Retete dietetice pentru pierderea in greutate la domiciliu

Din cauza stilului de viață sedentar, a malnutriției și a lipsei aproape totale de activitate fizică, mai mulți oameni suferă de obezitate. Cineva rezolvă această problemă vizitând sălile de sport, cineva - prin achiziționarea de simulatoare sportive. De asemenea, rețetele dietetice delicioase pentru pierderea în greutate vor ajuta la obținerea unei figuri armonioase armonioase. Prin urmare, soluția problemelor cu greutate în exces începe cu compilarea unui meniu individual.

Alimente dietetice. Rețete pentru pierderea în greutate

Cerința zilnică a unei persoane medii adulte în calorii ar trebui să se potrivească în 1200 de unități. Dar nu mai puțin important este conținutul în produsele consumate de vitamine și minerale necesare, astfel încât meniul zilnic de slăbire ar trebui să conțină cât mai multe fructe și legume posibil. Dacă această condiție este îndeplinită, numai plăcerea și creșterea vitalității vor duce la scăderea în greutate a hranei dietetice. Retetele pentru pierderea in greutate sunt foarte diverse, originale si destul de usoare. La început, nu vă puteți deranja să faceți propriile dvs., folosindu-le cu succes pe cele existente. de multe ori despre dietetice alimentare spune că este extrem de costisitor. Dar există, de asemenea rețete de feluri de mâncare dietetice, bazat pe dieta zilnică a persoanei obișnuite. Mai jos sunt doar opțiuni.

Valoarea calorică este calculată pentru 100 de grame de produs finit.

luni

Pentru micul dejun: fulgi de ovăz (127 kcal).

Dacă adăugați în scorțișoară gata făcute cereale, coaja de lamaie, curry, ghimbir, cuișoare, sau orice fructe uscate, gustul său se va schimba în mod semnificativ. Variați suplimentele, puteți mânca fulgi de ovăz în fiecare zi. De fiecare dată va avea un gust proaspăt și proaspăt.

Pentru prânz: supă Urală (30 kcal).

Este nevoie de varză lira, 80 g orz, 1 ceapa, morcov 1, jumatate bulion litru sau apă și sare după gust. Orzul meu, umple-l cu apă fiartă, gătiți timp de 20 de minute. Fuzionăm apa. Gătit o jumătate de litru de bulion sau apa doar fiartă, se aruncă uruială sale și se fierbe încă 10 minute în prealabil periat varza tocata marunt se adauga la bulion. Ne pregătim supa de varză pentru încă 15 minute. Umplem sucul de fierbere cu morcovi și ceapă, trecând pe ulei vegetal. Se gătește încă 10 minute. Adăugăm sare. Serviti cu smantana si ierburi.

Pentru o gustare: broccoli copți și conopidă (107 kcal).

Luăm 0,4 kg. conopidă și broccoli (pot fi congelate), 1 lingura. o lingura de unt, 150 de grame de brânză tare, 1 lingura. o lingură de făină de grâu, jumătate de litru de cremă sau smântână de 10 procente, sare și piper la gust. Spălați dezasamblatul pe inflorescența gătitului de varză în apă sărată până la jumătate gătite. Am pus-o înapoi într-o gaură, lăsați-o să se scurgă. În timp ce varza se prepară, suntem angajați în sos: se prăjește făina în ulei, se adaugă treptat smântână (smântână). Aduceți la fierbere, dar nu fierbeți. Am pus într-un sos în prealabil branza rasă pe o răzătoare mare. Așteptăm până când se topește brânza. Răspândim varza gătită într-o formă specială pentru coacere, turnați sos. Coaceți aproximativ o jumătate de oră la o temperatură de 180 de grade.

Cina: coaptă în pui cu cartofi fierți și o salată de morcovi cu usturoi (197 kcal / 82 kcal / 102).

Pentru a face o salată, luați unul mare sau 2-3 morcovi mici, 1 cățel de usturoi, 2 lingurițe. linguri de maioneză, sare și piper (la gust). Îndepărtăm morcovii pe o răzătoare mică. Adăugați usturoiul tocat. Se condimentează cu piper și sare. Îl umplem cu ulei vegetal sau suc de lamaie.

