Tabelul valorii calorice a fructelor și a beneficiilor acestora

Fructele aduc beneficii uriașe sănătății umane și sunt foarte gustoase și hrănitoare, ceea ce reprezintă un alt avantaj imens. Fructele pot fi consumate atât în ​​formă pură, cât și în gemuri, compoturi, dulciuri, salate și alte feluri de mâncare.

Nici o dietă sănătoasă nu se face fără fructe, deoarece cel puțin păstrează zahărul din sânge în ton și, de asemenea, promovează o digestie bună.

Dacă alegeți o dietă care arată doar cantitatea de calorii consumate pe zi, atunci acest articol este doar pentru tine. Mai jos este un tabel de conținut de calorii al fructelor, dar mai întâi, citiți cât de mult beneficiază acestea pe corpul vostru.

beneficiu

Fructele sunt hrană esențială, deși nu în fiecare zi, dar consumul lor este foarte important pentru organism. Acestea sunt utile pentru cantitatea imensă de vitamine, iar cele mai multe dintre ele conțin o mulțime de apă, care ajută la scăderea în greutate cu ușurință.

Fără îndoială, conținutul de vitamine și minerale variază în funcție de fructul însuși, dar fiecare are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și asupra tonului organismului în ansamblu.

Cel mai util și comun, desigur, este un fruct ca un măr. Conținutul de calorii al unui măr este, de asemenea, unul dintre cele mai scăzute. Și cât de mult figurează, vor fi descrise mai jos.

Utilizarea fructelor cu pierderea în greutate

Nu toate fructele pot fi consumate cu pierdere în greutate. De exemplu, bananele sunt nedorite de utilizat, deoarece au un conținut destul de ridicat de calorii și sunt digerate îndelungat în comparație cu restul. Fructele uscate, desigur, sunt, de asemenea, foarte utile, dar sunt mult mai caloric decât fructele proaspete. Cele mai recomandate pentru utilizare sunt mere, persimmons, piersici și cele mai multe fructe citrice.

Așa cum am menționat mai devreme, fructele sunt compuse mai mult din apă, deci concluziile zgurilor și substanțelor nocive din organism, normalizează dieta. Un exemplu viu sunt citricele: valoarea calorică a mandarinei, de exemplu, este de numai 40 kcal la 100 de grame. Nu e prea mult.

Deci, dacă vă decideți să piardă în greutate, atunci masa de fructe de fructe vă va ajuta!

Când să mănânci fructe mai bine

Nutriționiștii sfătuiesc să consume majoritatea zilei dimineața, iar seara nu merită, deoarece conțin glucoză, care seara nu este la fel de bine absorbită ca în timpul zilei. Dacă le mâncați după-amiaza, este mai bine să o faceți o oră înainte de masa principală și, dacă este încă seara, apoi o oră după masă. Nu este recomandabil să consumați fructe în același timp cu alte feluri de mâncare - ajuta la agravarea digestiei.

Tabel de conținut de calorii din fructe

Acum, că sunteți pe deplin pregătit și motivat să începeți să pierdeți greutatea sau pur și simplu echilibrați alimentația, puteți afla conținutul specific de calorii al majorității fructelor și fructelor de pădure.

Pe baza acestui tabel, puteți trage câteva concluzii. De exemplu, că boabele sunt puțin calorii decât fructele.

După cum ați reușit să observați, cea mai calorică din listă este o banană, iar cea mai mică calorie este un măr. Conținutul său caloric la 100 g este de 37 kcal, care se regăsește în tabel. Din aceasta puteți înțelege ce alimente ar trebui să fie alese atunci când pierdeți în greutate. Dacă ați luat o dietă dură, atunci este puțin probabil pentru ea să aleagă banane. În cazuri extreme, este mai bine să preferi pere, valoarea lor calorică este de numai 42 kcal. În acest caz nu sunt departe de mere.

Conținutul caloric al fructelor citrice este aproape același. Conținutul de calorii din mandarină și portocală coincid în totalitate, iar lamaia a plecat de la ei. Prin urmare, puteți utiliza în siguranță citrice în dietă și nu vă faceți griji cu privire la cifră, dar nu exagerați! Este de remarcat faptul că acestea nu sunt de dorit să mănânce pe stomacul gol, deoarece acidul conținut în ele distruge mucoasa gastrică. Citricele au un efect pozitiv asupra metabolismului, astfel încât acestea ar trebui să fie consumate după o masă într-o oră, iar apoi stomacul va fi mai ușor de digerat.

Ce determină conținutul caloric al produselor

Indiferent cât de ciudat ar părea, conținutul aproximativ de calorii al fructelor poate fi determinat cu ochiul liber, având cunoștințe minime despre ele. Valoarea nutritivă depinde, bineînțeles, de cantitatea de lichid și de prezența zahărului.

Cele mai puțin lichide din fructe, cu cât concentrația de zahăr în ea, și acesta este motivul pentru fructe uscate, comparativ cu fructe proaspete au o destul de mare exces de fructe caloric in trei sau chiar patru și cinci ori! Dar compoturile, dimpotrivă, pot fi scăzute de calorii, dacă în ele, desigur, nu puneți zahăr în plus.

Acum, ia în considerare un exemplu: un mandarin și o banană. Care dintre ele conține mai mult lichid? Firește, este un mandarin și, prin urmare, are o valoare nutritivă mai scăzută în comparație cu o banană.

Ați învățat multe despre fructe și valoarea nutrițională a acestora, astfel că acum puteți să vă îmbarcați în mod sigur o dietă sau o dietă echilibrată. Nu uitati sa folositi tabelul de calorii al fructelor si amintiti-va mereu ca din fructe puteti prepara o cantitate imensa de feluri de mancare delicioase, care, fara indoiala, va decora masa.