Nuc: calorii 1 nuci, beneficii și rău

nuc

Se știe că utilizarea zilnică a acestor nuci contribuie la o creștere semnificativă a activității creierului. Este inclus în dieta obligatorie a persoanelor care aderă la un stil de viață sănătos și urmăresc ponderea lor. În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, acest produs este folosit pe scară largă în compilarea diverselor diete. Despre ce fel de conținut de calorii de nuc (1 bucată și 100 g), puteți învăța din articolul nostru. Aici vom vorbi despre beneficiile acestei nuci, inclusiv pentru pierderea in greutate.

Conținutul caloric al nuci (pe 100 g)

Mulți dietiști încearcă să evite un produs cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi nucile. Ei cred că este suficient să mănânci niște nuci mici și toate eforturile lor vor fi în zadar.

Conținutul caloric al nucilor este cu siguranță ridicat și se ridică la 654 kcal (în 100 de grame). Dar nu vă temeți de această cifră. De fapt, 100 de grame sunt de aproximativ 50 de nuci. Mananca un astfel de numar de astfel de fructe cu calorii superioare este dincolo de puterea chiar si a unui adult. De asemenea, prin calcule aritmetice simple, puteți afla că greutatea a 1 piuliță este de 5 g. De aici puteți înțelege câte calorii într-o nucă. Să luăm în considerare această problemă mai detaliat.

Nuc: calorie 1 piuliță

Medicii și nutriționiștii cred că rata consumului de nuci pe zi este de 4-6 bucăți. Astfel, nu este necesar să consumați 50 de bucăți sau 100 g din acest produs. Cu o astfel de utilizare necontrolată, numai un rău poate aduce un nuc.

Conținutul caloric al unei piulițe este calculat din valoarea totală calorică la 100 g. Se știe deja că 100 g conține 654 kcal, adică 6 grame de calorii pe 1 g. Un nuc cântărește aproximativ 5 g. Astfel, valoarea de 6,54 este înmulțită cu 5 g și obținem valoarea calorică a unei nuci, care este de 32,7 kcal. De aici puteți calcula rata zilnică.

Fără a afecta figura, o persoană poate mânca 4-6 bucăți dintr-un astfel de produs ca un nuc. Conținut caloric 1 buc. este de 32,7 kcal, ceea ce înseamnă că valoarea calorică a 4-6 nuci va fi de 132-196 kcal. Un astfel de număr de calorii nu va afecta semnificativ cifra, dar beneficiile consumului de nuci vor fi multe.

Nutriție Fapte

Din cele mai vechi timpuri, nucile au fost folosite ca medicament, fără a se gândi la valoarea calorică. Acesta conține un set aproape complet de acizi grași omega-3 care nu sunt produși de organism, dar sunt foarte importanți pentru funcționarea normală și multe alte componente utile. Vitaminele din grupa B, acid folic, potasiu, magneziu, fier și zinc sunt conținute într-un nuc într-o cantitate mare, și vitamina E face produsul deosebit de bogat în antioxidanți. Acidul ascorbic (vitamina C) este de 50 de ori mai mult decât în ​​fructele citrice.

Unicitatea unică a nucului este că conține acid elagic. Acesta este un compus complet unic, care protejează nu numai celulele sănătoase ale corpului de o posibilă infecție cu cancer, ci și dezinfectă pacienții. Atât de util este un nuc. Conținutul caloric al unei nuci este de numai 32,7 kcal. Proteinele din 100 de grame de nuci contin aproximativ 15 grame, grasimi - 65 de grame, si carbohidrati - doar 7 grame.

Proprietăți utile

Beneficiile nucului pentru organism este după cum urmează:

1. Cu utilizarea regulată a nuci, munca creierului se îmbunătățește. Datorită fluxului crescut de sânge, mai mult oxigen și substanțe nutritive sunt furnizate la acesta, ceea ce contribuie la funcționarea sa normală. Inclusiv ele sunt recomandate pentru utilizarea de către elevi.
2. Atleții pentru a rezista activității fizice grele ajută, de asemenea, nuci (1 bucată, conținutul caloric din care este de 32,7 kcal, crește energia de mai multe ori).
3. Nucile sunt utile pentru prevenirea anemiei, a bolilor de inima si a glandei tiroide. Magneziul conținut în ele, ajută la reducerea excitabilității nervoase, iar fibrele dietetice ajută la ajustarea activității intestinului.

În ciuda conținutului ridicat de calorii, nucile trebuie să fie prezente în dieta fiecărei persoane sănătoase.

Harm și contraindicații

Riscul de utilizare a nuci poate fi asociat numai cu o alergie la acest produs, ceea ce duce la erupții pe piele și pe membrana mucoasă a gurii. Prin urmare, este important să se monitorizeze cantitatea de nuci consumate. În plus, utilizarea excesivă a acestui produs poate duce la spasmul creierului. Norma este de 4-6 nuci pe zi.

Cât de important este conținutul caloric de 1 nuc pentru pierderea în greutate?

În ciuda conținutului ridicat de calorii, într-una din cele mai cunoscute diete cu nuci se recomandă înlocuirea completă a tuturor grăsimilor de origine animală. După cum știți, orice organism are nevoie de grăsime chiar și în timpul pierderii în greutate. Dar, în plus, nucile conțin, de asemenea, o mulțime de nutrienți care luptă împotriva colesterolului dăunător. Deci, aceste grăsimi vor fi mult mai utile decât originea animală. Dar nu este totul bun pe care o poate aduce nucul în timpul dietei.

nut Caloric 1, după cum se știe, este 32.7 calorii, cantitatea de grăsime și 5 g (1 nuc) egal cu 3,26 g Se calculează acest elementar, având în vedere că 100 de grame de nuci este 65,2 grame de grăsime. În 4-6 bucăți, pe care medicii le recomandă să le mănânce zilnic, conține 13-19 g de grăsimi, norma pentru o persoană sănătoasă este de 40 g.

Toate aceste calcule conduc la concluzia că nucile sunt utile pentru organism și pot fi consumate chiar și în timpul unei diete.