Dieta pe calorii: meniu pentru o saptamana, feedback cu privire la rezultate

Problema excesului de greutate astăzi vă determină să vă epuizați cu diete sau eforturi fizice constante, aproape fiecare membru al sexului corect și, uneori, bărbații se găsesc printre cei "slabiți". La vizitele regulate în sala nu există timp pentru toată lumea, astfel că cel mai popular se bucură încă de o restricție în nutriție. Printre mii de recomandări diferite, nu toată lumea poate fi numită accesibilă și sigură, atât de mulți aleg o dietă de 1200 de calorii pentru ei înșiși. De ce? Da, pentru că, ce este meniul

De ce o astfel de normă?

Dieta cu calorii vă permite să calculați în mod corect o rată suficientă de consum de energie, astfel încât metabolismul să nu încetinească și cantitatea de căldură primită din alimente să fie consumată din acumularea de grăsimi din organism.

Experții au calculat că, pentru funcționarea normală a corpului, persoana obișnuită are nevoie doar de 1500 de calorii pe zi. Pentru a activa pierderea în greutate, rata consumului de energie ar trebui să fie mai mică cu 300 de calorii. Astfel, se obține o dietă de 1200 de calorii pe zi. În același timp, organismul funcționează în mod stabil, o persoană nu simte slăbiciune și stare de rău, defecțiuni nervoase sau stare incomodă, iar greutatea este pierdută și destul de vizibilă. Dacă toate recomandările sunt respectate și meniul este făcut corect, puteți elimina 1 kg pe săptămână, iar dacă greutatea este inițial mare, indicele de pierdere în greutate va fi mai mare.

În acest calcul al caloriilor, este de asemenea bine ca o astfel de regulă să nu permită dezvoltarea efectului platou, atunci când procesul de scădere a greutății se oprește din cauza stresului corpului.

Reguli de bază

În plus față de numărarea constante a caloriilor cu o dietă, va fi de asemenea necesar să se monitorizeze raportul zilnic de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În fiecare zi, procentul lor ar trebui să fie de 50%, 30% și, respectiv, 20%. Vă puteți concentra asupra propriei greutăți - de exemplu, o zi pentru funcționarea normală a corpului necesită 0,6 g de grăsime și 0,7-1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate. Restul normei ar trebui să ia carbohidrați.

Meniul unei diete de 1200 de calorii pe o săptămână ar trebui să fie diferit de faptul că organismul a primit în mod regulat toate vitaminele, mineralele și aminoacizii importanți. Pentru a face acest lucru, includeți proteine ​​animale și vegetale, carbohidrați complexi și grăsimi polinesaturate. Excludeți aceiași carbohidrați simpli și grăsimi trans.

Pentru întreținerea regulată a muncii la un anumit nivel, este necesar să mănânci de cel puțin 3 ori sub formă de mese de bază și 1-2 gustări. Principala hrană ar trebui să îmbogățească corpul cu mai multă energie dimineața și mai puțin în cel de-al doilea. Micul dejun și masa de prânz în medie ar trebui să meargă pentru 300-400 de calorii, dar pentru cină este mai bine să pleci doar 200. Rămășirile de dietă de calorii primesc gustări.

A adera la astfel de norme de nutriție nu este recomandată prea mult timp. Pentru un set de greutate corectă, durează de obicei 14-30 de zile. După aceasta, trebuie să treceți la o dietă obișnuită și, după câteva săptămâni, repetați dieta, dacă este necesar.

Interzicerea utilizării

Deoarece dieta calorică nu se limitează aproape la alegerea produselor alimentare și a produselor, ea poate fi aplicată tuturor adulților sănătoși. Excepție sunt copiii și adolescenții care nu au ajuns la maturitate, deoarece corpul lor este în continuă creștere și are nevoie de o dietă completă. Din motive similare, este interzis să se așeze pe diete pentru femeile însărcinate și care alăptează, deoarece în aceste perioade o femeie trebuie să consume nutrienți pentru ea însăși și pentru copil.

Persoanele cu afecțiuni cronice ale sistemului digestiv și alte organe trebuie să adere la dietele terapeutice pe care medicul le poate prescrie. Cu o răceală, merită, de asemenea, creșterea ratei de aport caloric la un minim de 1500, deoarece organismul are nevoie de tărie pentru a lupta împotriva virușilor.

