Utilizarea vergeturilor pentru femei

Mulți oameni știu că întinderea este utilă. Mai ales acest curent a devenit popular în ultima vreme, ca și însuși sportul. Iar când femeile încep să se întindă, nu înțeleg cât de important este întinderea și de ce este nevoie. Desigur, atunci când există un obiectiv de a pierde în greutate, mulți oameni cred că beneficiile întinderii nu vor fi vizibile. Dar, de fapt, deși această metodă nu arde calorii, îmbunătățește țesutul muscular și ameliorarea corpului.

Beneficii pentru organism

Care este utilizarea vergeturilor pentru femei? Și pentru ca o persoană să devină mult mai flexibilă și mai subțire, trebuie să vă ocupați de întindere. Și dacă vă întindeți în mod constant, atunci în cele din urmă, exercițiile grele pot fi efectuate cu ușurință. În plus, întinderea afectează în mod pozitiv viața de zi cu zi, de zi cu zi. Asta este, datorită acestor exerciții, vă puteți extinde gama de mișcare, care poate fi efectuată cu ușurință fără nici o presiune posibilă. În plus, sarcini precum urcarea pe trepte nu vor fi atât de greu de realizat pentru persoanele care nu au absolut nici un stres fizic. Fără prea multe dificultăți, veți putea ajunge la rafturile înalte, dulapul, să vă aplecați și să vă puneți pantofii.

Beneficiul stretching-ului este că procesul de întindere a mușchilor va arde cât mai multe kilocalorii decât în ​​aerobic. Cu toate acestea, va rămâne cât mai multă energie. Și dacă vă întindeți, mușchiul este întins. Atunci va fi mai puțin posibil să se rănească.

Beneficii pentru fetele gravide. Ce este

Deci, care este folosirea vergeturilor pentru femei? Se știe că în timpul sarcinii o încărcătură uriașă se duce pe coloana vertebrală. Orice doctor poate spune despre asta. Prin urmare, dacă vă angajați în sport și cu această întindere, puteți reduce foarte bine sarcina asupra sistemului musculo-scheletic. Și, de asemenea, nașterea însăși în acest caz este mult mai ușoară. După naștere, mușchii devin repede. Dar există o condiție - trebuie să o faceți pentru a avea o întindere bună.

Beneficii pentru o stare psihologică

Se crede că, dacă o femeie se confruntă cu emoții negative, rezultatul descompune corpul, și componenta fizică a planului - acei hormoni pe care le produce în astfel de situații, forțează mușchii să lucreze. Prin urmare, în această perioadă, este necesar să nu stresăm, ci să ne exercităm. Și dacă în acest moment nu exercitați, ca urmare, din cauza eliberării de hormoni, corpul începe să se descompună. Și în cazul în care țesutul muscular este în tensiune, creierul primește informații că corpul se află în procesul de lucru. Apoi, consecințele stresului nu vor avea un loc în viața unei persoane.

Beneficiile mușchilor de întindere sunt excelente. Chiar și în detrimentul a ceea ce permite mușchilor să fie elastici și să nu fie supuși la diverse leziuni, așa cum se întâmplă în cazul persoanelor care nu merg deloc pentru sport.

Utilizarea semnificativă a întinderii. Cum putem realiza acest lucru? Recomandări utile pentru începători

La fel ca în fiecare antrenament, există instrucțiuni aici pentru a nu vă face rău. Ne putem referi la astfel de reguli:

- Este necesar să vă angajați în condiții confortabile. Cel mai bine este să faceți acest lucru în cazul în care vă veți simți confortabil și nimeni nu va fi distras. Atunci când faci exerciții trebuie să te relaxezi și să te distrezi, dar în același timp încerci să strângi asta partea corpului, pe care sarcina fizică este direcționată.

- Experții recomandă să faceți exerciții statice, adică să stați într-o poziție pentru o jumătate de minut.

