Exerciții pentru slăbirea genunchiului la domiciliu

Experții explică apariția grăsimii pe genunchi prin caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Dar dacă efectuați un anumit set de exerciții în mod continuu, atunci această problemă va înceta să vă îngrijoreze. Vă puteți restabili sănătatea la picioare cu o combinație de activități, inclusiv măști, exerciții fizice, nutriție adecvată.

Sursă de alimentare

Atunci când alegeți produse, merită să aveți grijă ca acestea să fie ușor digerabile pentru corpul dumneavoastră. Este vorba de fulgi de ovăz, sucuri, legume, iaurturi și fructe. Evitați să mâncați alimente grase, sărate sau condimentate pe care corpul dvs. nu le place. În mod ideal - mesele sunt programate, mănâncă mici porții.

Activitatea fizică

Nu neglijați educația fizică, corpul "nu vă va spune" mulțumesc. Amintiți-vă că exercițiile pentru slăbirea picioarelor, genunchii sunt concepute pentru a arde grasimile. Prin urmare, dacă tot nu știți ce sarcină fizică va fi acceptabilă, dați prioritate mersului nordic. Această stimulare presupune trecerea la un anumit ritm fără prezența schiurilor, dar cu prezența poliilor de schi. Avantajul acestui exercițiu este acela că performanța sa are loc în aer liber, ceea ce face posibilă arderea mai multor calorii decât în ​​cazul activităților de interior.

Masti pentru corp

Pentru a obține un rezultat pozitiv, în plus față de modul adecvat de nutriție și sport, este necesar să folosiți măști speciale pentru genunchi. Una dintre cele mai populare rețete este o mască de varză. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați varza și să adăugați smântână, o puteți înlocui cu kefir. Toată substanța trebuie să fie amestecată bine și răspândită pe genunchi, lăsând sub filmul închis timp de cel mult 25 de minute. De asemenea, puteți utiliza miere, care este aplicată în zona problemei prin același principiu.

Alegeți exerciții pentru corp și suflet

Până în prezent, exercițiile fizice sunt multe, inclusiv cele concepute pentru a pierde în greutate genunchii. Fiecare dintre noi poate alege cea mai potrivită opțiune:

1. Exercițiile standard pentru slăbirea genunchiului transferă greutatea corporală la un picior, în timp ce al doilea picior trebuie ridicat peste podea. Tot ce aveți nevoie este să efectuați mișcări circulare, fără a uita să schimbați direcția de rotație.
2. Al doilea exercițiu este la fel de ușor ca primul. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe centură. La expirație este necesar să se facă o cădere cu un picior înainte, iar la o inhalare să se poată ocupa poziția anterioară. Efectuați de 15 ori pe picior.
3. În timpul celui de-al treilea exercițiu, trebuie să vă ridicați piciorul drept, așezându-vă mâinile pe talie. În același timp, genunchiul trebuie să fie la nivelul șoldurilor. Scoateți degetul din față, plasați partea exterioară a piciorului în față. Astfel de exerciții pentru slăbirea genunchiului răsucirea piciorului în direcția opusă, în fața dvs. este o parte deschisă a piciorului.
4. A patra opțiune este mult mai simplă, dar necesită pregătire fizică. Trebuie să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor și să vă fixați mâinile pe șolduri. Când expirați, genunchiul drept ar trebui să se îndoaie și greutatea este transferată la celălalt picior. Dacă faceți mișcări corporale pe piciorul drept timp de zece minute, trebuie să respirați cât mai profund posibil. Apoi reveniți la poziția de pornire. La următoarea expirație, îndoiți piciorul drept și repetați exercițiul.

Aceste sarcini fizice trebuie efectuate în mod continuu. Exerciții complexe pentru genunchi (slăbire) cu o fotografie care explică esența ei, vor fi mult mai ușor de realizat. Prin urmare, ilustrațiile pot fi utile.

După un timp, veți vedea modificări semnificative. Când corpul se obișnuiește cu astfel de stresuri, ele vor deveni rutină pentru tine. În plus, puteți face dans sau ciclism.

