Dieta eficientă timp de 2 luni: un meniu aproximativ pe zi, recenzii

Majoritatea celor care piardă în greutate în întreaga lor viață au experimentat deja multe diete diferite. Dar nici nu a ajutat, nici nu s-au mai întors volumele anterioare. Din acest motiv, a existat nevoia de a găsi un nou sistem alimentar. Acest articol sugerează o abordare complet diferită față de nutriție, testată de o mulțime de bărbați și femei care au dorit să piardă în greutate și să-și atingă scopul. Aceasta este o dieta

Cum funcționează absolut toate dietele

Marele mister al nutriționiști, experți în diete pierdere în greutate și creatori: absolut toate sistemele de putere, care vizează groapa de greutate, pe baza numărului de calorii consumate. Dieta Dukan, Maggi, chefir, ciocolata, etc, precum si tehnicile dezvoltate in clinici scumpe - .. Toate acestea sunt de așteptat să scadă dieta de zi cu zi de calorii. Dar acest lucru se face prin limitarea consumului de hrană preferată a unei persoane.

Cum funcționează regimul de numărare a caloriilor?

Dieta timp de 2 luni nu limitează dimensiunea porțiunilor, în alegerea alimentelor preferate și a varietății de alimente. Pierderea în greutate poate alege ce și când va mânca, dar respectând o anumită limită în calorii, și anume 1200 kcal. Această limită este optimă. Deoarece respectarea acestei norme, greutatea dispare repede, fără a afecta starea sănătății umane. Și asta nu se poate lauda cu toate dietele noi.

Litigiile privind numărul de calorii

Mulți nutriționiști recomandă insistent să nu scadă rata de 1200 de calorii pe zi, deoarece este un minim necesar pentru o viață sănătoasă a corpului. Și, deși greutatea cu ea va dispărea destul de repede, există pericolul încetinirii metabolismului.

Specialiștii sugerează calcularea ratei zilnice de calorii conform unei formule speciale. Acesta a fost dezvoltat de faimosul dietetician francez și de un medic cu mulți ani de experiență - Mufflin-San Zheor. În prezent, este folosit cel mai adesea, spre deosebire de toate cele precedente. Există două variante ale formulei: simplificate și modificate.

Formula simplificată:

• Pentru femei: 10 * greutate în kg + 6,25 * creștere în cm - 5 * număr de ani - 161.
• Pentru bărbați: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani + 5.

Versiunea modificată a formulei arată exact aceeași, cu o singură excepție: rezultatul final trebuie înmulțit cu factorul de cost al energiei.

cote:

• Minimal = 1,2, adică persoana practic nu se mișcă în timpul zilei.
• Activitate slabă = 1.375. O persoană lucrează acasă, în birou, dar nu se implică în sport.
• Activitatea medie este de 1,55. În afară de muncă, merg la sport de 2-3 ori pe săptămână.
• Activitate ridicată = 1,725. Se plimba foarte mult, lucreaza si intra in mod regulat pentru sport.
• Activitate foarte ridicată = 1,9. Munca fizică grea la locul de muncă și sporturile de zi cu zi.

După calcularea ratei zilnice de calorii, puteți trece la scăderea unui kilogram suplimentar.

Unde să luați conținutul caloric al produselor

Pe această dietă, o persoană care slăbește trebuie să numere calorii. Dar se pune întrebarea unde să le obținem. De regulă, conținutul caloric este scris pe ambalaje și pe etichete. Ei o semnează ca "valoare energetică". Este indicat în kJ și Kcal, este necesar să o urmăriți pe acesta din urmă, deoarece este dificil să numărați kJ și există multe dintre ele.

Există alimente pe care conținutul de calorii nu este indicat, de exemplu, deoarece acestea sunt vândute în greutate. Există o mulțime de mese diferite. În ele puteți găsi absolut toate produsele.

Durata dieta

Multe femei se confruntă cu problema pierderii de greutate atunci când timpul se scurge deja. De exemplu: curând vara, vacanța sau nunta planificată. Pentru astfel de cazuri, această dietă este perfectă. Pierdeți greutatea timp de 2 luni - este un rezultat excelent. Dar nu este necesar să se respecte cu strictețe acest termen. Dacă greutatea a dispărut într-o lună, atunci nu este nevoie să continuați dieta, pierderea în greutate.

2 luni poate să nu fie suficientă dacă greutatea este mult mai mare decât norma. În astfel de cazuri, perioada poate fi extinsă. În plus față de această dietă este faptul că durata acesteia nu afectează sănătatea dumneavoastră, puteți sta pe ea timp de un an sau mai mult.

