Unde este conținută vitamina D? Cele mai bune produse pentru sănătatea întregii familii

Toată lumea știe asta importanța vitaminelor

Din păcate, indiferent cât de mult vrem, vitaminele nu se pot acumula pentru utilizare ulterioară. Este important să se respecte starea de administrare zilnică a dozei necesare de vitamină în organism.

Printre multe substanțe, numite vitamine, esentiale pentru persoana care joacă vitamina D. Necesarul zilnic pentru această substanță este: pentru copii și adulți - 10 mg / sut- pentru vârstnici, femeile însărcinate și cele pentru diferite afectiuni - 15 mg / zi. Aceasta vitamina este unic prin faptul că o persoană este capabil să-l sintetizeze-te și de a lua, împreună cu unele alimente. Să ne dăm seama unde este Vitamina D?

Lumina soarelui este sursa vitaminei D

Sub influența ultravioletului din piele începe să formeze substanța de care avem nevoie. Și în diferite tipuri de piele și în diferite condiții de mediu, vitamina D se formează în moduri diferite. Cel mai predispus la vitaminizare este pielea ușoară. Pielea plesnită pentru formarea aceleiași cantități necesită mult mai mult timp și lumină solară. Starea purității aerului a orașului joacă, de asemenea, un rol important. În orașele insorite, lumina soarelui penetrează mai greu, iar vitamina D se formează în piele într-un ritm lent. Timpul cel mai favorabil pentru plajă: dimineața până la 12 ore. În acest moment, razele soarelui sunt cel mai puțin agresive, iar aerul este încă curat.

Cum să obțineți vitamina D din alimente?

Dar cum să fii, când este tulbure și lumina soarelui nu este vizibilă de săptămâni? Pentru multe regiuni din Rusia, acest fenomen este foarte comun. Răspunsul este evident: în condițiile de deficiență a radiațiilor solare este necesar să se includă în dietă produse bogate în substanța necesară. Există o întrebare rezonabilă: unde este vitamina D și alte substanțe utile? Există produse al căror conținut în acest element este capabil să satisfacă nevoia corpului uman. Acestea includ:

• Uleiul de pește - acesta este ceea ce conține vitamina D în cantități imense. Judeca pentru tine: in 100 g din acest produs sunt 0,21 mg de vitamine valoroase. Se pare că numai 5 grame de ulei de pește pot satisface cerințele zilnice ale omului pentru vitamina D. În plus, uleiul de pește normalizează metabolismul lipidic în organism și promovează scăderea în greutate. Consumul regulat al acestui produs magic face păr gros și docile, promovează întinerirea pielii, are efecte antihistaminice și antiinflamatoare și reduce riscul de osteoporoză. înainte ulei de ficat de cod speriat de un miros ascuțit și neplăcut, iar medicamentul modern este sigilat elegant într-o fiolă și nu miroase nimic. Înainte de a cumpăra ulei de pește într-o farmacie, consultați un medic, deoarece există o serie de contraindicații.
• Pește de mare. Acolo este conținută vitamina D și există acizi grași polinesaturați într-o cantitate semnificativă. Soiurile de pești marini cu conținut ridicat de grăsimi sunt surse valoroase de vitamina D, în special de cod și halibut. Într-o cantitate mai mică, se găsește în hering (2,9 μg / 100 g de produs), macrou, ton (3 μg / 100 g de produs). Concentrația maximă a vitaminei D se regăsește în ficatul de pește. Consumând pește de pește de mare, îmbogățiți corpul cu acizi omega-acizi unici, care prelungesc tinerii și luptă cu ateroscleroza.
• Ouăle de pui, în special gălbenușul, conțin vitamina D în cantitate de 4,5 μg pe 100 g. Acesta este un produs accesibil care conține vitamina D și A. Combinația lor contribuie la cea mai bună digestie. În plus, gălbenușul conține lecitină valoroasă, care dă elasticitate ligamentelor.
• Ficatul de carne de vită, de porc sau de pui - pe care o preferați? Ficatul poate fi găsit 100 0,4 mcg de vitamina D. In plus, ficatul - un produs care conține vitamina A, o proteina valoroasa, fier si cupru, care sunt ușor de digerat și protejează organismul de anemie.
• Produse lactate grase: unt, smântână, smântână - conținutul de vitamina D în ele este de aproximativ 0,2 mcg. lactat produsele conțin calciu și fosfor, care sunt bine absorbite datorită vitaminei D.

