BZU: tabelul de calorii al produselor

Toată lumea ar dori să fie sănătoasă și să arate bine. Uneori, aceste aspirații sunt înecate în lene, nedorința de a pierde timpul pe sine sau de a se limita la ceva. Indiferent ce a fost, este foarte important să urmărim nu numai aspectul, ci și dieta, deoarece acesta este cel care ne modelează din interior, ceea ce înseamnă că el este responsabil pentru apariția noastră. Există multe strategii nutriție, diete, sfaturi de la nutriționiști și medici. În acest haos de informare este foarte greu să înțelegi omul de pe stradă, este chiar mai greu de înțeles ce va fi potrivit pentru fiecare individ. Toate propunerile de alimentație sănătoasă se bazează pe o schemă, cum ar fi un tabel conținutul caloric al produselor

Ce este BJU?

Pentru fiecare produs, valoarea calorică a fost calculată o dată - cantitatea de energie pe care o persoană o va primi din acest produs alimentar. Este indicat pe ambalajele oricărui produs, măsurat în calorii și jouli. Conținutul caloric constă în diferite tipuri de substanțe conținute în produs - proteine, grăsimi și carbohidrați (de aici și numele - tabelul BZHU). Toate ingredientele sunt indicate pe baza a 100 grame de produs. Tabelul complet al BJU va permite unei persoane să calculeze în mod independent câte substanțe folosește pe zi și să corecteze rația după cum este necesar. Și, ca rezultat, să devii mai sănătos!

Raportul corect al elementelor

BZHU-tabel vă va permite să luați alimente în mod deliberat, echilibrarea porțiuni. Acest lucru este deosebit de important nu numai pentru persoanele supraponderale, ci și pentru tinerii sănătoși. Nimeni nu și-a rănit încă sănătatea. Există un raport corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, care ar trebui să fie realizate în dieta zilnică, folosind masa. Cea mai mare parte a energiei rapide pe care o obținem de la carbohidrați, ar trebui să fie de la 45 la 65% din dieta totală. Proteinele sunt materialele de construcție pentru mușchi, se recomandă să le dați 20-30%. Grăsimile pot fi de 10-20% din volumul zilnic de nutrienți. Desigur, nu există cadre rigide, iar toată lumea poate ajusta acest raport aproximativ pentru ei înșiși.

Tabel convenabil

Este timpul să întrebați cum funcționează tabelul BZHU. Aceasta este clasificarea tuturor produselor pe care le folosim, indicând raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și calorii cu 100 de grame. Tabelul poate fi compilat independent, prin desenarea unei foi pentru mese și semnarea sub fiecare dintre acestea a unui conținut de calorii aproximativ la 100 de grame și volum. Un astfel de tabel vă va ajuta să vă construiți meniul pentru ziua respectivă și să acordați atenție slăbiciunilor, de exemplu, dulce sau grase.

Pentru claritate, puteți chiar înregistra datele dvs., cum ar fi greutatea, înălțimea, sexul și vârsta, pentru a vedea cât de aproape sunteți idealul. Dacă sunteți preocupat în mod special de problema de putere, tabela Excel vă va ajuta, pe care o puteți crea. Acesta va fi întotdeauna la îndemână, unde puteți face note personale în câmpuri pentru a fi mereu conștient de schimbările din dieta dvs. și planificați-o corect.

Sectiuni principale

Designul mesei este cunoscut de mult. Toate produsele și lichidele sunt împărțite în grafice, ceea ce vă permite să le găsiți rapid. În mod tradițional, se disting următoarele grupuri de produse:

• băuturi alcoolice;
• băuturi nealcoolice;
• pâine și produse de panificație -
• cereale, cereale, leguminoase;
• legume și verdeață;
• fructe și fructe de pădure;
• Nuci și semințe;
• carne, păsări de curte;
• pește și fructe de mare;
• ouă;
• făină, amidon, paste;
• lapte și produse lactate;
• ulei, margarină, grăsime;
• produse de cofetărie;
• ciuperci.

Pe baza acestei liste puteți face dieta zilnică, deoarece BJU - tabelul de produse - demonstrează totul foarte clar, este necesar doar să știți de la ce vă faceți cina. Este important să rețineți că specificați numai porțiunea pe care o consumați, deci trebuie să țineți cont nu este completă volumul de produse utilizate la gătit.

