Cum sa slabesti in 2 luni? Este real sa slabesti in 2 luni

Probabil, nu va fi un mister pentru nimeni că este necesar să scăpăm încet de kilogramele în exces. Toate metodele de urgență nu s-au justificat din simplul motiv că greutatea se întoarce chiar mai repede decât rămâne. Cu toate acestea, 60 de zile este un timp suficient pentru a vă îmbunătăți semnificativ cifra. Să începem o scurtă excursie cu privire la modul de a pierde în greutate în 2 luni.

Un pic de teorie

Greutatea noastră este rezultatul proceselor biochimice complexe care apar în interiorul corpului, dar se reduce la un adevăr simplu. Dacă cantitatea de energie absorbită depășește consumul, reziduul nerealizat este stocat în rezervă, de obicei pe abdomen și șolduri. Există cazuri de tulburări metabolice, probleme cu fondul hormonal, dar chiar și cu astfel de boli, rezervele de grăsime nu sunt luate din aer. Deci, puteți răspunde deja la întrebarea cum să pierdeți în greutate în 2 luni: mai întâi trebuie să mâncați mai puțin, și asta pierdere în greutate a trecut mai intens, mai mult să se miște.

Ce trebuie să faceți dacă toate încercările anterioare au eșuat

Adunați voință într-un pumn, agățat în jurul valorii de fotografii casa, care poate fi văzut în mod clar prea mult, și să decidă că situația nu se va schimba dacă vom continua să trăim în același ritm. Dacă există o suspiciune de insuficiență hormonală (greutatea este tastată foarte repede), ea trebuie examinată anterior și tratată de un endocrinolog. Dintre toate persoanele care suferă de probleme cu excesul de greutate, procentul celor care au un grave anomalii hormonale, foarte mici, dar, de fapt, pierde in greutate nu poate fi decât o persoană sănătoasă, timp de 2 luni, astfel încât să fie sigur de a vizita clinica.

Componenta psihologică

Cunoscând în țările europene, pierderea în greutate începe cu un psiholog de familie. Atitudinea interioară și motivația sunt extrem de importante, deoarece exploziile scurte de „a pierde in greutate rapid“, de obicei, ajuns treptat la zero, pentru că organismul nu este clar de ce trebuie să o parte cu stocuri.

Aici trebuie menționat faptul că supraîncărcarea banală și apatia (lipsa unei activități fizice adecvate) au deseori rădăcini psihologice: accentuează, înlocuirea emoțiilor pozitive. Sentimentul nerealizat al securității organismului poate compensa acumularea unui strat de grăsime. Prin urmare, dacă kilogramele nu vor să plece, nu este suficient să spui: "Vreau să pierd în greutate timp de 2 luni ", este necesar să înțelegem la început motivele care au permis depășirea greutății.

Compunem programul timp de 2 luni

Începem cu planificarea. Nu uitați că rezultatul trebuie să fie real și sigur pentru sănătate.
Cu încetul dar sigur, kilogramele care se deplasează indică un echilibru între consumul și consumul de calorii și, prin urmare, normalizarea metabolismului. Medicii spun că 0,5-1 kilograme pe săptămână reprezintă o opțiune ideală. Trebuie remarcat faptul că dacă greutatea excesivă este mare, atunci orice acțiune consecventă în contextul pierderii în greutate va duce la o pierdere mult mai mare de kilograme. Și se apropie numai de normă, greutatea va încetini foarte mult.

Stabiliți un obiectiv - să pierdeți 4 kilograme pe lună. Pe baza sarcinii, cum să pierzi în greutate timp de 2 luni, până la sfârșitul programului rezultatul va fi de 8 kg. Impresionantă, nu? Dar acest lucru este departe de limită. Deci, în fiecare săptămână trebuie să vă luați la revedere la 1 kilogram, nu atât de mult. Ce vrei să faci? Cum îți vei plăti corpul pentru că începe să proceseze grăsime urâtă?

Fanatismul este un consilier rău aici. Toate asigurările jurământ nu sunt niciodată după șase și nu se uită la dulciuri sunt rupte. Prin urmare, condițiile trebuie să fie rezonabile. Începeți cu restricții mici, date în loc de dulciuri, legume pentru garnitură în loc de paste făinoase. Anulați pâinea sau reduceți porțiunile la jumătate. În paralel, conectați exerciții fizice, cinci ședințe de astăzi, 7 mâine, 10 plus o pereche push-up-uri într-o săptămână.

La ce duce această strategie? Nu vă duceți la o dietă, ci reconstruiți un mod de viață, gânduri și atitudini față de hrană, iar acest proces este lung. Pentru a nu pierde starea de spirit, asigurați-vă că observați rezultatele obținute. Există o linie plumb pe kilogram la sfârșitul săptămânii? Mare, îți poți permite un mic desert ca promovare. Greutate a rămas la fel? Revizuiți-vă meniul, ceea ce înseamnă că este mai mult să reduceți sau să înlocuiți.

Încheierea unui acord

Asigurați-vă că le dați în scris. Scopul tău final, sarcini pentru săptămână și chiar pentru fiecare zi ar trebui să fie pictate. Din ceea ce sunteți gata să refuzați (chiar și mici modificări, cum ar fi oprirea adăugării de zahăr sau cremă în ceai, timp de două luni poate da un rezultat bun) și ce exerciții veți efectua.

