Întinzând sfoara - face mersul frumos

Orice persoană nu va fi niciodată îngrădită de flexibilitate. Cu ajutorul ei, puteți prelungi tinerețea și puteți folosi mai mult capacitățile propriului corp. Dar nu toată lumea va dori să muncească din greu, dezvoltând această calitate în sine. Mulți oameni care decid să ia astfel de clase doresc să vadă rezultatul în câteva săptămâni. Ei bine, da, întinderea firului, de exemplu, este un obiectiv bun, la care trebuie să te străduiești! Principalul lucru este să vă întindeți în mod corect și treptat, trebuie să faceți acest lucru pentru a nu vă răni singur, deoarece în acest caz, după un timp, trebuie să reluați pregătirea de la nivelul inițial. Deci, să luăm în considerare regulile de bază, a căror respectare necesită întindere pentru sfoară.

1. Timp pentru cursuri. Ați decis deja că trebuie să dezvoltați flexibilitate, dar la ce oră este mai bine să o faceți? Dimineața care se întinde pe sfoară este dată mai greu, pentru că dimineața, mușchii sunt relaxați și se află într-o stare "sub-uscată", nu sunt încălziți și inerți. Din acest motiv, este mai dificil să se întindă dimineața, dar dacă nu vă grăbiți, nu faceți mișcări ascuțite și nu acordați suficient timp pentru a vă exercita, atunci puteți obține mușchii întinși. În plus, un astfel de început al zilei va energiza perfect și va dezvolta corpul! Seara, încălzirea este mult mai ușoară, mușchii au avut timp să muncească din greu pentru această zi și, prin urmare, sunt mai potriviți pentru întinderea fără durere, iar timpul necesar este mult mai mic. Extensia seara este mai profunda, puteti lucra la toate muschii problematici.
2. În scopul de a întinde sfoara a fost cea mai rapidă realizare, aveți nevoie de zi cu zi și lung pentru a face față. O oră și jumătate este timpul ideal, în această perioadă mușchii vor deveni pliabili, iar zonele profunde pot fi elaborate considerabil. Pauzele pentru câteva zile întoarcă mușchii la starea lor anterioară, rezultatul este pierdut și din nou va trebui să vă petreceți timpul întinzând nu zonele noi, ci pe cele vechi.
3. Încălziți-vă. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a efectua acest exercițiu, cum ar fi întinderea spre fir. Poți să sari cinci sau zece minute pe coardă, poți să faci aerobic sau alte sporturi intense, în general, mușchii trebuie să se încălzească. Dacă nu există dorința de a se încălzi, treceți la exercițiile de bază, dar numai cu atenție, nu mergeți imediat pe pante adânci, sau vă puteți răni cu ușurință și va dura luni să vă recuperați.
4. Masele inelastice. Dacă orice parte a corpului nu vă puteți întinde, acordați-i mai multă atenție și timp, mai ales dacă este vorba de mușchii răniți. Un bun warm-up va ajuta la ameliorarea tensiunii, dar dacă nu, încercați să relaxați zonele de stres. Poziția în care veți fi, ar trebui să vă fie confortabilă, să nu încercați să vă îndoiți cu orice preț, este plină cu o lungă dureri musculare și tendoanele.
5. Erori la întindere sunt flexia spatelui și a genunchilor. Să vă înclinați nu atât de jos, dar executarea corectă a exercițiilor este mai importantă. O pantă mai joasă, dar executată cu un spate îndoită, nu este altceva decât o înșelare de sine - mușchii drepți nu se vor întinde, deci rezultatul așteptat nu va fi atins. Nu trebuie să îndoiți coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui, ținând spatele drept, apoi întinderea firului va fi perfect corectă.
6. Creșteți treptat încărcătura. Extinderea zilnică, crește amplitudinea pantei, dar nu durerea acută, ci doar la un ușor disconfort. Dacă nu vă puteți întinde, nu acționați prin forță, chiar dacă aveți un unghi mic, dar vă veți relaxa în plăcerea voastră. Este imposibil să lucrezi prin durere acută, bâlbâiuri și bâlbâiuri sunt, de asemenea, inacceptabile.

Întindeți firul timp de o lună. Începeți cu rolele de la picior la picior (de la stânga la dreapta și înapoi), creșteți încet panta. Într-o săptămână puteți adăuga un exercițiu, cum ar fi o jumătate de șir - așezat pe podea, genunchi împreună, un călcâi este sub punctul al cincilea, vârful celeilalte picior tinde înainte. Faceți o înclinație spre picior, a cărei degetul este întins.

Lucrând în mod constant și cu exactitate, veți putea în curând să stea pe un fir. Stretching-ul va contribui la mersul tău al harului, iar la petreceri vei uimi pe alții cu posibilitățile corpului tău!