este practic redusă la zero, coloana vertebrală este descărcată. Puteți să pierdeți greutatea fără a răni coloana vertebrală cu încărcături excesive, dar doar să vă distrați. Dacă alegeți înot pentru pierderea în greutate, veți găsi alte avantaje ale acestei metode. De exemplu, veți pierde până la opt sute de kilocalorii pe oră - aceasta este o cifră foarte înaltă. În același timp, pierzând kilocalorii, acumulezi masa musculară. Lucrați acei mușchi care nu sunt deloc activi la mers sau la fugă. Înotul în piscină pentru pierderea in greutate, ca intr-adevar, si inotul pentru placere, foarte benefic pentru piele. Nu este un secret că are nevoie în mod constant de umiditate și adesea nu este suficient. În plus, în zilele noastre, mai frecvent utilizați economisire metodele de tratare a apei în piscină în loc de clorurare.

Vrem să-i liniștim pe cei care nu au învățat încă cum să înoate. Cel mai probabil, puteți găsi cu ușurință un astfel de grup de sănătate, care oferă cursuri de înot. Se pare că înotul pentru pierderea în greutate vă va aduce cel puțin un avantaj triplu: veți pierde în greutate, veți dobândi noi abilități și, bineînțeles, vă veți bucura.

Dacă dintr-un motiv oarecare este dificil de depășit teama de apa, atunci nimeni nu va interzice să înoate inel de cauciuc sau într-o vestă. Trebuie să începeți cu o jumătate de oră de înot (nu mai puțin de o jumătate de oră - este încă un antrenament). Undeva de la cea de-a patra la cea de-a cincea sesiune puteți crește în siguranță timpul până la 45 de minute și apoi - până la o oră.

Veți fi foarte norocoși dacă formarea din grupul dvs. va fi condusă de un antrenor cu experiență, dar nu sunt peste tot. Prin urmare, citiți cu atenție ceea ce este scris mai jos.

Înainte de începerea lecției, trebuie să vă încălziți. Toată lumea o face - chiar și sportivi calificați. Cum să vă încălziți - alegeți-vă. Poți face șezut, poți sări. Așezați-vă mâinile, întindeți articulațiile umerilor. După o încălzire de cinci minute, puteți merge în apă. În apă de asemenea, timp de zece minute este util să vă mișcați energic, puteți face aceleași tăieturi și vă arătați brațele. Amintiți-vă că făcând aceleași exerciții pe uscat și în apă, veți petrece mai multă energie în apă pentru un sfert. Apoi, ținând mâinile pe mingea gonflabilă, marginea bazinului sau pe frânghia care împarte pistele în apă și făcând exerciții de picior. În prealabil, este necesar să înveți câteva exerciții diferite pentru a folosi cât mai mulți mușchi. Exerciții pentru picioare în apă sunt foarte eficiente. Ele vă permit să ucizi relativ repede depozitele de grăsime, pentru a da picioarele subțiri. Micul secret este că nu te poți opri. Dacă vă simțiți obosit, mergeți la un alt exercițiu sau reduceți intensitatea acestuia. După o astfel de încălzire intensă pentru picioare, este timpul să mergem direct la înot. Și din nou muschii picioarelor, și cu ei - mâinile, spatele, abdomenul. Creșteți brusc distanța nu este necesară, dar este absolut necesară. Monitorizați modificările frecvenței cardiace. Veți vedea cum corpul vostru percepe încărcătura. Este mai bine, dacă pulsul va fi de la 130 la 160 batai pe minut. Dacă aveți o frecvență de lovituri în acest interval, atunci asigurați - încărcarea aplicată promovează pierderea în greutate și nu doar bucuria de înot.

Astfel, dacă sunteți determinat să luptați cu excesul de greutate, atunci alegeți în siguranță să "plutiți" ca o "armă" pentru pierderea în greutate. Opinii despre această metodă - cele mai pozitive. Desigur, este mai bine dacă instructorul dvs. urmează lecțiile. El va arăta exercițiile care sunt potrivite pentru dvs., va vedea corectitudinea implementării lor. Se recomandă combinarea înotului cu aditivii aditivilor biologic activi selectați de către medic. În plus, nu uitați să urmați dieta, consultați un nutriționist pentru a reuși în această afacere dificilă - a pierde în greutate.