Fiecare rezultat trebuie să fie marcat, astfel încât să se înregistreze rezultatele cântăririi, măsurarea volumelor corpului cu bandă. Construiți un grafic pentru claritate. Dezvoltați, de asemenea, un sistem de stimulente (sub formă de tratament sau o achiziție plăcută) și pedepse, de exemplu, o mică înăsprire a dietei sau exerciții suplimentare săptămâna viitoare.

Asigurați-vă că păstrați un jurnal, în care notați tot ce a fost mâncat pentru această zi. Acest lucru vă va ajuta să răspundeți la propria întrebare: "De ce câștig greutate când nu mănânc nimic?" Dacă doriți să piardă în greutate în 2 săptămâni, puteți urma aceeași metodologie, doar intensă, îndepărtați toată grăsimea, dulce și prăjit, doar legume, carne slaba de cereale și unele fructe. Nu uitați să treceți ușor la un mod mai moale.

Nutriție, sau Ce să mănânce pentru a pierde în greutate

Dacă nu vă place să mă limita, aceasta va ajuta la formula 1 + 4, care este, puteți mânca alimentele preferate, dar fiecare lingura, pus pe o placă, ar trebui să fie completate cu patru aceleași părți salata de orice legume proaspete, ulei și alți aditivi. Deci, o bucată de lasagna, împreună cu 8 linguri de varză tocată, este o dimensiune impresionantă. Dulciurile pot fi folosite pe același principiu, se completează merengu cu bucăți de fructe și se obține un desert excelent.

Ce ar trebui să fie complet, așa că sunt sare, produse semifinite, produse afumate, cârnați, prăjituri și produse de patiserie cu cremă. După ce ați scos pieptul de pui la domiciliu, adăugând o lingură de terci și o bună parte din legume proaspete, veți pierde greutatea, dar veți beneficia de organism. Fructele uscate și datele vă ajută să evitați cofetăriile. În cazul în care foarte puternic tras pe dulce, cumpara o marmeladă, o pastilă sau o marshmallow fără ciocolată. Aranjați "ziua de descărcare", numai ceai și marmeladă. Probabil în dimineața următoare doriți terci, nu dulciuri.

Câteva sfaturi:

• Începeți ziua cu terci de ovăz. Vă va oferi o mulțime de energie, un sentiment lung de sațietate și o mulțime de substanțe utile.
• Renunțați la grăsimi și dulci pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate și apoi nu mâncați aceste feluri de mâncare mai mult de 2 ori pe săptămână.
• Excludeți maioneza și ketchup.
• Mananca pâine din făină integrală și numai dimineața.
• Refuzați alcoolul, cafeaua și înlocuiți ceaiul negru cu zahăr fără zahăr.
• Mănâncă cel puțin trei mese pe zi, în porții mici. Gustările pot consta din brânză și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe.
• Beți mai mult lichid, cel puțin 2 litri pe zi.

Multe mame se îngrijesc despre cum să piardă în greutate după două nașteri, deoarece cifra este adesea restaurată nu atât de repede. Toate aceste recomandări pot fi urmate în timpul alăptării, deoarece nu este o grevă a foamei, ci optimizarea nutriției.

Activitatea fizică

Nu este vorba despre pomparea mușchilor, trebuie să le trageți și să distrugeți metabolismul. Nu faceți o plimbare în prima zi. Dificultăți de respirație, amețeli și dureri pe tot corpul a doua zi pentru o lungă perioadă de timp pentru a bate iubirea de sport. Faceți doar câteva înclinări și șezuturi pentru a lăsa un sentiment plăcut.
A doua zi, crește ușor numărul de exerciții și le diversificați de alții. Cele mai eficiente pentru pierderea în greutate sunt următoarele exerciții:

• Hoop (zhimflekstor sau hulahup) - zilnic, timp de 10-15 minute pe zi.
• Se înclină spre lateral, pe 50-100 în fiecare direcție.
• Exerciții pe picioare, muște, lunges și squats (de 50 de ori).

Vorbind despre cum să pierdeți în greutate în 2 luni, nu puteți să nu remarcați beneficiile formării. Petreceți doar 20 de minute pe zi, veți fi în curând surprinși de silueta dvs. de acumulare.

Scădere în greutate de urgență

Scăderea urgentă a greutății în 2 zile este posibilă, dar pierderea în greutate nu va avea loc în detrimentul țesutului adipos, ci prin înlăturarea lichidului. Pentru aceasta, există multe diete diferite:

• Numai apă minerală.
• Apă și portocale.
• Chefir și tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi.

Toate mono și foame greve sunt dăunătoare, iar stick-ul lor pe termen lung nu poate fi, dar dacă într-adevăr nevoie pentru a reduce rapid talie, încercați să bea doar 3-4 cesti de iaurt pe zi, acest mod nu este de dorit să se conformeze cu mai mult de 2 zile. Nu uitați să beți apă.

Concluzii scurte

O stare bună, o dietă echilibrată și o activitate fizică vor da cu siguranță rezultate. Timp de două luni cu un regim de economisire puteți arunca aproximativ 8-10 kilograme, și cel mai important, ei nu se vor întoarce, deoarece în această perioadă percepția dvs. asupra procesului de aport alimentar este reconstruită. Acum știi cum să piardă în greutate. Timp de 2 minute și fără efort, acest lucru nu va reuși, dar rezultatul merită să înceapă astăzi.