Produse care conțin calciu

O persoană primește de obicei calciu din alimente. Cel mai bun calciu este absorbit de la produse lactate: lapte, brânză, brânză de vaci, smântână. Folosind produse din viața de zi cu zi care conțin calciu, trebuie să ții cont de tolerabilitatea lor. Oamenii care nu absoarbă proteinele din lapte nu ar trebui să se supărească, pentru că puteți folosi lapte acru în loc de lapte. Iaurturile, brânza, ryazhenka, brânza de vaci sunt alimente care sunt consumate în cea mai veche copilărie și până la vârsta înaintată. Și conținutul de calciu în aceste alimente nu depinde deloc de conținutul lor în grăsimi.

În plus față de produsele lactate, există și alte produse care conțin calciu, cum ar fi fasole, pește, pătrunjel, alge marine. În plus, pește în plus față de calciu conține o mulțime de fosfor, și kale de mare - elemente de iod și vitamina D, care sunt atât de necesare pentru absorbția calciului în intestin.

Persoanele care își urmează forma și greutatea, aderă la o dietă, vă puteți recomanda ca sursă de broccoli de varză de calciu, varză de frunze, struguri. Calciul lor este perfect absorbit. Dar nu întotdeauna calciu în alimente nutriția poate fi absorbită de organism. De exemplu, spanacul și sfecla sunt bogate în calciu, care este legat sub formă de oxalați și nu este digerat complet în tractul gastro-intestinal uman. Ei nu primesc mai puțin de la ea hrană utilă. Ambele sfecla rosie si spanacul pot fi consumate, dar nu ca o sursa de calciu.

Femeile cu vârsta mai mare de 40 de ani, bărbații în vârstă ar trebui să acorde o atenție deosebită hranei pe care o mănâncă în fiecare zi și să știe care alimente conțin mult calciu și în care - puțin. Acest lucru este important atunci când compilați o dietă zilnică, pentru a preveni apariția osteoporozei. Cantitatea maximă de calciu, exprimată în 100 grame de produs, este cuprinsă în Brânză elvețiană, în semințe de susan, în sardine în ulei, în special în oase, în halva. Dar aceste produse nu mănâncă prea mult.

Prin urmare, cele mai importante produse care conțin calciu sunt orezul, hrișca, pâinea albă, nucile, fructele uscate, lapte ciocolată în loc de zahăr. Ele pot fi gătite și mâncate în fiecare zi. Aceste produse convenționale satisfac perfect necesarul de calciu al organismului. Doar ei ar trebui să fie mâncați împreună cu alte produse care ajută la asimilarea sa. Bulionii de trandafir sălbatic în sezonul rece nu numai că vitaminează corpul, dar ajută și la absorbția calciului. În primăvara și vara pentru aceste nevoi, este necesar să se folosească castraveți și urzici tineri. În luna mai, nu arde, produce salate delicioase și sănătoase și supe. Și în timpul verii, să vă acorde atenție, să faceți plajă dimineața, nu evitați soarele. Într-adevăr, razele solare și aerul proaspăt contribuie la formarea vitaminei D în organism. Și mâncați mai multe fructe și fructe diferite, cum ar fi mere, caise, struguri, coacăze, cireșe, mure, date, portocale. Multe dintre ele conțin calciu ușor asimilat.

În mod normal, calciul este excretat din organism cu urină. Dar, cu abuzul de sare, alimente afumate și sărate, pierderile prin urină cresc. Promovez excreția calciului din organism băuturi carbogazoase, cafea, conserve. Recepția acestora ar trebui să se limiteze la persoanele în vârstă.

Dar produsele simple care conțin calciu, se compensează pentru deficiența sa și sunt măsuri preventive pentru dezvoltarea unei astfel de boli ca osteoporoza. Aceste produse includ brânză topită, lapte, mazare verde, fasole, fructe uscate, paine alba, varza si orez. Ele sunt disponibile pentru fiecare familie. Așa că acordați atenție sănătății dvs., mâncați alimente sănătoase și pentru aceasta nu trebuie să utilizați produse scumpe.