Cum să faci un cocktail de proteine ​​la domiciliu?

Cocktailul de proteine ​​este o sursă gustoasă și utilă de energie pe care sportivii o au nevoie după epuizarea antrenamentelor. Este, de asemenea, un asistent eficient în creșterea mușchilor. Chiar și într-o astfel de băutură nutritivă conține minerale și multivitamine, ajutând la compensarea pierderii de potasiu, sodiu și săruri, care apar odată cu eliberarea transpirației.

Cumpărați pulberea pentru gătit un elixir minunat poate fi în orice magazin de nutriție sport. Dar nu toată lumea îi place această opțiune. Și apoi se întreabă cum să facă un cocktail de proteine ​​la domiciliu? Ei bine, despre asta vorbim acum.

Curc-cocktail de banane

Există multe rețete pentru prepararea băuturilor nutritive. Unul dintre cele mai populare, destinat să câștige mase musculare, implică adăugarea de brânză de vaci și banane. Ingredientele pentru prepararea a două porții sunt după cum urmează:

• Brânză brută - 190 g.
• Lapte - 600 ml.
• O banană mare.
• Orice nuci - 50 g.
• Miere - 2 - 3 art. l.

Toate componentele să fie scufundate într-un blender și la o putere maximă pentru a le aduce la o consistență omogenă.

Beneficiile acestei băuturi sunt neprețuite. Branza de brânză este o sursă de metionină, un aminoacid esențial care exercită acțiunea lipotropică (reduce colesterolul). De asemenea, este bogat în acid folic, vitamine, săruri de fosfor, fluorură, zinc etc.

Banana contine pectina, purifica organismul de toxine și otrăvuri și carbohidrați. Laptele este bogat de acid nucleic, potasiu, vitamine, N, D, E, W. Nuci, la rândul lor, conțin grăsimi utile în care substanțial colesterol.

Deci, un astfel de cocktail va satisface o persoană pentru o lungă perioadă de timp, nu numai eliminând senzația de foame, ci și umplerea forței pierdute.

Alte opțiuni pentru creșterea musculară

Continuând să vorbiți despre cum să faceți un shake de proteine, este demn de remarcat faptul că băutura pentru masa musculară este mult mai ușor de pregătit decât pentru pierderea în greutate. Una dintre cele mai bune este o astfel de opțiune simplă:

• Lapte - 250 ml.
• Brânză brută - 40 g.
• Un alb de ou.
• Sirop cu orice gust. l.

Și aici este o altă rețetă pentru a face o băutură cu conținut ridicat de carbohidrați:

• Lapte - 250 ml.
• Probiotic numit "Bifidumbacterin" - 1 plic.
• Smantana - 50 g.
• Oul de pui.
• Un pahar de fulgi de ovăz uscat.
• Pulbere naturală de cacao - Wl.
• Uleiul rafinat vegetal - 1 lingura. l.
• Vanilină și zahăr la alegere (sau sirop).

Ca orice alt cocktail, acesta este preparat într-un blender. Fulgi se recomandă să se macină în prealabil. Dintre aceste ingrediente, se va obține o porție. Dar sportivii, crescând masa, o zi trebuie să ia 3.

Dacă o persoană se gândește cum să facă un cocktail de proteine ​​la domiciliu, astfel încât să fie gustoasă, hrănitoare și răcoritoare, atunci puteți arunca în blender următoarele ingrediente:

• Smântână - 120 g.
• Suc de portocale - 100 ml.
• Suc de lămâie - 3 ml. Suma corectă se obține de la jumătate.
• Kiwi fructe - 1 buc.
• Ulei vegetal - 60 g.
• Jam sau confiture - 25 g.
• Ou alb.

Această rețetă va produce un cocktail nutritiv și dulce, cu o aromă plăcută.

Cu adaos de fulgi de ovăz

Dacă sunteți interesat de modul de a face un shake de proteine ​​cu mai puține calorii (nuci și miere de albine, după toate, destul de ei), puteți să acorde o atenție la rețeta pentru care aveți nevoie de:

• Low-grasime kefir - 250 ml.
• O jumătate de banană.
• 2-Z linguri de fulgi de ovăz.
• Un vârf de scorțișoară.

Într-o astfel de cocktail "căpșuni", cacao, fructe de padure, vanilină, fulgi de nucă de cocos va suna perfect. Datorită conținutului de carbohidrați complexi și glucoză, băutura devine o opțiune ideală pentru micul dejun înainte de exercițiu.

Rețetă de băuturi cu cazeină

El trebuie de asemenea să fie pictat, spunând cum să facă un shake de proteine ​​la domiciliu. Băuturile din cazeină sunt absorbite de organism timp de foarte mult timp, deoarece conțin aminoacizi. Atleții profesioniști o folosesc înainte de culcare, astfel încât noaptea corpul să se odihnească și să fie umplut cu energie.

Cazeina de cazeină este specială prin aceea că proteina este conținută într-o cantitate de până la 80% din volumul total. Pentru ao pregăti, veți avea nevoie de:

• Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este de 500 ml.
• Pudră de cazeină - 50 g.
• Brânză moale cu conținut scăzut de grăsime - 100 g.
• 2 ouă.

Dacă doriți, puteți adăuga sirop. Nu este atât de greu să faci un cocktail de proteine ​​din ouă. După cum puteți înțelege, pe baza compoziției, conține un amestec de proteine ​​lentă și rapidă. Prin urmare, este ideal pentru utilizare înainte de a merge la culcare sau de formare.

