Ce alimente conține vitamina C?

Toată lumea știe că un rol imens în sănătatea corpului uman este jucat nu numai de minerale, ci și de deficitul de vitamine sau excesul lor poate fi la fel de dăunător. Vitamina C este responsabilă pentru proprietățile protectoare ale corpului, vitaminele A și E - pentru frumusețea pielii, unghiile, vitamina D pentru absorbția corectă a calciului de către corp și forța oaselor. Și așa mai departe - puteți lista mult timp.

Dar pentru ce răspunde vitamina B? Și în general - ce este această substanță? Ce alimente conțin vitamina B?

În general, vitamina B este numele unui întreg grup de vitamine, inclusiv riboflavina, piridoxina, acid folic, tiamină, acid nicotinic, pantotenic, cobalamină, biotină. A supraestima importanța lor în organism este foarte dificilă.

Vitaminele listate participă la toate procesele din celulele corpului. Și fără ele, anumite reacții sunt pur și simplu imposibile. Vitaminele din grupa B sunt importante pentru obținerea de glucoză, ceea ce înseamnă că organismul primește energie. De asemenea, medicii spun - în cazul în care o persoană este deprimat sau într-o stare proasta a -perhaps de multe ori, acesta este un simptom al lipsei de vitamina B. Pentru aceste vitamine sunt importante pentru funcționarea corectă a sistemului nervos uman. În plus, împreună cu vitaminele A și E, este o componentă importantă a unghiilor, pielii și părului sănătoase. Lipsa vitaminelor B reprezintă o amenințare la adresa sănătății ochilor și a ficatului.

Și pentru a ști cum să compenseze lipsa de anumite vitamine trebuie să știți care conțin alimente vitamina B, D sau C și în ce cantități. În care alimente, vitamina e este, de asemenea, cu siguranță importantă.

Desigur, în timpul nostru există multe complexe de vitamine, inclusiv vitaminele din vitamina B. Dar se demonstrează că astfel de vitamine sunt absorbite de organism mult mai rău decât cele naturale, adică obținute din alimente.

Știind care alimente conține vitamina B este esențială pentru a vă menține tonifiat și pentru a se potrivi și, de asemenea, pentru a rezista bolilor.

Cele mai bogate în această substanță importantă sunt produse precum ficatul, nucile, peștele, orezul, laptele, carnea, ouăle, legumele verzi, fructele.

Deci, pentru a compensa lipsa de tiamina, vitamina responsabil pentru formarea energiei de reacție în organism, trebuie să mănânce alimente, cum ar fi cereale, carne rosie, gălbenuș de ou, fructe, drojdie, cartofi, pâine și fructe cu coajă lemnoasă. Excesul acestei vitamine nu amenință, ca excretat liber prin rinichi. O penurie amenință oboseala crescută, atrofie musculară, slăbiciune. De regulă, această vitamină este extrem de lipsită de alcoolici. La oamenii sănătoși, deficiența sa este rară.

Ce alimente conțin vitamina B - riboflavină? Acest element este responsabil pentru sănătatea membranelor mucoase, a pielii.

Stocurile de riboflavină sunt reumplete prin consumul de boabe, carne, ouă, brânză, mazare și lapte.

Este important să știm ce produse conțin vitamina B 6 sau piridoxină.

Overdo nu este necesar - este plin de daune la nervi.

Se găsește în pește, unt, cereale, leguminoase și ficat. Piridoxina încă are loc într-o varietate de produse și în cantități destul de mari, astfel încât deficitul este caracteristic celor care în mod deliberat „ieșiri“ din organism și rupe absorbția acestuia, de exemplu, abuzul de alcool.

Ce alimente conțin vitamina B 12? Este o vitamina, care este foarte importanta pentru un sistem nervos sanatos. Nu se găsește în alimente de origine vegetală, ci este sintetizată de bacterii. Căutați-o trebuie să fie în produse de origine animală - ficat, gălbenușuri de ou, carne.

Acid folic sau altfel - vitamina B9. Este foarte important pentru asimilarea fierului de către organism și, prin urmare, pentru creșterea nivelului de hemoglobină în sânge. Și, în consecință, pentru rezistența organismului. Și pentru a ști ce produse conțin vitamina B 9 prea este necesar. Și acest lucru, ca și în cazurile anterioare, aproape toate produsele vegetale.