Comentariu 1

1. Amintiți-vă, cu cât mai multă grăsime se va scurge din pui atunci când se coace, cu atât mai bine. Retetele dietetice pentru pierderea în greutate diferă prin faptul că, printre componentele lor, există minimum de grăsimi animale.

2. Se condimentează salata cu ulei vegetal. Încărcarea grăsimilor ar trebui să fie obligatorie. Fără ea, vitamina A conținută în morcovi nu va fi absorbită.

3. Este de dorit să se completeze shchi cu o bucată mică de pește, carne, brânză sau pasăre. Apoi, va fi obținută combinația optimă de proteine ​​și carbohidrați, pentru care sunt cunoscute rețetele de feluri de mâncare delicioase pentru scăderea în greutate.

marți

Pentru micul dejun: fulgi de ovăz (127 kcal).

Pentru prânz: ciorba vermicelli cu pui (63 kcal).

Luăm 1 pui de spate, 1 morcov și ceapă, 150 de grame de spaghete, 3 linguri. linguri de ulei vegetal, 4 cartofi. Gatiti carnea de pui in 2,5 litri de apa timp de o ora, scoateti-o, scoateti carnea din oase. Se taie bine ceapa, morcovii trei pe o răzătoare mare, se trece ceapa și morcovul pe ulei vegetal până la nuanța de aur. În timp ce ceapa cu morcovi este pasajată, coajăm cartofii și le tăiem în cuburi mici. Adăugați cartofii tăiați în bulionul fierbinte, fierbeți încă 10 minute. Adăugați carne și spaghete. Încă mai gătim. După adăugarea fripturii, pregătim încă 5 minute. Opriți-l. Se condimentează cu sare. Așteptăm 10 minute în timp ce nastoyatsya.

Pentru o gustare: broccoli copți și conopidă (107 kcal).

Pentru cină: găluște de pește (59 kcal).

Ia 400 grame file de somon alb si 3 dovlecei mici, mijlocii vinete 1, un pachet de busuioc, 100 g de smântână grele, 50 de grame de pâine crumbs lumina, 30 grame de unt și 1 lingura. o lingura de ulei vegetal, 2 catei de usturoi, piper si sare dupa gust. Primele dovlecei se taie în cuburi mici, se toarnă timp de 3 minute în apă clocotită și se răcește. Se taie pestele într-un blender, se amestecă cu smântână, masa a treia de dovlecei blanzi și pesmet. Solim, piper. Cu ajutorul inelelor metalice speciale pe pergament, se formează mici tăietoare în formă rotundă. Se incalzeste tigaia, se pune chiflele direct pe pergament, se prajesc pentru 3 minute pe ambele parti. Am pus-o pe o foaie de copt și o coaceți în cuptor la 200 de grade timp de cinci minute. Apoi, continuați să gătiți antena. Tăiați vinetele cu cane, lăsați ușor fiecare ulei și întindeți-l pe o tavă de copt. Coaceți în grătar timp de 5-7 minute înainte de apariția unei nuante de aur. Restul de dovlecei este tăiat în fâșii, prăjit în ulei până când apare o nuanță de aur. Apăsați pe ele 1 cățel de usturoi, sare și piper. Să începem pregătirea sosului. Cu dovlecei opărite imersiune blender reziduuri pyuriruem busuioc. Adăugați untul, aduceți la fiert, sare, piper. Și mergem până la ultimul moment de gătit. Colectăm piramida pe o farfurie mare. Mai întâi punem dovleceii prăjiți, apoi un cerc de vinete și acoperim totul cu o cotletă. Apoi am pus din nou vinete și cutit. Și așa - până când paharele se termină. Mai întâi ar trebui să existe un cerc de vinete. Se toarnă sosul rezultat pe piramida, se decorează cu busuioc.