Calcule pentru capodopere culinare

Calculați conținutul de calorii al unui castron de supă sau patty, bazându-vă doar pe ingrediente, este dificil. Acest lucru poate fi gestionat numai de o gazdă cu experiență și chiar și atunci rezultatul va fi aproximativ. Având în vedere o astfel de situație, compilatorii tabelelor au continuat și au produs cele mai comune feluri de mâncare într-o coloană separată. Acesta este standardul pentru Bucătărie rusă un set de supe, preparate calde, deserturi, salate, clătite, plăcinte, pizza.

Desigur, o parte din dieta noastra consta in produse finite achiziționate de pe rafturile supermarket-uri, precum și feluri de mâncare de la restaurante și fast food. Tabelul de mâncăruri BZHU gata conține o mulțime de conserve, precum și mâncăruri de la instituțiile de catering populare. Pentru sportivii care folosesc suplimente speciale, există și un grafic special care conține informații despre geyners, cocktail-uri de proteine ​​și baruri.

Un ghid pentru acțiune

Masa BJU este universală, cuprinde aproape întreaga gamă posibilă de alimente utilizate în alimente. Conținutul de calorii al tuturor mâncilor pe zi poate fi îndoit și să obțineți cifra aportului zilnic. Dacă intenționați să scăpați în greutate, va trebui probabil să reduceți consumul de calorii. Dacă tu intrați în sport, trebuie să vă asigurați că conținutul de proteine ​​este mai mare decât conținutul de grăsimi. Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., un astfel de calcul va fi o activitate cognitivă interesantă.

Această invenție ca tabel BZHU care vă permite să păstrați greutatea sub control, nu este în zadar, în prima etapă a tratamentului de nutriționiști obezității recomanda pentru a înregistra tot ceea ce o persoana mananca in timpul zilei. Având în vedere datele numerice din tabel, acesta va fi un ajutor și mai vizibil.

Adăugări la mese

În plus față de cunoașterea conținutului caloric al produsului, puteți utiliza caracteristicile suplimentare ale serviciilor. De exemplu, capacitatea de a calcula calorii consumabile. Pentru a face acest lucru, selectați tipul de activitate (acest lucru ar putea fi lucrarea casei, cu copiii care se joacă, de curățare, mersul pe jos), expresia sa specifice (jogging, joaca cu copii în clasice, ferestre de spălat, și așa mai departe. P.), și timpul petrecut . Astfel, puteți afla cât de mult apetitul dvs. se potrivește cu cheltuielile reale ale energiei.

Unele site-uri sunt echipate cu o căutare convenabilă cu numele pe care îl introduceți în câmp, în acest caz nu trebuie să intrați în categorii și să căutați numele dorit pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, va fi interesant să știți cum influențează ingredientele conținutul de calorii și ce pot fi evitate prin înlocuirea unor grăsimi cu alții, de exemplu. Același lucru este valabil și pentru dulciuri. Când aflați că este mai puțin dăunător din tratamente, puteți face alegerea potrivită fără a vă limita complet în alimentele preferate.

Totul este în mâinile tale

Conținutul caloric al produselor și tabelul BZHU permit tuturor și tuturor să-și urmeze dieta și sănătatea. Orice persoană în cunoștință de cauză trebuie să cunoască aceste elemente de bază pentru a avea încredere în alegerea hranei și alimentației.

Corpul nostru funcționează pe baza modului în care îl tratăm. Lipsa de somn, alimente grase, lipsa de vitamine, cafea puternica si alcool - si acum, imunitatea este slabit, nu exista nici o forta, iar starea de spirit lasa mult de dorit. Doar noi înșine ne permitem să trăim o viață întreagă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți pentru sport, să faceți o plimbare în aerul curat, să vă acordați timp să dormiți și să vă odihniți, să aranjați o descărcare psihologică, există produse utile și naturale. În acest caz, corpul va fi umplut energie, internă vigoare, și chiar dacă veți reduce numărul de calorii, toate sistemele de viață vor funcționa bine.

Masa cu calorii este un mare ajutor în orice situație. Căutați rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase, gătiți, experimentați și nu mâncați prea mult, iar viața dvs. va deveni mai strălucitoare și mai bună!