De câte kilograme pot scăpa?

Dieta este calculată pentru două luni. În această perioadă, puteți scăpa de cel puțin 10 kilograme. Dar totul depinde de volumul inițial al corpului și de dorința de a pierde în greutate. Aceasta înseamnă că, dacă fetița este subțire și trebuie să scape doar de câteva kilograme, atunci ea poate pierde cu greu 10 sau mai multe kilograme. Dar dacă greutatea ei este peste norma cu 50 kg, atunci ea poate scăpa de 20-30 kg.

Dieta timp de 2 luni pe zile, sau Cum de a accelera procesul

Dieta este bună, dar rezultatul poate fi întotdeauna îmbunătățit. Pentru ca o dietă eficientă timp de 2 luni să vă ajute să scăpați de mai multe kilograme, trebuie să efectuați o serie de activități.

1. Asigurați-vă o alternanță de zile normale și de proteine. Într-o zi, puteți mânca la discreția dvs., fără a depăși caloriile. În cea de-a doua zi, vă limitați la consumarea alimentelor preferate de proteine, de exemplu pui coapta, chefir, brânză de vaci, carne de vită etc. Principalul lucru nu este să depășiți dieta zilnică pentru calorii.
2. O altă nevoie în timpul unei diete este sportul. Exercițiul cardiovascular zilnic va crește aportul caloric, ceea ce înseamnă că procesul de scădere a greutății va fi accelerat. Și formarea regulată a forței va ajuta la menținerea corpului într-un ton și nu va lăsa mușchii să slăbească.
3. Apă într-un volum de 1,5-2 litri pe zi. Acesta va incepe metabolismul si va ajuta sa scapi de toxine.
4. Mananca des si putin cate putin. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a accelera procesul de scădere a greutății. Într-o zi trebuie să luați mâncare de 5-6 ori, în porții 200-300 g.
5. Produse utile. Desigur, sunt permise tort pe aceasta dieta, dar dacă înlocuiți-le cu fructe, legume, glucide complexe, și proteine ​​complete, cifra a transformat mult mai repede.
6. Mai multă proteină, deoarece îndepărtează excesul de apă din organism și menține mușchii.
7. Grasimi utile. Acestea sunt cheia frumusetii femeilor. Le găsiți în pește roșu uleios, carne de vită și ulei de in.

Exemplu de meniu

Este aproape imposibil să faceți un meniu de dietă timp de 2 luni, deoarece dieta poate fi foarte diversă. Dar pentru a face un meniu aproximativ pentru o zi, pentru a pierde in greutate a inteles esenta ei, este posibil.

• Mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovăz pe apă, 1 iaurt cu fructe.
• Al doilea mic dejun: un fruct, de exemplu un măr, grapefruit sau banană mică.
• Pranz: piept de pui 100 g, doua linguri de hrisca fiarta, legume (castraveti, rosii, verde).
• Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu verdeață sau fructe.
• Cina: pește aburit și salată de legume.

Pro și contra

Dieta timp de 2 luni, la fel ca oricare alta, are argumentele pro si contra. Merită să începem cu pluses, pentru că sunt mult mai multe.

Pro-urile de numărare a caloriilor:

• Dieta timp de 2 luni nu limitează varietatea produselor. Puteți să mănânci kebab shish, o bucată de tort sau orice fel de mâncare preferată.
• O persoană nu are suferințe de foame.
• Eficiente.
• Puteți pierde greutate pe ea pentru o lungă perioadă de timp.
• Dieta este absolut inofensivă pentru organism.

Contra de numărare a caloriilor:

• Este necesar să numărați în mod constant. Cel puțin, până când conținutul de calorii al produselor nu este amintit.
• Corpul se poate obișnui cu asta. Prin urmare, valoarea calorică zilnică ar trebui schimbată în mod regulat. De exemplu, astăzi - 1200, mâine - 1500, a doua zi de mâine - 1100.

opinii

Există milioane de comentarii despre această dietă și toate sunt pozitive. Acest sistem de pierdere in greutate a ajutat un numar imens de oameni sa scape de kilogramele incarcate si sa obtina forma dorita.

La sfârșitul articolului, puteți spune că dieta nu este neapărat asociată cu foamea sau cu chinul. Puteți pierde în greutate rapid, delicios, pur și simplu și nu rupe modul obișnuit de viață.