Cum să dormi timp de 5 minute și să dorm toată noaptea greu?

Frecventa insomnie contribuie la dezvoltarea oboselii cronice a corpului, deoarece somnul este singura modalitate puternica de a restabili forta. Din cauza lipsei obișnuite de somn, o persoană este amenințată de o defecțiune nervoasă. Lipsa somnului este una dintre principalele probleme ale oamenilor moderni. Cum să dormi

Cauzele tulburărilor de somn

Pentru a ști cum să te culci, mai întâi trebuie să elimini motivele tulburări de somn. Insomnia poate fi cauzată de următoarele probleme:

• boli ale inimii și vaselor de sânge;
• foame;
• senzații dureroase;
• boli virale (răceli);
• subliniază la locul de muncă;
• ca urmare a consumului de medicamente;
• prezența stimulilor externi (zgomot).

Câte ore trebuie să dorm pentru a te simți bine?

Experții care studiază durata somnului și principalii săi indicatori susțin că somnul de 8 ore este optim pentru menținerea frumuseții, tinerilor și sănătății organismului. În acest caz, fiecare persoană este un organism individual: este nevoie de 10 ore să doarmă, altul este suficient și 5 ore. Prin urmare, este important să determinați cât de mult aveți nevoie de timp pentru odihnă pe timp de noapte pentru a vă simți în formă.

Pentru a face acest lucru, există o cale foarte simplă. Așteptați vacanța și aflați cât timp aveți nevoie pentru un somn de noapte. Acesta este un timp excelent pentru a experimenta - nu este nevoie să vă treziți pe ceasul deșteptător. Aceste cunoștințe sunt foarte importante pentru construirea propriului dvs. modul sleep. Adhering la aceasta, nu va mai trebui să plictisiți despre întrebarea cum să adormiți în 5 minute.

Vis și interior

Se întâmplă adesea că chiar și după ce ați băut câteva picături de valeriană sau ceai cu menta, somnul nu merge, iar tu pari sa devii eroul povestii "Cum sa nu dormi noaptea acasa?". Ce ar trebui să fac? Cum să adormi imediat?

Deseori cauza insomniei frecvente se ascunde în interiorul tău. Prin urmare, un aranjament bun al unui pat este cheia unui somn calitativ și rapid. Este cunoscut faptul că culorile pastelate în interior calmează nervii, diminuează stresul și au un efect benefic asupra somnului.

De asemenea, este important atributul de bază, cum ar fi un pat. Acesta ar trebui să fie un loc convenabil pentru relaxare: saltea este grea, pernele sunt subțiri și preferabil umplute cu ierburi sau hrișcă. Lenjeria nu este recomandată pentru a folosi mătase, deoarece este doar în filmele atât de cerute și elegante, de fapt - nu justifică așteptările și promovează insomnia. Mătasea este un material alunecos și rece, sub care nu este foarte plăcut să se odihnească, mai ales în timpul iernii. Folosiți lenjerie din bumbac natural, pentru a vă asigura un somn de calitate.

Regulile de bază ale somnului rapid

1. Așteptați cel puțin 8 ore. Acest lucru va asigura o erupție normală și o perioadă de somn.
2. Nu vă faceți griji prea mult despre insomnie - orice experiență o agravează.
3. Du-te în pat preferabil până la miezul nopții și la un moment dat.
4. Pentru dezvoltarea unui reflex al somnului, este necesar să se efectueze în fiecare seară următoarele ritualuri: îmbrăcarea, curățarea dinților, pregătirea unui pat.
5. Înainte de a merge la culcare, este necesar să ventilați camera. Se știe că aerul proaspăt și rece din cameră contribuie la o adormire rapidă.
6. Nu mergeți niciodată la un stomac flămând, dar nu este recomandat să mâncați prea mult. Cele mai bune pastile de dormit sunt, destul de ciudate, dulciuri. Dar ele ar trebui folosite cu moderatie, iar intr-un timp scurt kilogramele in plus pot fi obtinute ca o zestre pentru somn.
7. Sporturile active ar trebui să fie cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Sistemul nervos este stimulat în special de activitatea fizică. Dimineața gimnastica nu merită, de asemenea, neglijarea.
8. Doar gândurile pozitive contribuie la lupta împotriva insomniei.
9. Pernă confortabilă, pat și alte atribute ale patului. Șosete din lână, în cazul lenjeriei reci și confortabile - toate doar pentru motive de odihnă de calitate.
10. Absența de sunete străine (ore prea zgomotoase, muzică, radio). Ei distrag atenția și aduc creierul în acțiune. Dacă nu puteți dormi din cauza sunetului din spatele peretelui sau a ferestrei, puteți folosi căști.