După ce ați studiat această listă, știți acum unde este conținută vitamina D. Asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs. și rămâneți sănătos. Este important să rețineți că această vitamină tolerează tratamentul termic destul de încăpățânat, dar se rupe în lumină și în aer.

Cum sa fii vegetarian?

Vegetarienii care exclud din dieta ta toate produsele de origine animală, ar trebui să reflecte, de asemenea, care conține vitamina D. Vegetarienii ar trebui să acorde o atenție la nuci, ciuperci, pătrunjel, ovăz, urzici, lucernă și păpădie. Dar conținutul acestor produse vegetale de vitamina D este foarte mică și va fi dificil de a compensa deficitul, mâncând doar o masă. Pentru un astfel de caz, va fi necesar să se includă în dieta ulei de pește, care conține vitamina D în cantități mari.

Cât de utilă este vitamina D?

Să ne dăm seama de ce vitamina D este atât de necesară pentru sănătatea noastră. Funcțiile vitaminei D:

• Compus cu compus complex de calciu, promovează absorbția și asimilarea în organism. Acest lucru face ca oasele, dintii si nervii puternici, parul si unghiile - frumoase.
• Copii - aceasta este singura modalitate de a preveni apariția și dezvoltarea rahitismului.
• Previne o boală autoimună periculoasă care duce la apariția sclerozei multiple.
• În combinație cu vitaminele A și C, aceasta consolidează sistemul imunitar, asigurând o protecție antivirală puternică pentru oameni.
• Se luptă cu afecțiuni cardiovasculare și oncologice.
• Vizibil îmbunătățește starea pielii cu bolile ei.
• Ajută la absorbția fosforului și a magneziului.
• Normalizează factorul de coagulare.
• Promovează excreția metalelor grele, inclusiv a plumbului.
• Ca precursor al testosteronului, este necesar ca toți oamenii să funcționeze normal.

Câte funcții are această vitamină! Acum înțelegeți cât de important este să știți unde este conținută vitamina D și de a compensa deficiența acesteia.

Este vitamina D importantă pentru copii?

Este deosebit de important pentru copil să mențină nivelul vitaminei D în organism. Acest lucru îl va împiedica de o boală periculoasă - rahitism. Să aflăm ce este vitamina D pentru un copil. Copiii care alăptează primesc din corpul mamei împreună cu laptele. Este foarte important pentru o femeie care alăptează să consume alimente care conțin o mulțime de vitamina D, să aibă suficient timp la soare sau să ia complexe speciale de vitamine. De asemenea, copilul trebuie să fie la soare în fiecare dimineață.

Copiii din hrănirea artificială, obțineți un amestec în care este conținut vitamina D. Studiați cu atenție compoziția amestecului. Dacă nu se găsește acolo vitamina necesară, este necesar fie schimbarea amestecului, fie furnizarea acestuia prin alte mijloace.

Odată cu introducerea alimentelor complementare și trecerea în continuare la alimentația "adultă", puteți adăuga în siguranță la dieta bebelușului ceea ce conține vitamina D.

Pot să iau medicamente cu vitamina D fără a prescrie un medic?

Adesea, pediatrii prestează copii cu vârsta de până la trei ani de aport de vitamina D sub formă de medicamente. Acesta este fie "Wigantol" (pe bază de ulei), fie "Aquadetrim" (pe bază de apă). Modul de aplicare și doza este prescris numai de către medic, pe baza condiției copilului, a regiunii de reședință și a tipului de alimentație a copilului. Nu începeți să luați vitamina D fără sfatul medicului dumneavoastră. Supradozajul acestei substanțe poate cauza tulburări grave în organism.

În multe regiuni ale Rusiei, în care zilele însorite pe an nu depășesc șaizeci, populația suferă de o lipsă de vitamina D. Acest deficit trebuie să fie completat pentru funcționarea completă a organismului și prevenirea bolilor periculoase. Măsurați nivelul vitaminei D pentru toți membrii familiei și mergeți la o consultație cu un medic. Dacă este necesar, medicul va prescrie tratamentul corect.

Fiți sănătoși!