De ce se întind și se încălzește înainte de antrenament

O parte din antrenament este un warm-up. Dacă nu acordați prea multă atenție, atunci la fiecare lecție crește riscul de rănire. Nu e de mirare ca sportivii profesioniști nu transgress în partea principală a formării, până la tendoane bine razogreyut, muschi, ligamente, cartilaj, discuri intervertebrale și țesuturi conjunctive.

Încălzirea înainte de antrenament ajută organismul să se tuneze în sarcina ulterioară. În viața de zi cu zi, o persoană, de obicei, nu o exageră, deci, dacă treceți imediat la o lecție fără a vă încălzi, vă puteți submina grav sănătatea. Deci, consecințele pot fi următoarele: fracturi, întinderi, suprasolicitare inimii, dificultăți de respirație, amețeli etc. Dar dacă încălzirea înainte de antrenamentul forței se face fără întârziere, atunci de la toate aceste probleme aveți asigurat dumneavoastră.

Ce se întâmplă în timpul încălzirii? Temperatura corpului crește treptat cu circa trei grade, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii devin mai elastici, iar rezistența crește semnificativ. Mulțumită acestui lucru, corpul devine obosit mai puțin în timpul antrenamentului decât dacă ați fi practicat fără pregătire.

Încălziți-vă înainte ca antrenamentul să înceapă într-un ritm calm. Apoi intensitatea trebuie crescută. Este mai bine să începeți încălzirea cu mișcări aerobe ușoare, de exemplu, săriți în loc, mahovig picioare mâini, alergări, squats, push-up-uri. Dacă aveți ocazia de a practica pe o bicicletă staționară, o elipsă sau un pas cu pas, ei vor lucra bine și pentru a încălzi corpul. Alternativ, puteți utiliza coarda de sărituri. Încălziți-vă înainte de antrenament durează aproximativ 10-15 minute.

Pentru încălzire, puteți efectua gimnastică comună. La prima vedere, toate mișcările sunt foarte ușoare, dar ele ajută la îmbunătățirea bine a ligamentelor și articulațiilor. Numărul de repetări este de 4-5 ori. Ridicați-vă drept, rotiți-vă capul alternativ în fiecare direcție. Apoi, capul se înclină spre stânga-dreapta, înainte și înapoi. Mutați umerii în sus și în jos, înainte și înapoi. Trage-ți brațele în fața ta, fă-o mișcare rotativă în încheieturi, coate, umeri - alternativ, în fiecare direcție. Înclinați corpul înainte, rotiți-l cu amplitudinea maximă într-un cerc. De asemenea, mutați șoldurile alternativ în ambele direcții. Stați pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng. Faceți mișcări circulare în coapse, genunchi, gleznă în fiecare stannu. Repetați același lucru cu piciorul stâng.

Asigurați-vă că includeți întinderea la începutul antrenamentului. Este necesar să se realizeze grupurile de bază ale mușchilor picioarelor, brațelor, spatelui, pieptului și abdomenului. Fiecare persoană are propria flexibilitate, astfel încât, chiar dacă nu obțineți o întindere, nu trebuie să o neglijezi. Se va pregăti pentru articulații și ligamente.

Întinderea înainte de antrenament poate include următoarele. Ridicați-vă drept, cu o expirație, înclinați corpul spre picioare. Cu palmele, apucați piciorul inferior și trageți pieptul spre șolduri. Într-un minut, respirați. Stați pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și prindeți degetele de la picioare cu palma. Trageți călcâiul la fesă. Repetați întinderea pe coapsa dreaptă. Ridicați-vă mâinile sus, cu inspirația cu corpul, întoarceți-vă spre dreapta, lăsând șoldurile la locul lor. La expirație, repetați rândul spre stânga. Faceți corpul înclinat spre dreapta când expiră și îndreptați-vă cu o inspirație. Repetați la stânga. Coborâți corpul înainte, plasându-l paralel cu podeaua, atingeți mâinile.

Îndeplinirea corectă a procesului de încălzire înainte de antrenament va ajuta la obținerea celei mai eficiente locuri de muncă ulterioare. Desigur, nu trebuie să te gândești că acum poți să-ți asumi orice povară și în timp ce te simți minunat, nu răni. Este întotdeauna necesar să se respecte măsurile de siguranță în formare și să se cunoască măsura. Apoi clasele vor fi cu adevărat distractive și vor da efectul dorit.