Oamenii după 50 de ani ar trebui să se abțină de la stres pentru organism, astfel încât orice dietă ar trebui redusă pentru a se abține de la dulce în seara și de mâncare excesiv de calorie.

Nu poți să rămâi la o asemenea dietă și pe oameni care se angajează intens în sport sau care participă în mod regulat la gimnastică. Rata de cheltuieli cu energia este astfel mult crescut, ceea ce înseamnă că pentru o muncă bună a corpului necesită mult mai multe calorii. În astfel de situații, este mai bine să alegeți o dietă de fitness.

deficiențe

Principalul dezavantaj al unei astfel de alimentații în contabilizarea constantă a conținutului caloric al vesela și cântărirea produselor în timpul preparării lor. Pentru a obține toate substanțele nutritive necesare, trebuie să faceți un meniu foarte atent pentru săptămână. Dieta caloriilor în prima utilizare poate provoca un sentiment de slăbiciune și amețeli, în special în cazul persoanelor care sunt obișnuiți să mănânce în mod regulat alimente bogate în calorii. În astfel de cazuri, este necesară trecerea la reducerea treptată a valorii energetice a alimentelor.

avantaje

Desigur, beneficiile unei astfel de diete sunt mult mai grave, deoarece alimentele fracționare vă permit să evitați apariția foamei în timpul zilei și rata de energie consumând în același timp un minim. În plus, o astfel de alimentație nu încetinește metabolismul și reduce în mod eficient greutatea chiar și în absența efortului fizic, iar pierderea de kilograme este stabilă și treptată.

De asemenea, meniul unei diete de 1200 de calorii poate fi variat după cum doriți, în funcție de preferințele dvs. personale, principalul lucru fiind că mâncărurile selectate se încadrează în rata de energie consumată pe zi.

Sfaturi de specialiști

Chiar și dieta cea mai sigură poate afecta negativ munca organismului, dacă nu respectă regulile dieteticienilor. Deci, experții recomandă:

• bea zilnic 1,5-2 litri de apă curată;
• completati dieta cu ceaiuri din plante;
• să mănânce fracționată de 5-6 ori pe zi;
• planificați meniul și pregătiți mesele în avans pentru toată ziua;
• ia în mod regulat vitamine;
• consuma un minim de carbohidrati;
• îmbogățiți dieta cu fibre;
• Nu mânca prea mult și întotdeauna te ridici de la masă cu un sentiment slab de foame;
• nu sari peste mese;
• excluderea consumului de băuturi alcoolice și băuturi dulci;
• reducerea consumului de alimente cu GI înalt;
• să renunțe treptat la regimul alimentar.

eficacitate

Desigur, numărul de kilograme scăzut pentru fiecare persoană va fi diferit, chiar dacă meniurile sunt identice. Motivele sunt constituirea diferită a corpului, nivelul de activitate pe parcursul zilei și cantitatea de depuneri în exces de grăsime. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai rapidă, în același timp, cu cât grăsimea corporală este mai mică, cu atât mai lent se va "topi". Pentru a accelera pierderea în greutate, ajută la un metabolism ridicat, al cărui nivel crește doar cu consumul frecvent de alimente.

În general, în funcție de mai mulți factori, este posibil să pierdeți o medie de 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă acest indicator este mai mic, atunci trebuie să vă revizuiți meniul și să efectuați anumite ajustări ale acestuia.

Produse recomandate

Din moment ce meniul de dietă calorică ar trebui să se bazeze pe carbohidrați complexi și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, este recomandat să vă familiarizați cu sursele acestor substanțe înainte de al pregăti. Proteinele sunt conținute în:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• oua de prepeliță și de pui;
• produse secundare de pui;
• carne de curcan și pui;
• pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• calmar;
• midii;
• creveți.

• morcovi;
• dovlecel;
• roșii;
• castraveți;
• afine;
• căpșuni;
• citrice;
• macaroane și pâine de măcinare grosieră;
• cereale - mei, grâu, hrișcă, ovăz.

meniu

Pentru a vă asigura că alimentele au fost echilibrate pe parcursul zilei, nu trebuie doar să numărați calorii zilnic. În meniul de dietă timp de o săptămână, alimentele ar trebui distribuite în funcție de procentajul de valoare energetică dintre mese. Deci, pentru micul dejun ar trebui să plătească 25% din tariful zilnic, pentru prânz - 35%, cina - 20%, iar pentru gustări se lasă 20% de 2 ori. Iubitorii dulci se lasă să se răsfețe cu marmalade, marshmallow, ciocolată amară sau miere.

