Cum sa slabesti in 3 luni la 10, 15, 20 kg la domiciliu?

Primăvara este un moment în care doriți să puneți ceva mai ușor, deschis. Și apoi este vara, cu costume de baie care arată întregul corp. Cu toate acestea, serile lungi de iarnă, precum și sărbătoare festivă lasă uneori rezultate nedorite sub formă de kilograme în plus. Dar cum să pierdeți în greutate în 3 luni pentru a vă oferi corpului un aspect decent la vară?

În căutarea adevărului

Mai întâi de toate, este necesar să ne confruntăm cu adevărul. În primul rând, trebuie să măsurați greutatea curentă, determinând în cele din urmă câte kilograme în plus sunt obținute. În plus, este bine să vă amintiți pentru ce perioadă a apărut o astfel de greutate. Și apoi este deja clar: puteți pierde în greutate în 3 luni, sau va dura mai mult timp?

Există o metodă foarte simplă pentru determinarea greutății optime pentru un anumit compus. Dacă o persoană are un os de dimensiuni normale sau subțiri (în special în încheieturi, glezne, rotulele vizual delicate), atunci trebuie să ia valoarea înălțimii sale în inch și scade 110. Numărul rezultat va fi greutatea optimă pentru o anumită construcție. Cu un ten mare de valoare, este necesar să omiteți 105-100. Astfel de calcule sunt foarte aproximative. De regulă, fetele de o constituție fragilă, determinând greutatea lor optimă prin această formulă, obțin o valoare exagerată. În acest caz, este mai bine să se considere acest lucru ca fiind maximul kg pentru un compus dat.

Alegerea metodologiei

După ce ați determinat la ce să vă străduiți, ar trebui să alegeți o tehnică. Problema pierderii în greutate ar trebui să fie abordată într-un mod cuprinzător. Este necesar să alegeți un rațional sistem de alimentare cu energie electrică și să elaboreze un program de instruire. Metode, cum să piardă în greutate timp de 3 luni pentru 10 kg, nenumărate.

Dacă scopul este exact această cifră, atunci rămâne să facem un simplu calcul. 10 kg ar trebui să fie împărțit în 3, se dovedește aproximativ 3-3.5 kg. Aceasta este greutatea care trebuie scăzută pe lună. Se pare că nu este atât de dificil. Împărțind 3 până la 4, în cele din urmă despre câte săptămâni într-o lună, se pare că în 7 zile trebuie să pierzi mai puțin de un kilogram. Acest lucru este ușor de realizat dacă vă aduceți mâncarea într-un mod rațional, de 4 ori și beți cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi. De asemenea, este necesar să alocați de cel puțin trei ori pe săptămână o oră pentru exerciții fizice. Asta este poate fi jogging, mersul pe jos într-un ritm rapid, complex aerobic, înot sau antrenarea în greutate. Acum este clar cum să pierdem în greutate în 3 luni pentru 10 kg. Opțiunea ideală este nutriție rațională și formarea regulată.

Dieta corectă este cheia succesului

Mulți cred că reducerea greutății este posibilă numai cu diete speciale și excursii exclusiv la sala de sport. Acesta este un mit foarte comun. Pentru a aduce greutatea înapoi la normal este destul de realist pe cont propriu. Deci, cum să piardă în greutate în 3 luni pentru 10 kg acasă? Baza pentru pierderea corectă în greutate este o dietă sănătoasă. Dieta trebuie distribuită după cum urmează:

- un sfert din norma zilnică pentru numărul și alimentația alimentelor trebuie incluse în micul dejun;

- masa de prânz reprezintă aproximativ o treime din cantitatea totală de alimente pe zi și este masa principală;

- mai puțin de un sfert la cină;

- Restul trebuie distribuit între gustări.

Ca urmare, există 3 mese principale și 1-2 mese suplimentare, care sunt considerate ca fiind complete. Pentru recomandări cu privire la modul de a pierde în greutate timp de 3 luni pentru 10 kg acasă, puteți include performanța exercițiilor fizice. Este recomandabil să selectați un complex pentru toate grupurile de mușchi și să faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Această metodă poate aduce corpul nu numai la greutatea dorită, ci și la etanșeitate, ceea ce este important atunci când pierdeți în greutate.

Restricția este o modalitate de a pierde în greutate

Cum sa slabesti timp de 3 luni la 15 kg acasa? Aici este necesar să se acorde atenție nu doar nutriției raționale, ci și introducerii restricțiilor în alimentație. Este necesar să se reducă conținutul de grăsimi al produselor consumate, să se concentreze asupra alimentelor proteice de origine vegetală și animală. De asemenea, trebuie să renunțe la dulce produse de cofetărie, înlocuindu-le cu fructe. Din ceai, cafea și alte băuturi, zahărul trebuie exclus.

