Întinzând după un antrenament de putere pentru fete

Întinderea după antrenament este un set foarte important de exerciții. Nu trebuie acordată mai puțină atenție decât încălzirea efectuată înainte de antrenament. Cârligul vă permite să dați mai multă eficacitate exercițiilor, să aduceți mușchii în ton și să ajutați la reducerea durerii.

Care este întinderea?

• pasiv. Aceasta este atunci când forța de întindere este atașată la dvs. din exterior. Produs de o altă persoană sau de un simulator. Această întindere trebuie făcută încet, pentru a vă controla mișcările.
• activ. O astfel de întindere după antrenament pentru fete necesită ca în timpul exercițiului să fie implicați toți mușchii.
• balistic. Implică tehnica de a efectua ticăloșii rapizi. Cu toate acestea, trebuie să fii extrem de atent atunci când o faci, deoarece o mișcare greșită poate duce la deteriorarea țesuturilor conjunctive.

Principalele avantaje ale întinderii la sfârșitul antrenamentului

Stretching după formarea de forță pentru fete are o serie de avantaje pronunțate:

• Relaxează corpul, reduce tensiunea în ligamente și mușchi.
• Împiedică apariția leziunilor cum ar fi întinderea și deformarea mușchilor.
• Îmbunătățește coordonarea globală, vă permite să vă mișcați mai liber.
• Stimulează circulația sanguină adecvată.
• Accelerează regenerarea mușchilor răniți.
• Dezvoltă concentrarea mișcării.
• Îndepărtează mintea și te înveselește.

Cum să mă întind corect?

Stretching după antrenament în sala de gimnastică este foarte important. Acesta vă va permite să vă simțiți mai veseli, să vă întindeți mușchii și să scăpați de durere după finalizare puterea exercițiilor. Principalul lucru este să știi cum să o faci în mod corespunzător.

Sugestii utile:

• În timpul exercițiului de întindere, încercați să rămâneți timp de 30 de secunde în fiecare poziție, nu efectuați mișcări ascuțite.
• Trebuie să respirați adânc și încet, să vă amintiți că nu aveți de ce să vă grăbiți.
• Corpul trebuie să fie complet relaxat, altfel cârligul nu va afecta mușchii.
• Concentrați-vă pe întindere, imaginați-vă cum vă relaxați muschii, cum dispar simțurile durerii.
• Întinderea trebuie făcută numai pe mușchii încălziți, deci imediat după antrenament, continuați cu implementarea.
• Înainte de a efectua exerciții, nu ar trebui să beți apă. Stomacul se umple - și nu vă puteți relaxa corpul în mod normal, pentru a face o grevă calitativ.

Stretching musculare de vițel: Exerciții

• Poziția de pornire este dreaptă. Opriți piciorul drept cu mâna dreaptă, apoi treceți lent până la fesă. În această poziție, rămânem 30-40 de secunde, repetăm ​​același exercițiu cu piciorul stâng.
• Cu ambele mâini, sprijinite de perete, mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului. Apoi pas înapoi, astfel încât să vă simțiți o ușoară întindere în zona coapsei.
• Așezați-vă pe podea, picioarele crescute în lateral cât mai mult posibil. Începeți să purtați pantele înainte, atingeți podeaua cu mâinile. Întinderea după antrenament este o necesitate pentru acest exercițiu. El întărește nu numai mușchii mușchiului, dar și în spate.

Stretching al mușchilor dorsali: Exerciții

• Primul exercițiu de întindere este faimosul "pisică poște". Ne apucăm de toate patru, spatele se îndoaie încet în jos, în timp ce trebuie să privim în sus. În această poziție, ținem aproximativ 15-20 de secunde, apoi încet ne îndreptăm spatele în direcția opusă. Vederea trebuie îndreptată în jos. Stăm așa timp de 15 secunde și ne întoarcem la poziția de plecare.
• Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun. Stăm pe ea, mâinile se întind în față, trebuie să o faceți cu toată puterea până când simțiți că și coloana vertebrală este întinsă. Torsul nu poate fi mutat. Aceasta este o întindere foarte utilă după antrenament, conduce mușchii în tonus.

Exercițiu pentru întinderea coapsei

După antrenamentul în greutate, foarte des întâlnim faptul că, în câteva ore, partea inferioară a spatelui începe să sufere foarte mult. Uneori doare să facă chiar și câțiva pași simpli. Acest lucru se datorează faptului că ne lipsește o parte atât de importantă, cum ar fi întinderea după antrenament. Performanța sa este pur și simplu necesară pentru a relaxa puțin musculatura.

Pentru întinderea taliei se efectuează următorul exercițiu:

• Poziția de plecare este așezată. Ne coborâm picioarele în fața noastră, ne aplecăm în față întregul corp, spatele trebuie să rămână uniform. Mâna atingeți vârful degetelor de la picioare și țineți-o în această poziție timp de 20 de secunde, apoi îndreptați-o încet.

Întinzându-se pe toate grupurile musculare

Antrenamentul nu poate fi terminat brusc, iar în acest scop are loc înțeparea. Cu alte cuvinte, aceasta este o scădere treptată a încărcăturii, datorită căreia mușchii nu vor mai durea mai târziu.

exerciții:

• Așezați-vă pe spate, întindeți piciorul drept înainte și stânga rămâne îndoită la genunchi. Mâna stângă este întinsă în lateral, iar mâna dreaptă este așezată pe genunchiul piciorului stâng. Apăsăm umerii pe cât posibil în jos pentru ca sentimentul să se formeze, de parcă le apăsați în podea. După 20 de secunde ne schimbăm picioarele și facem totul în același mod.
• Ne așezăm pe stomac, picioarele se întind înapoi, astfel încât să rămână drepte. Palmele servesc drept suport pentru podea, doar muncitorii. Încercăm să ridicăm torsul numai cu ajutorul umerilor. Încercați să vă întindeți pe cât posibil.
• Îngenunchează și ne înclinăm înainte. Mâna dreaptă trebuie extinsă înainte și mâna stângă este retrasă. Acum încearcă să îți cobori umerii cât mai aproape posibil de podea, fără să-ți ajuți mâinile.
• Stăm exact, ne punem picioarele pe lățimea umerilor. Mâinile sunt crescute în părțile laterale cât mai mult posibil, în timp ce palmele sunt deschise. Exercitarea ar trebui făcută încet, astfel încât să nu vă înțepați accidental mușchii.

Am nevoie de întindere după antrenament?

Exercițiile descrise mai sus sunt în esență foarte simple și se pare că nu există niciun sens din partea lor. Prin urmare, mulți dintre nou-veniți pun adesea întrebarea dacă întinderea musculară după antrenament.

Forța de antrenare duce la faptul că mușchii încep să se contracte și tensionați. O întindere este necesară pentru ca un bărbat să facă mușchii să se întindă înapoi și tensiunea a căzut de la ei.

Dacă nu faceți nici o încurcătură, nu veți simți durerea numai a doua zi, dar va fi dificil să ieșiți din pat și să efectuați mișcări simple de zi cu zi. Și, bineînțeles, nu va mai fi nici o problemă să te întorci din nou la sală.

Întinderea după antrenament de forță este pur și simplu necesară pentru toată lumea. Și nu contează cât de intens ați făcut și de ce simulatoare. Utilizați exercițiile și sfaturile utile, atunci sportul dvs. va aduce rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp și nu veți întâlni o problemă precum durerea musculară.