- Beneficiul esențial al întinderii mușchilor, precum și a ligamentelor, va fi vizibil dacă încărcătura fizică nu este accelerată, nu începeți imediat cu exercițiile. Acest lucru se aplică în mod special pentru începători. Cu fiecare antrenament, trebuie mai întâi să vă încălziți mușchii pentru a nu te răni.

- Nu încercați să obțineți rezultate cât mai repede posibil. La urma urmei, o astfel de dorință poate duce la consecințe grave. În cazul în care o persoană face totul, atingând durere, acesta este semnalul mușchilor sau tendoanelor pe care persoana este puternic tensionat. Trebuie să înțelegem că aceasta este o muncă minuțioasă. Prin urmare, ar trebui să lucrați cu grijă. Dacă faceți astfel de exerciții de întindere zilnic, ca rezultat, corpul se va obișnui și numai atunci puteți crește sarcina. În timp, puteți obține rezultatul dorit. Dar nu încercați să vă întindeți cât mai repede posibil ca o gimnastă. La urma urmei, cu o tensiune puternică, mușchii netratați pot sparge și acest lucru va duce la răniri. În acest caz, va trebui să repetați totul de la bun început.

- Pentru a obține rezultatul, este bine să vă întindeți înainte de antrenamentul principal, precum și după. Deci, mușchii se pot obișnui rapid cu încărcătura. Ca urmare, ele vor deveni mult mai elastice.

Există o altă regulă importantă: pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să vă întindeți în fiecare zi. Rezultatul va fi mai rapid. Apoi efectul este mai bun și va exista o întindere excelentă.

Fii atent

Care este utilizarea de întindere? Acest lucru a fost descris mai sus. Și putem concluziona că beneficiile sunt mai mari decât răul. Dar trebuie să știți că trebuie să fii mereu atent. În cazul în care faceți mișcări ascuțite atunci când vă întindeți, sportivul poate avea probleme în viitor cu mușchii sau ligamentele. În consecință, va trebui să uitați sportul pentru o vreme, dar asta nu este ceea ce vrea toată lumea. Prin urmare, cu fiecare lecție, nu uitați cât de important este întinderea.

Beneficii și daune cauzate de întindere. Reguli de implementare

Este greu de spus care intindere poate fi dăunătoare. La urma urmei, astfel de exerciții, dacă se fac corect, nu ar trebui să ducă la consecințe negative. Dar beneficiile întinderii sunt mult mai mari. Trebuie să știți câteva reguli pentru a le face mai sigure.

- Nu este necesar să se considere că întinderea este o încălzire - acest lucru nu este cazul deloc. După cum sa menționat deja mai sus, dacă întindeți mușchii neîncălziți, vă puteți răni în cele din urmă. Prin urmare, înainte de aceasta trebuie să faceți exerciții ușoare. Cel mai bine este să vă întindeți după un antrenament.

- Nu vă întindeți mușchii dacă sunteți angajat într-o activitate foarte activă. De exemplu, alergare intensă, înot. Judecând după cercetare, dacă faceți eforturi fizice, puteți reduce capacitatea de a lucra bine.

- Este imposibil să finalizați întinderea foarte rapid și brusc. Deoarece acest lucru poate provoca daune semnificative mușchilor și persoanei însuși. Cel mai bine este să stați într-o singură poziție timp de o jumătate de minut. Deci, mușchii se pot obișnui cu acest exercițiu.

- Unii cred că întinderea - doare. Dar experții și sportivii sfătuiesc să nu facă exercițiile până când simt durerea.

- Extindeți că aveți nevoie de acei mușchi implicați în antrenament. După școală, ele sunt foarte încălzite.

O mică concluzie

Acum știi ce întindere este bună pentru o figură, corp, stare psihologică. După cum puteți vedea, această ocupație este foarte necesară pentru sănătatea fizică și nu numai. Sperăm că această informație vă interesează.