Trenurile trebuie să aibă o atenție specială, deoarece organismul își pierde adesea elasticitatea datorită reducerii masei musculare.

Tehnica sportivă

Cum să piardă în greutate în 3 luni, cu 15 kg în casă și nu suferă, de exemplu, sagging burta? Tehnica este simplă.

Formarea se face cel mai bine într-o zi, dând primele 20 de minute de warm-up. Poți sari pe frânghie, plimbare, jog, și așa mai departe.

În continuare trebuie să te duci putere exerciții. Acesta poate fi un complex cu gantere, barbells sau greutatea proprie. Un exercițiu universal pentru strângerea principalelor grupe musculare este barul. O atenție sporită ar trebui acordată presei - o talie subțire nu a fost anulată.

Finalizați antrenamentul urmat de exerciții de întindere. Ele întăresc mușchii și ligamentele, împiedicând ulterior leziunile și făcând organismul flexibil. Nu uitați de apă.

Dacă problema este mai gravă

Cei care suferă de excesul de greutate, sunt interesați de modul de a pierde în greutate în 3 luni cu 20 kg. Bineînțeles, o astfel de exces de greutate nu este numai estetică, ci și disconfort fizic. Motivele pentru recrutarea sa pot fi diferite. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă ca rezultat al tulburărilor sau bolilor hormonale. În acest caz, ar trebui să consultați inițial un medic și, eventual, să faceți examinările necesare.

Dacă greutatea este câștigată ca rezultat al iubirii delicioase, sarcina este simplificată. Pentru început, trebuie să renunțați la ceea ce a condus la kilograme în plus. Prin aducerea alimentelor într-un sistem sănătos, este necesar să se excludă făină, dulce, afumate, conserve, băuturi carbogazoase, alcool.

Apoi, trebuie să limitați consumul de cafea, ceai negru, orez, carne grasă, saline, miere, nuci.

Principiul principal al nutriției - în principal proteine, alimente vegetale, bogate în fibre. Respectând aceste recomandări, uneori nu este dificil să pierdem în greutate. Și, cel mai important, nu are consecințe negative asupra sănătății.

Cum să pierdeți greutatea timp de 3 luni pentru 15-20 kg: exercițiu, recomandări pentru alegerea unui program sportiv

Cu o supraponderală mare, nu puteți merge imediat la antrenamentele de greutate. Mai întâi trebuie să lăsați inima să se adapteze. Exercițiile din prima lună trebuie selectate exclusiv în aerobic. De exemplu, pentru a începe mai bine cu mersul pe jos într-un ritm mediu și rapid. Această formare ar trebui să se desfășoare de până la 5 ori pe săptămână. Se poate merge pe aer proaspăt. De asemenea, înotul este bun, care, pe lângă exercițiile aerobice, eliberează coloana vertebrală și are un efect de hidromasaj.

După ce greutatea este redusă cu aproximativ 5-7 kg, puteți conecta antrenamentul de forță. Dar totuși merită să vă concentrați asupra sentimentelor voastre. Dacă inima este grea, ar trebui să alegeți o sarcină moderată. Dacă respirația ajunge cu ușurință la normal, corpul este sub control.

Forta de antrenament se poate face de 3-4 ori pe saptamana. Ele activează țesutul muscular, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului. Treptat, greutatea va reveni la normal, și cel mai important, pielea va fi, de asemenea, strânse în timp. Deci, am spus cum să pierdem în greutate timp de 3 luni în mod eficient și corect.

Apa - angajamentul unei frumos figurine și al sănătății

Cu un proces de scădere în greutate, nu uitați de băuturile regulate. Apa curată ajută la îmbunătățirea metabolismului, contribuie la detoxifierea și calmarea foametei. Volumul necesar pe zi, de regulă, este de 2 litri, cu excepția supei, a ceaiului, a cafelei etc. În vremea caldă, poate fi nevoie de mai mult lichid. Consumul cantității stabilite este foarte important, mai ales în perioada de pregătire. La urma urmei, cu corpul atunci pierde o mulțime de apă, care trebuie neapărat să fie restaurat.

concluzie

Acum este clar cum să pierdem în greutate în 3 luni. nutriție adecvată, exerciții fizice regulate și regim de băut - aceasta este baza pe care este posibil să se reducă și să se stabilizeze greutatea, fără a pierde de sănătate, dar cu corpul tonifiat de achizitie si buna dispozitie.