Bun geener - gătit la domiciliu

Un set de masă musculară nu este o sarcină ușoară. În urma creșterii activității fizice pe parcursul săptămânii, conținutul de calorii al dietei crește, de asemenea. Mai devreme sau mai târziu, atletul va începe să se gândească la cumpărarea de alimente sportive suplimentare: răsturnarea de reviste, solicitarea de prieteni, aflarea informațiilor. Într-o economie de piață modernă, din toate crăpăturile de pe capul viitorilor proprietari ai pieptului larg și a umerilor, mesaje și reclame publicitare "bune" geyners. Aceleași reguli se aplică pieței pentru câștigători și proteine, ca și pentru piețele pentru alte produse. Pentru orice producător, principalul lucru este de a vinde cât mai mult posibil bunurile. Din această propagandă de publicitate este necesar să fie salvat. Nici un geyner nu este inclus chiar și în principalii factori TOP-10 pentru un set de mase musculare. Deci, banii pot fi salvați pentru altceva.

Ce este un geener?

Un geian bun conține proteine ​​de înaltă calitate și o cantitate mare de carbohidrați. Așa aditiv alimentar Se intenționează creșterea efectului anabolic, ceea ce duce la creșterea în greutate. În medie, o porție din gelatină conține aproximativ 600 de calorii, 50-70 grame de carbohidrați și 30-55 grame de proteine. Întreprinderile-producători fac apel la folosirea geyners de două sau trei ori pe zi. Merită bun geener de la un an și jumătate la trei mii de ruble. O bancă (1,5 kg) conține până la 10-20 de porții. Un astfel de aditiv nu este doar un lux financiar, ci și un exces echivalent de calorii. De exemplu, cele mai multe cookie-uri de clasă mijlocie conțin o cantitate mare de zahăr. La o doză moderată, ca și în lumea asta, orice alimentație sportivă este inofensivă. Dar încă mai credem că răspunsul la întrebare, ce genener este mai bun băutură, este următoarea: "Natural de casă carbohidrat de proteine ​​și carbohidrați. "

Compoziția agentului de origine și pregătirea acestuia

Un bun câștigător în greutate combină proteinele și carbohidrații cu un conținut scăzut de grăsimi. Baza proteică a băuturii de masonare constă din brânză de vaci fără grăsimi și lapte. Bananele, portocalele, merele, căpșunile, precum și alte fructe și fructe de pădure vor adăuga puțin carbohidrați la cocktailul nostru. Pentru a completa imaginea, pot fi utilizate și miere și stafide. Toate ingredientele de mai sus trebuie amestecate bine într-un mixer.

Ora de recepție

Lichidul alimentar este absorbit rapid de organism. Un astfel de simplu și bun geyner trebuie să fie consumat înainte de antrenament. Înainte de a merge la culcare, puteți face mai mult
versiunea simplificată a cocktailului, eliminând din compoziția sa trei sferturi din toate carbohidrați și lăsând o bază proteică. Branza de brânză, de exemplu, este o sursă excelentă de proteine ​​de cazeină înainte de culcare. Poți consuma un pui de găină o dată pe zi, va crește nivelul conținutului caloric al alimentației tale, pe lângă faptul că îți va permite să câștigi în mod egal masa musculară. Creșterea stratului de grăsime depinde de zel, diligență și disciplină a atletului însuși. Este întotdeauna necesar să se monitorizeze cantitatea de carbohidrați, creșterea în greutate și, în funcție de rezultatele obținute, să se ajusteze compoziția de cocktail prin tăierea sau adăugarea de carbohidrați.

Cel mai bun câștigător de greutate este încă un auto-făcut geyner!