Deci, micul dejun poate fi preparat în conformitate cu una dintre următoarele rețete dieta caloriilor:

1. Salata de fructe cu suc de lamaie, o ceașcă de cafea și o rolă de făină integrală.
2. Ou fiert și fulgi de ovăz.
3. Porumb de porumb și ouă amestecate.
4. Hrană de hrișcă și ou fiert.
5. O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe uscate sau fructe uscate.
6. Omelet de trei ouă cu sparanghel și pâine integrală de grâu.
7. Salata de morcov și varză, o felie de pâine, ceai și o felie de pui.

Dacă pregătiți aceste feluri de mâncare în porții standard pentru un adult, valoarea lor calorică este de 300-350 Kcal.

Se recomandă gătit pentru prânz:

1. Conopidă și file de pui.
2. Salata de roșii proaspete și castraveți, supă de pui și găluște din carne de vită.
3. Salată, cartofi fierți și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Supă cu fasole și pește coaptă.
5. Salată, orez fiert și pâine de pui fiert aburit.
6. Pește fiert și varză tocată.
7. Salată proaspătă de legume, supă de varză verde cu ou, hrișcă fiartă cu chiftele din turcia.

Valoarea calorică medie a cina este de 400-450 kcal.

cina:

1. Pilaf din file de pui și orez brun cu ceai sau compot.
2. Salata cu legume proaspete, orez fiert.
3. Ciorba de pui și legume pe grătar.
4. Ficat de pui și salată sau măr.
5. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe uscate și miere.
6. Un pahar de iaurt și pește coaptă.
7. Porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea și o salată de legume.

Valoarea energetică este de 300-400 kcal.

Între mesele principale sunt necesare gustări ușoare de 100-150 kcal fiecare. În ziua în care acestea ar trebui să fie nu mai mult de două, astfel încât între mese va fi întotdeauna 2-3 ore de timp. Deci, pentru a vă "reîmprospăta", în timpul zilei puteți mânca:

1. Salată din fructe.
2. Un măr, o pară, o banană, un grapefruit sau o portocală. Selectați numai 1 fruct.
3. Beți un pahar de iaurt sau ryazhenka.
4. Faceți o salată de varză și calmar.
5. Un pahar de suc și un ou fiert.
6. Ceai fără zahăr și puțină marshmallow.
7. Un pahar de compot și un bun.
8. Un pahar de sucuri și ouă.
9. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Kefir cu măr de copt și fructe uscate.

Pentru a calcula cu exactitate calorii opțiunile propuse sau antena dvs. personală, este recomandat să folosiți aplicații speciale și să scrieți în mod constant rețetele deja testate, astfel încât să le puteți repeta cu ușurință și fără alte manipulări ulterioare.

opinii

Rezultatul unei diete pentru calorii, cei mai mulți oameni observă în a treia zi de aplicare. Greutatea începe să dispară chiar și în acele cazuri în care nu există alte restricții în nutriție. Foarte mult este plăcut pentru toți oamenii absența restricțiilor stricte și posibilitatea de a corecta în mod independent meniul propriu. În același timp, nimeni nu simte iritabilitate și un sentiment constant de foame. Un avantaj plăcut al acestei diete este ajutorul său în purificarea rapidă a corpului de toxine. În plus față de toate acestea, meniul pentru o anumită cantitate de calorii vă permite să pierdeți până la 5 kg de exces de greutate într-o săptămână, iar în unele această cifră ajungă chiar și 7 kg.

Printre aceste neajunsuri se remarcă necesitatea monitorizării constante a caloriilor și a maladiei în primele zile ale dietei. Slăbiciunea poate apărea în legătură cu restructurarea corpului și dispare întotdeauna în câteva zile.

concluzie

Din toate cele de mai sus, se poate observa că această dietă nu este în zadar a primit multe aprobări atât de la oamenii obișnuiți cât și de nutriționiști. În ea nu există restricții stricte asupra produselor, puteți mânca mâncărurile obișnuite, reducând pur și simplu conținutul lor caloric prin pregătirea corectă și calcularea porțiunii.