Comentariu 2

1. De ce din nou conopida si broccoli? Pentru că sunt foarte bogate în vitamina C și alte microelemente utile. Nu-ți plac legumele coapte? Gatiti-le. Retetele dietetice pentru pierderea în greutate la domiciliu sunt bune, deoarece pot fi variate și variate, dacă se dorește.
2. Peștele este cina perfectă. Ușor digerat, conține o mulțime de substanțe utile.

miercuri

Pentru micul dejun: grâu (125 kcal).

Pentru prânz: supă de vermicelli cu pui (63 kcal).

Pentru o gustare după-amiaza: caserola din brânză de vaci (243 kcal).

Luați 1 kg de nuci uscate, dar nu foarte umedă, 2 ouă mari (dacă mici, apoi 3), 6 lingurițe. linguri de unt de grasime smantana si zahar, 4 linguri. linguri de grâu, 200 de grame de stafide sau alte fructe uscate, sare și vanilină (la gust). Preîncălzi cuptorul la 180 de grade. Trecem branza de vaci printr-o masina de tocat carne. Topiti untul si bateti ouale cu zahar. Clătiți și uscați stafidele. Lubrifiați forma specială pentru coacere, amestecați ouăle cu brânză de vaci, unt, stafide și mango. Adăugați sare și vanilină. Toate acestea sunt în mod constant amestecate cu o lopată din lemn. Masa rezultată este așezată uniform, uniformizată și uniformizată cu smântână. Coaceți până când apare o crustă maro deschisă. Noi servim, udând smântână.

Pentru cină: găluște din pește gătit într-o tigaie uscată (59 kcal).

Comentariu 3

1. Terci de ovăz pentru a găti mai bine pe lapte sau cu adăugarea acestuia. Laptele promovează asimilarea proteinelor conținute în cereale. Acest lucru este permis de rețete dietetice. Cu calorii pentru scăderea în greutate nu vor apărea probleme și în viitorul apropiat veți ajunge la un rezultat excepțional de plăcut.
2. Se prepară caserolă din brânză de vaci cu un conținut minim de zahăr.
3. Completăm meniul cu cel puțin două fructe diferite pe zi.

joi

Pentru micul dejun: grâu (125 kcal).

Pentru prânz: supă de hering și cartofi (89 kcal).

Luăm 6 cartofi mici, 250 de fileuri de hering, 4 lingurițe. linguri umplând o supă universală. Se fierbe 2,5 litri de apă, cartofi de coajă, paie tăiată. În apă, vărsăm o supă de supă universală, fierbem timp de 5 minute, adăugăm în prealabil fileurile de pește în formă de felii. Se gătește timp de aproximativ 15 minute. Încercăm, dacă sarea nu este suficientă, adăugăm. Opriți-l. Se presara cu ierburi.

Pentru o gustare după-amiaza: caserola din brânză de vaci (243 kcal).

Cina: rulouri de varza si salata de ridiche, telina si castravete (147 kcal / 48 kcal).

Observații: să gătesc lene de lebede, ia două treimi dintr-un pahar de orez, 800 de grame de carne tocată mixtă (carne de porc și carne de vită), morcovi și bulbi de dimensiuni medii, 500-700 grame de varză, 4 lingurițe. linguri de sos de roșii, jumătate de litru de smântână, o linguriță de sare, o jumătate de lingură de ardei gras negru și pesmet. Deci, luăm carne tocată, adormim în ceapă mărunțită fin, subsalivaem și prăjită. Se amestecă. Adăugați orezul pre-fiert și uscat. Morcovul spălat este fin de trei și turnat în carne. Câte puțin varză reziduală, lăsați-o în apă clocotită și lăsați-o timp de aproximativ 3 minute. Apoi amestecăm varza și orezul în carne tocată. Solim, piper. Forma tăiței este mare. Ar trebui să fie aproximativ 18 de piese. Puneți crustele rezultate în pesmet, prăjiți-le peste un foc mare până când apare o crustă de aur maro. Să începem să preparăm sosul. Smântână este amestecată cu sos de roșii, sare, se adaugă o jumătate de cești de apă. Formate roșii de varză mai vechi pe o foaie de copt (adâncime) în cuptor, se toarnă sos. Coaceți timp de 45 de minute la 180 de grade.

