Ce calorii mese: supe masa de calorii, feluri principale, deserturi și fast-food

Nutriția corectă este imposibilă fără a lua în considerare valoarea energetică a dietei. De exemplu, un adult pe zi are nevoie de 2000 până la 3000 de calorii, în funcție de tipul de activitate. De fapt, lucrul în birou și lucrul în minele de cărbune implică o varietate de eforturi fizice. Pentru a nu depăși aportul zilnic recomandat de 2000 kcal și, prin urmare, nu obține greutatea în exces, se recomandă cunoașterea conținutului de calorii al vaselor. tabel conținutul caloric al supei, al doilea curs, fast food și deserturi sunt prezentate în articolul nostru.

Cât costă borsch-ul?

Deci, o cină complet nu se poate face fără prima fel de mâncare. Ca regulă, gospodinele gătesc supe de carne sau bulion de pește, cu adaos de legume, cereale și alte ingrediente. Valoare energetică acestea nu sunt mari, cel mai important, asigurați-vă că felul de mâncare nu adaugă prea multă smântână sau maioneză la fel de mâncare. Înainte de masa de calorii primul curs:

Cele de mai sus reprezintă valoarea calorică exactă a felurilor de mâncare. Masa calorică include cele mai populare supe. Singura valoare energetică este dată la 100 de grame de produs finit, dar atunci când consideră că o singură porție de 300 de grame, și chiar 400 de calorii se multiplica in conditii de siguranta cu 3 sau 4. Prin urmare, primul fel de mâncare este cel mai bine să-l mănânce pentru masa de prânz sau cină, dar în cantități foarte mici. Acest lucru nu se aplică la supe la ciorbă de legume sau, de exemplu, okroshki fără carne sau cârnați.

Masa de masă pregătită pe masă: ceea ce mâncăm pe "al doilea"

Pentru masa de prânz, al doilea fel de mâncare cel mai adesea gospodina servește o farfurie - orez, hrișcă, alte cereale - și ceva carne sau pește. Poate fi și o salată sau un sos. Cina, dacă există bărbați în casă, de multe ori nu se face fără carne sau ceva mai puternic. Înainte de conținutul caloric al celui de-al doilea curs: masa include, de asemenea, cele mai populare mâncăruri laterale și tratamentele principale.

Deci, ia în considerare conținutul de calorii al vesela. Masa calorică, repetăm, este concepută pentru 100 de grame de produs. Asta este, cursul de gradul al doilea cu garnitură "trageți" cel puțin 500 kcal. Prin urmare, cei care urmează o dietă sau pur și simplu nu doresc să mănânce atât de strâns, masa principală este mai bine limitată la supă și salată. Deoarece majoritatea caloriilor din dieta noastră sunt preparate din carne, care, desigur, este foarte dificil de refuzat - sunt cu adevărat gustoase.

Conținutul caloric al felurilor de mâncare: tabelul de calorii al salatelor

Deci, diferite amestecuri de legume reprezintă un substitut perfect pentru mâncărurile îndrăznețe și "grele". Care este valoarea energetică a salatelor populare? Este indicat în tabelul de mai jos.

După cum puteți vedea, conținutul de calorii din cea mai mare parte a salatei de legume nu depășește 150 kcal. În comparație cu o secundă cu drepturi depline - acesta este un lucru atât de mic.

Conținutul caloric al deserturilor

Deci, a treia pe lista unei cina deplina este desert. El poate servi ca o gustare sau o gustare înainte de cină. Deci, care este valoarea energetică a celor mai populare deserturi? Apropo, acestea sunt cifre destul de impresionante. Prin urmare, este mai bine să mănânci deserturi dimineața, astfel încât calorii pe care le-au adus la tine, seara, au fost cheltuite. Și este mai bine să mănânci "dulce" deloc fructe salate sau să coaceți produsul în sine, în timp ce utilizați înlocuitori de zahăr.

Valoarea calorică a fast-food-ului

Această secțiune este în special pentru cei cărora le place să se hrănească la unitățile McDonald`s și în alte unități similare. Fără îndoială, mâncarea este destul de gustoasă și puteți obține comanda în câteva minute. Dar numai conținutul de calorii al unei astfel de diete este deprimant, vezi pentru tine:

Nu este deloc surprinzător faptul că cei mai mulți oameni cărora le place să mănânce la unitățile de fast-food sunt supraponderali.

Cum de a reduce conținutul caloric al felurilor de mâncare: sfaturi utile

Deci, ați decis să respectați principiile nutriției corecte și să nu depășiți conținutul caloric al alimentației. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți un fel de mâncare puțin "mai ușor" în ceea ce privește valoarea energetică. În primul rând, gătitul de supă pe carne de pui sau carne de vită. De asemenea, potrivit și pește. Desigur, supa, gătită pe oase de porc, este gustoasă, dar foarte calorică. Cele două feluri de mâncare sunt bine gătite într-un cazan dublu sau pe un grătar, se coace sau, în cazuri extreme, se prăjește cu o cantitate minimă de ulei. În loc de carne de porc, oferta pentru oa doua carne sau carne de vită, puteți, de asemenea, de pui sau curcan - nu sunt prea multe calorii, dar gustul este din nou excelent. Și nu îmbrăcați salate cu maioneză! Pentru legume, smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt natural, umplerea cu suc de lămâie sau oțet balsamic este ideal. Dar de la fast-food este mai bine să refuzi deloc. Deci, în articolul nostru, tabelul conținutul caloric al produselor, feluri de mâncare - în primul rând, al doilea și salate - precum și sfaturi privind modul de reducere a valorii energetice a dietei. Sperăm că recomandările și tabelele vă vor ajuta să respectați principiile unei alimentații adecvate și să nu o supraîncălziți.