Băutură gustoasă cu conținut scăzut de calorii

Dacă vă place tot ce dulce și ciocolată, atunci puteți face un shake de proteine ​​la domiciliu cu o rețetă, care va necesita:

• Kefir cu conținut scăzut de grăsime - 500 ml.
• Brânză brută - З00 g.
• Pudră de cacao - 5 lingurițe.
• Apă - 100 ml.
• Înlocuitor de zahăr.

Îndulcitorul și cacao trebuie diluate cu apă și aduse la fierbere. Pentru un minut de gătit, amintindu-i să amestec masa. Apoi complet rece. Combinați cu grijă iaurtul cu brânză de vaci, turnați masa de ciocolată. Bateți cu un mixer până când se obține o consistență uniformă.

Ca urmare, băutura va fi dulce, parfumată și inofensivă, care amintește de ceva între un lapte de miere și cacao.

Băuturi pentru arderea grăsimilor

Cum de a face un shake proteine ​​pentru pierderea în greutate, de asemenea, trebuie să spun. Aici, care sunt retetele:

• Vanilla sky. Mixerul este necesar să se amestece și laptele degresat brânză de vaci (necesare 100 grame din fiecare component), adăugând un pic de vanilină.
• "Ardei dulce". Opțiune pentru iubitorii de prospețime și originalitate. Branza de brânză cu lapte în aceleași proporții, dar în loc de vanilie - ardeiul bulgar tocat în cantitate de 50 g.
• Cafea cu scorțișoară. Branza de brânză cu lapte în proporții similare, trebuie să adăugați și o linguriță de pudră de cacao și scorțișoară.
• - Satul. O opțiune mai hrănitoare decât oricine altcineva. Veți avea nevoie de lapte (200 ml), ouă (2 bucăți) și ierburi tocate (marar sau patrunjel).
  
• "Berry". Dimineața, deoarece conține glucoză și carbohidrați sub formă de boabe și cereale. Veți avea nevoie de ovaz încolțit (2 lingurițe), Cranberries și afine (50 g), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), apă fiartă (100 ml).
• "Exotica". O opțiune tropicală răcoritoare pentru vară. Aveți nevoie de lapte de cocos (150 g), așchii de cocos (20 g), lapte simplu (50 g), ananas (50 g) și papaya (50 g).

Ei bine, cum se face un shake de proteine ​​pentru pierderea in greutate, este clar. Cel mai important lucru este să folosiți suplimentele "corecte". Masa de calorii va ajuta aici. Înainte de a adăuga fructe de padure sau fructe la blender, este mai bine să vedeți cât de mult conțin "rău" pentru talie. Cele mai puține calorii din afine, mure, cătină, pomelo și noroi.

Cocktail cu țelină

Și băuturile din legume au fanii lor. Cum faci un shake de proteine ​​care este nutritiv și promovează eficient arderea grăsimilor? Trebuie doar să luați țelina ca bază.

În 100 de grame din această legume conține doar 1% din calorii. Nu există practic nici o grăsime (mai puțin de 0,1 g de conținut), dar este bogat in potasiu, calciu, magneziu, fier, fosfor, sodiu, beta-caroten si vitamina PP, E, C, B și A. Pentru prepararea de nevoie:

• Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime - 50 g.
• 4-6 tulpini de telina.
• O jumătate de var.

Țelina și citricele trebuie spălate, aruncate într-un blender și amestecate la putere maximă. Numai varul trebuie să fie îndepărtat anterior. Se toarnă iaurtul, repetați acțiunea. Un amestec gata preparat se poate bea în această formă sau se toarnă tărâțele acolo și se înlocuiește cu micul dejun.

Cocteil cu proteine ​​energetice

Retetele lui ar trebui să fie luate în considerare în cele din urmă. Mulți oameni sunt interesați nu numai de cum să facă un cocktail proteic pentru creșterea musculară. Ei sunt, de asemenea, îngrijorați de faptul că trebuie adăugați pentru a se simți mai energic și mai energic. Următoarele cocktailuri pot fi încărcate cu tonus și vă pot îmbunătăți starea de spirit:

• "Cafea de migdale." Compoziție: vanilie, ceașcă de espresso fără zahăr, vanilie și 200 de grame de lapte.
• «Nuci verde». ouă de prepeliță (4 buc.), iaurt (150 g), nuci (20 g), Dill (20 g), pătrunjel (10 g), un vârf de cuțit de ardei iute roșu: Compoziție.
• "Cafea de menta". Ingrediente: lapte (150 g), brânză de vaci (50 g), linguriță de cafea și menta proaspătă (10 g).
• "Ciocolată și amestec de nuci." Ingrediente: iaurt natural (200 g), arahide (10 g), nuc (10 g), semințe de floarea soarelui (20 g), cacao (10 g).
• "Amandă în floare." Ingrediente: lapte (150 g), suc de portocale proaspat stors (100 g), migdale (12 linguri), O lingura de miere.

Plecând de la toate cele de mai sus, puteți fi sigur că pregătirea unui cocktail proteic la domiciliu nu este atât de dificilă. Ai nevoie doar de ingredientele potrivite și de un blender. Și, uneori, puțină imaginație, pentru a diversifica rețetele cu durată lungă.

Dar, înainte de a arunca ceva în blender pentru a adăuga o valoare nutritivă sau beneficii, trebuie să verificați compoziția și conținutul caloric al produsului. La urma urmei, chiar și sportivii care se află în masă, nu puteți mânca totul.

Dar pot adăuga la băuturi ulei de in, drojdie de bere, muesli, soia, suc, gem, ou praf, brânză, proteină uscată, pastă de arahide, lapte copt fermentat, granule gelatinoase etc. În general, tot ceea ce este util este potrivit.