Comentariu 4

Se selectează rețete pentru mâncăruri de slabit cu conținut de calorii pe săptămână, inclusiv conținutul minim de sare. Utilizarea acestuia ar trebui redusă la 7 grame pe zi.

vineri

Pentru micul dejun: orz de porridge (96 kcal).

Pentru prânz: supă de hering și cartofi (89 kcal).

Pentru o gustare la mijlocul după-amiezii: orez de orez cu mere tocate (92 kcal).

Luați un litru de lapte, un pahar de orez (rotund), 3-4 mere, un gram de 10-15 unt, 1 ou, zahăr și sare (la gust). Varim, amestecând constant, terci de orez înainte de îngroșarea laptelui, timp de un minut sau două până când se pregătește să se adauge ulei. Tăiem mere cu lobuli. Luăm o formă specială pentru coacere, ungeți-o cu unt. Răspândiți jumătate de gălbenuș, nivel. Am pus mere pe porridge, pe care le acoperim din nou cu restul de terci. Spulberați oul, amestecați-l cu 50 de grame de lapte, turnați amestecul rezultat de bunica. Îl trimitem în cuptor timp de maximum o jumătate de oră, până când merele sunt bine rumenite.

Cina: rulouri de varza si salata de ridiche, telina si castravete (147 kcal / 48 kcal).

Comentariu 5

Terciul este un început minunat al zilei. Ajută digestia. Un cereale umplute cu oligoelemente utile.

sâmbătă

Pentru micul dejun: cârnații de pește de somon și paine de secară (131 kcal).

Luăm 0,4 kg. file de somon, 2 oua, de-a lungul unui buchet de marar si patrunjel, piper si sare (la gust). Pătrunjeluri mici de pește și verdeturi tocate împreună cu ouă, piper și sare, freăm într-un blender. Am raspandit 3 linguri. linguri de masă primită pe un film alimentar în lungime de 20 cm, se transformă sub forma unei bomboane. Gatim pentru un cuplu timp de 20 de minute (într-un vapor sau multivark).

Pentru prânz: supă cu spanac și chifteluțe (74 kcal).

Ia 2 litri de bulion de pasare, pe o pasăre pound tocată și spanac, 1 ou și 150 de grame de paste mici, 1 morcov, 30 g de cașcaval ras, căței de usturoi zdrobite 2, 100 de grame de pâine, 2 linguri. linguri de patrunjel tocat si ulei vegetal, sare, marar si piper (la gust). amesteca pâine, tocat pătrunjel cu carne tocată și brânză rasă. Oul este amestecat bine cu sare (la gust) și cu usturoi. Se adaugă masa rezultată în sol, se amestecă. Facem chifteluțe de dimensiuni mici, le împrăștiim pe o coală acoperită cu pergament. Se coc in cuptor la 180 de grade 15 minute morcov Următorul tăiat în cuburi mici, passiruem până nuanță aurie. Adăugarea unui bulion de pre-preparat cu punct de fierbere, se fierbe timp de 5 minute, pentru a merge la culcare ca spanac pasta pus, gatiti aceeași sumă, se adaugă chiftelutele, se aduce la fierbere. Opriți-l. Adăugați mărar tocat și condimente (la gust). Presați brânza înainte de servire.

Pentru o gustare la mijlocul după-amiezii: orez de orez cu mere tocate (92 kcal).

Pentru cină: carne "Road to heart" cu terci de hrișcă și salată de varză cu mere 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Luăm jumătate de kilogram de carne de porc macră, trei căței de usturoi, 2-3 lingurițe. linguri de pasta de tomate sau ketchup, piper, sare si alte condimente (la gust). Răciți carnea cu mirodenii și usturoi. Lăsați o oră. Înfășurați două straturi de folie. Coaceți în cuptor la 200 de grade timp de 2 ore. Ia-o, întoarce-o, acoperi-o cu ketchup. Trimiteți-l înapoi la cuptor timp de 20 de minute. Verificați dacă este gata. Dacă nu, atunci la locul punții, sucul va deveni roz. Dacă este gata, sucul va fi transparent.

