Pentru cei care sunt pe o dieta: retete cu calorii reduse pentru pierderea in greutate

Ce este pierderea in greutate? Dacă acest proces este corect, atunci înseamnă o combinație de alimentație echilibrată, exerciții fizice și diverse proceduri (dacă se dorește) în salonul de înfrumusețare. Există multe diete diferite, datorită cărora puteți să scăpați rapid de excesul de greutate. Astăzi vă vom spune despre rețetele cu conținut redus de calorii pentru pierderea în greutate. Dar cel mai important lucru este capacitatea de a salva rezultatul. Deoarece, foarte des, toți, cu mare dificultate pierduți, se întorc repede.

Informații generale

Este foarte dificil după ce pierdeți din greutate pentru a nu păstra o masă gustoasă. În plus, efectul necesar pare să fi fost atins. Deși dieta este doar o etapă în scăderea în greutate. Mai mult, este necesar să se elaboreze o listă specifică de măsuri, menită să nu mai câștige din greutate. Cu toate acestea, nu am ajuns încă la acest punct. Mai întâi de toate, este necesar să începeți să mâncați rațional și corect. Pentru a face acest lucru, există rețete cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate. Principala cerință - pentru a reduce valoarea energetică a coșului alimentar la 1200-1400 kcal pe zi, dacă nu aveți activitate fizică. De asemenea, trebuie să renunțe la anumite alimente: carnea grasa, cotlet, cârnați și produse lactate semi-grasimi, faina integrala (cu excepția felii și pâine neagră), conserve de carne și pește, ketchup, maioneza si alte sosuri, dulciuri, cafea, băuturi carbogazoase, iar ouale pot fi consumate nu mai mult de două bucăți pe săptămână.

Prepararea supă de morcovi

Cu toate acestea, în ciuda limitelor destul de mari, rețete cu conținut caloric scăzut pentru pierderea în greutate permite să mănânce, nu numai în beneficiul cifrelor, dar, de asemenea, de bun gust. Aflați cum să gătiți și să umpleți feluri de mâncare - și observați rezultatul. Nerefined floarea-soarelui și ulei de măsline, suc de lamaie - cele mai bune rezervoare. Deci, ajungeți la supa de morcovi. Pentru patru portii, avem nevoie de: morcovi - 450 grame, o ceapa, cimbru uscat - jumătate de linguriță nucșoară, sol nuc - același pe napi mijlocii, usturoi zdrobit - două felii, ciorbă de legume sau apă - 0,7 litri, piper alb și sare, semințe de floarea soarelui prăjite, fistic și migdale tocate. După cum puteți vedea, se folosesc numai alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Rețete de dietetică feluri de mâncare doar acest lucru și ele diferă.

Procesul de gătit

Se taie cercurile cu morcovi decojiți. Bucăți de napi și ceapă. Adaugati usturoi la ele, puneti intr-o cratita mare, turnati broscuta sau apa, apoi aduceti la fiert. Asigurați-vă că închideți capacul și pe un mic foc, amestecând, gătiți. După 15-20 de minute, adăugați toate condimentele. Așteptați un minut, sare și gătiți timp de încă cinci minute. Apoi scoateți supa de pe placă și lăsați-o să se răcească la temperatura camerei. Apoi, facem dintr-o cartofi omogeni cu blană omogenă, cu ajutorul unui mixer. În aceeași cratiță, amestecând, încălziți supa și turnați plăcile, preîncălzite. Decoreaza cu nuci si seminte, servite pe masa. Vă recomandăm să faceți acest lucru cu păstăi sau pâine proaspătă.

Cina cu pește

Toată lumea știe că atunci când pierdeți greutatea seara, este contraindicată. Vă oferim o cină cu consum redus de calorii pentru scăderea în greutate. Rețetele sunt foarte diferite, iar opțiunea noastră este peștele. Pregătiți pește cu orez și legume, precum și salată de spanac. Deci, în sucul de lamaie, toarnați 90 de grame de pește roșu, sezonați cu verdețuri de pătrunjel mărunțit. Pentru o garnitură, luați o sută de grame de legume compotate, de exemplu, un amestec de morcovi, sparanghel, ceapă și 40 de grame de orez fiert. Pentru a face salata, se amesteca ceapa rosie tocata, 200 de grame de spanac, portocale sau mandarina, tăiate în felii - 50 grame.Ca sos, folosim două linguri de pansament italian. Salata poate fi făcută și dintr-un amestec de roșii, castraveți și spanac. Pentru cină, peștele alb cu legume diferite este, de asemenea, perfect. Luați, de exemplu, halibut, 120 de grame, și gătiți pe grătar. Apoi se fierbe orezul brun, 50 grame, 100 de grame de fasole ac tocană în supa de pui cu migdale macinate o linguriță. Din ardeiul dulce, castravetele, verdele și roșiile facem o salată. După cum puteți vedea, întâmplător, am discutat despre salatele cu calorii scăzute pentru scăderea în greutate. Retetele pentru prepararea lor sunt deseori foarte simple.

Gătiți carnea de pui într-o multivarcă

Există o varietate de rețete cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate. Într-o multivariat, de exemplu, felurile de mâncare sunt delicioase și dietetice. Reteta uneia dintre ele - pui, fiartă cu roșii, murături și ceapă, vă prezentăm acum. Conținutul de calorii este de 75 kcal în 100 de grame. Ingrediente necesare: patru butuci de pui, patru castraveti murate, doua rosii, o ceapa, o lingura de maioneza si ketchup, condimente si sare. Rețeta este atât de simplă încât veți fi plăcut surprinși. Luați toate ingredientele, amestecați-le și lăsați-le să marinate timp de aproximativ o oră. Instalăm modul "Quenching" pe multivark și pregătim 25 de minute. Asta e tot! Se dovedește un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii și foarte gustos. Și dacă luați sânul, dar nu piciorul inferior, conținutul caloric va fi chiar mai mic.

Rețetă pentru o salată complexă cu conținut scăzut de calorii

Doua portii de salata de ciuperci cu pui avem nevoie de: 180 grame de pui, aceeași - ciuperci, doua proteine ​​si un galbenus de oua, 50 de grame de pătrunjel, doi catei de usturoi, 100 de grame de degresat iaurt si cinci grame de ulei de măsline. Pe un cuplu fierbeți pieptul de pui, după răcire, tăiați în cuburi mici. Se unge cu o tigaie putin ulei de masline, se prăjește căței de usturoi ei, se taie transversal, se adaugă ciupercile și se fierbe până de aur. Răspândiți rezultatul pe o farfurie. Apoi se toarnă uleiul rămas în tigaie și se prăjește ouăle bătute. După răcire, tăiați mai multe bucăți mici. Se taie verdele foarte fin. În concluzie, toate mix componente, se toarnă iaurtul pre-rece-l, si se presara cu ierburi. Încercați să utilizați în practică rețetele noastre cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate. Toate felurile de mâncare sunt delicioase, puțin neobișnuite. Tu le va place, și de a pierde în greutate, va continua să le gătească, astfel încât greutatea să nu se întoarce.