Ciclism la domiciliu

Exercitarea "bicicletei" este cunoscută atât elevilor cât și persoanelor în vârstă. Cine altcineva nu este familiarizat cu avantajele sale, le va aprecia cu siguranță. Datorita acestei sarcini fizice, toti muschii sunt elaborati, care sunt responsabili pentru flexie si extensie a genunchilor. Și sarcina pe articulație este moale. Astfel de exerciții pentru genunchiul de slăbire din interior se potrivesc chiar și acelor oameni care nu-i plac să joace sport. Ce ar putea fi mai bine decât să stați culcat? Crede-mă, acest sport te va face bine.

Tot ce trebuie să faceți este să vă poziționați orizontal, să vă așezați mâinile în spatele capului, să vă ridicați ușor umerii. Și apoi răsuciți bicicleta imaginară cu o intensitate acceptabilă pentru corpul vostru. Principala regulă - nu uitați să vă întindeți cotul stâng la genunchiul piciorului opus și invers.

Obstrucțiile obișnuite reprezintă o garanție a sănătății

Fiecare exercițiu individual, și pe care îl alegeți, decideți. Dar, pentru a face mai ușor de determinat, merită explorat cât mai multe variații posibil pentru a înțelege care este potrivită în acest stadiu al vieții. Toate exercițiile pentru slăbirea genunchiului la domiciliu vizează îmbunătățirea sănătății fizice și nu necesită o pregătire specială. Prin urmare, puteți să le aplicați în siguranță. Scufundările obișnuite vă vor ajuta să scăpați de grăsime pe genunchi, dacă acestea se efectuează de mai multe ori pentru o perioadă lungă de timp. Trei abordări, de zece ori pe zi, vă vor determina să vă întoarceți la forma veche și să-și recâștige tonul.

Deveniți drept, desfaceți niște umeri și ridicați bărbia. Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, în timp ce picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă. Mâinile îndoite la coate, îmbrăcate pe șolduri. Când vă închipuiți, acordați atenție genunchilor care formează un unghi drept cu podeaua.

Zonele de masaj a depozitelor de grăsime

Niciodată înainte nu a fost un masaj inutil în lupta împotriva depozitelor de grăsime din zona genunchiului. Frecarea și frământarea ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, care este atât de necesar pentru a neutraliza stagnarea care apare în corpul vostru. Folosind exerciții pentru scăderea în greutate deasupra genunchilor, puteți folosi un mănușă de masaj. Când vă frecați genunchiul, lubrifiați pielea cu o cremă hrănitoare. Și amintiți-vă că zonele de depozite de grăsime ar trebui să fie masate cu atenție, astfel încât să nu dăuneze corpului.

Băile de sare - modalitatea perfectă de a recâștiga sănătatea

Dacă observați deja o nutriție adecvată, faceți exerciții fizice și aplicați măști în zonele necesare, este timpul să vorbiți despre băi de sare. Aceasta este o metodă specială și eficientă. Băile cu adaos de sare de mare vor accelera arderea grăsimilor și vor îmbunătăți metabolismul în organism. În plus, această procedură este foarte plăcută pentru întregul corp, are un efect calmant. După o astfel de baie, experții recomandă frecarea zonelor de depuneri de grăsime, lubrifierea acestora cu o cremă nutritivă la sfârșit.

Mișcare standard înainte de culcare

Pregătiți deja pentru pat, puteți efectua o altă pregătire ușoară. Tot ce ai nevoie este să te culci pe spate, să te simți confortabil. La expirație, trageți șosetele pe dvs. și relaxați-vă în timp ce inhalați. Un astfel de exercițiu este simplu, dar destul de eficient. Acesta va întări mușchii, va îmbunătăți fluxul sanguin și va scuti spasmele.

Grăsimea care se formează în jurul genunchiului nu este doar o problemă externă. Fiecare kilogram suplimentar creează o anumită presiune asupra articulațiilor genunchiului, ceea ce poate duce la dezvoltarea de vene varicoase. Realizând toate exercițiile de mai sus, respectând dieta și făcând măști, vă puteți restabili picioarele la starea de sănătate mult așteptată. Grijă pentru el ar trebui să fie efectuate în mod constant, și nu numai în acele momente în care boala se va simți simțită.