Comentariu 6

1. Alegerea rețetelor dietetice pentru scăderea în greutate cu indicarea caloriilor, este important să nu uitați de legume. Aceasta este o garanție că organismul va primi un număr suficient de micronutrienți necesari.
2. Vasele din pește roșu (somon, somon) contribuie la saturarea corpului cu acizi grași polinesaturați.
3. Este important să ne amintim că rețetele de feluri de mâncare dietetice pentru scăderea în greutate cu calorii vor ajuta să facă față, dar totuși trebuie să fie diverse și plăcute pentru stomac și ochi.

duminică

Pentru micul dejun: ou fiert în apă cu adăugarea de oțet (157 kcal).

Luăm un proaspăt ou de pui, 2 linguri. o lingura de otet, un litru de apa, un skimmer, o lingura de lemn sau o spatula si o tigaie de 1-2 litri. Umpleți oală de diametru mare cu apă fiartă la o înălțime de 5 cm deasupra fundului, adăugați oțetul. Coborâm oul în apă de fierbere timp de 10 secunde, dăm-o. Spargem cochilia, atât de mult încât fisura sa dovedit, dacă este posibil, chiar. Aducem oul spart cât mai aproape de apa fierbinte posibil, turnați conținutul cochiliei în apă. Întoarceți cu grijă oul vărsat de-a lungul marginii cratiței, creând în apă aspectul pâlniei. Lăsăm oul să fiarbă exact timp de 4 minute, luăm un zgomot și îl coborâm în apă rece. Tăiați cu atenție firele de proteine ​​care au fost formate în timpul procesului de coasere. Astfel de ouă pot fi depozitate în frigider într-un borcan cu apă rece timp de până la trei zile. Pentru a încălzi, ar trebui să le coborâți timp de un minut în apă foarte fierbinte, cu un vârf de sare.

Pentru prânz: supă cu spanac și chifteluțe (74 kcal).

Pentru o gustare: tort portocaliu cu brânză de vaci, gătit fără coacere (291 kcal).

Luăm 0,4 kg de prăjitură de pâine, 0,2 kg de unt, 2 lingurițe. linguri de gelatină și 3 linguri. 3 linguri de zahăr, 3 portocalii medii, 0,3 kg 15% caș, 150 ml de grăsime 20% cremă, o bucată de ciocolată (pentru decorare). Gelatina se toarnă în 0,2 litri de apă, agitându-se periodic timp de o oră, obținându-se dizolvarea maximă. Se încălzește, se amestecă constant, substanța primită pe o flacără mică la aproximativ 80 de grade, se filtrează prin tifon. Așteptăm până când substanța se răcește. Cookie-urile sunt măcinate la o pulbere. Se toarnă într-o formă specială, se toarnă un unt topit pentru un cuplu. Se amestecă cremă, brânză de vaci, substanță gelatinoasă și zahăr. Batem până la starea unei creme omogene, până când nu sunt niște bucăți în coji. Umpleți amestecul rezultat turnat în formă de miez. Curățăm portocalele, le tăiem în cercuri, punem o cremă. Am pus tortul în frigider timp de 6 ore, cel puțin pentru 4. Am luat-o, presărați cu chipsuri de ciocolată.

Pentru cină: carne „Drumul spre inima“ cu hrișcă și varza salata de mere cu 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Comentariu 7

Dulce - e delicios. Și dacă este dulce - brânză de vaci și fructe, este nu numai delicioasă, ci și utilă, deoarece este vitamina C în forma ei pură.

Alegeți totul

Realizați rețete dietetice pentru pierderea în greutate sau folosiți deja gata - alegerea fiecărei persoane. Și depinde doar de disponibilitatea imaginației, a timpului și a oportunităților financiare. Cu cât mai delicioase sunt mâncărurile cu conținut scăzut de calorii, cu atât mai mult vă veți schimba o dietă obișnuită pentru ei. Cele mai rafinate retete ale meniului dietetic pentru pierderea in greutate, asa ca cu mare dorinta veti fi in concordanta cu dieta compilata, si, in consecinta, cu cele mai bune rezultate pe care le va realiza.