Ce este vitamina B - hrană pentru sănătatea noastră

Ce sunt vitaminele? Acestea sunt compuși organici cu conținut scăzut de molecule organici, care nu sunt sintetizați de corpul uman, ci provin din alimente. Vitaminele sunt necesare pentru cursul normal al proceselor biologice din organism.

Vitaminele se formează în procesul de biosinteză în țesuturile plantelor și animalelor.

Rolul vitaminelor în organism pentru a crește gradul de utilizare a nutrienților, asigură reacții chimice de bază în organism.

Cu o lipsa de vitamine in dieta, organismul este amenintat cu tulburari grave. Deficitul de vitamine poate fi imperceptibil extern, dar ca urmare a deficitului de vitamine, proprietățile adaptative ale organismului scad, capacitatea de lucru și sănătatea generală scad.

Vitaminele vitaminei B sunt vitale pentru organism. Vitamine În organism este pur și simplu necesar să se mențină un nivel normal de sănătate.

Ce este vitamina B?

Vitamina B1 găsit în unele tipuri de carne (ficat, rinichi, porc macră), în secară și grâu pâine, multe cereale (de exemplu, mei, ovăz, hrișcă), leguminoase, cartofi. Întărește sistemul nervos, îmbunătățește memoria, afectează digestia.

Este necesar pentru dezvoltarea enzimelor responsabile de asimilarea hranei. Este necesar un proces normal de sinteză a proteinelor și grăsimilor.

Vitamina B2 găsit în carne de organe (ficat, rinichi), și în cheagul de brânză, legume, cereale, spanac, secară și pâine de grâu integral. Vitamina B2 puternic antioxidant, previne activitatea distructivă a radicalilor liberi.

Oferă un nivel normal schimbul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Împreună cu vitamina A este implicat în asigurarea unui proces normal de viziune.

Și ce conține vitamina B?

Vitamina B 3 (Așa cum este numit niacina, vitamina PP) este conținut în secară și pâine integrală de grâu, multe cereale (hrisca, mei, ovăz), în pește, nuci, legume și carne și ciuperci uscate. Vitamina B 3 este esențială pentru metabolismul proteinelor din organism. Influenteaza procesul de formare a globulelor rosii din sange. Îmbunătățește circulația sângelui.

Vitamina B5 pot fi găsite în produse (ficat și rinichi) și ordinare carne, legume, carne, pui și pește, conopidă și roșii, în gălbenușul de ou.

Vitamina B5 este necesar organismului nostru să formeze coenzima A, care participă la multe procese biochimice ale corpului. Coenzima A permite organismului să obțină energie din alimente și, de asemenea, ajută procesul de neutralizare a toxinelor în ficat.

Vitamina B6 este conținută în carne, 9pecheni organe și rinichi), la pește, legume, cereale, precum și în pepene galben, cartofi, ardei, granat, secară și pâine de grâu integral. Participă la formarea a circa o sută de enzime vitale importante care participă la procesele chimice ale corpului.

Necesar de a produce Hormonul fericirii serotonina, care, la rândul său, controlează cursul normal al emoțiilor, apetitului și al somnului unei persoane.

De asemenea, serotonina ajută la reglarea efectului asupra hormonilor sexuali asupra corpului uman.

Ce mai conține vitamina B? Să continuăm lista noastră.

Vitamina B9 (cunoscut sub numele de acid folic) este conținut în ficat, în special o mulțime de ea în ficat de cod, în secară și pâine integrală de grâu, în legume, verzui (patrunjel, spanac, salată). Acidul folic din corpul nostru participă la procesele hematopoietice ale corpului.

Vitamina B12 - se găsește în carne, brânză și produse marine. Participă la procesele proteice, este necesară regenerarea țesuturilor și funcționarea normală a sistemului nervos.

În ce conține vitamina B, în care produsele acestea sunt deosebit de numeroase?

Vitamina în nuci.

Ce fel de nuci conține vitamina B?

Nucul conține vitaminele B1, B2, B3.

Alunele conțin vitaminele B1, B2 și B3.

Cesusul este bogat în vitaminele B1, B2.

Nuca de cedru conține aproape întregul grup de vitamine B.

Arahidele conțin vitaminele B1, B2, B3.

Vitamina din fructe cu coajă lemnoasă este conținută într-o formă ușor digerabilă, ceea ce face ca nucile să fie o parte importantă a dietei noastre.