Cum să dormi timp de 5 minute? Recomandări cheie

Daca insomnia doare deja timp de cateva zile, este timpul sa eliminati corpul din aceasta conditie. Vă interesează întrebarea cum să adormiți timp de 1 minut? Calitatea și somnul rapid vor asigura respectarea strictă a următoarelor recomandări:

• Citiți o carte plictisitoare înainte de culcare sau urmăriți un film obositor.
• Luați o baie liniștitoare cu adăugarea a câteva picături de ulei (eteric) sau sare de mare.
• Să beți o ceașcă de lapte sau un pahar de kefir (iaurt) înainte de culcare. Produsele lactate conțin triptofan - un aminoacid care promovează producerea de serotonină. Acesta din urmă, la rândul său, relaxează corpul.
• Nu este de dorit să consumați băuturi alcoolice pe timp de noapte, deoarece afectează negativ calitatea somnului în sine.
• Asigurați-vă absența completă a luminii. El afectează negativ creierul, nu-i permite să se relaxeze și să se odihnească.

Rețete de medicină tradițională pentru un somn sănătos

Mulți oameni care suferă de insomnie, desigur, nu sunt interesați de întrebarea cum să adormi o oră. Dimpotrivă, ei caută metode fiabile de a se scufunda în somn profund și adânc. În acest caz, rețetele foarte adecvate ale medicinii tradiționale, care în cel mai scurt timp posibil vor contribui la restabilirea regimului corect de somn.

• Fierbeți o linguriță de menta, adăugați puțină miere la frunzele de ceai și beți înainte de a merge la culcare.
• Plasați florile de lângă pernă (lavanda, musetel, geranium, menta).
• O lingură de mărar toarnă apă clocotită (1 pahar) și insistă aproximativ 2 ore, bea înainte de a merge la culcare.
• Pregătiți o tinctură din rădăcinile pelinului: două linguri de aceste rădăcini (zdrobite), insistă în 400 ml de apă, nu mai mult de 2 ore, beți înainte de a merge la culcare.

Tehnici și exerciții pentru somn rapid

Împotriviți-vă cu insomnia, puteți folosi exerciții sau tehnici speciale. Acestea vă vor spune cum să adormiți în 5 minute și să vă scufundați într-un somn sănătos.

Tehnica chineză cuprinde metode prin care efectele asupra punctelor biologic active, cauzând probleme asociate cu insomnia, rămân în urmă. De exemplu, este necesar să apăsați decalajul dintre sprancene timp de 30 de secunde. A doua modalitate este de a masura auricile in acelasi timp in sensul acelor de ceasornic. Puteți încerca, de asemenea, să se framinta găuri (aproximativ 5 minute în fiecare zi înainte de a merge la culcare), care se află la încheietura mâinii pe partea interioară (și anume, un os proeminent).

Metoda de relaxare implică efectuarea de exerciții simple. De exemplu, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă închideți ochii și să vă relaxați. Apoi - respirați profund și începeți să vă urmăriți senzațiile în diferite părți ale corpului (de la picioare la cap). Exercițiu pentru a efectua aproximativ 5 minute pe zi.

Prevenirea tulburărilor de somn

• Renunțați la alimente sărate pentru noapte.
• Excludeți din meniu băuturile care revigorează, alimentele grase și alimentele care conțin proteine.
• Nu conduceți conversații emoționale, nu urmăriți filme interesante și nu citiți cărți fascinante înainte de a merge la culcare. De asemenea, nu petreceți prea mult timp în fața laptopului.
• Evitați somnul în timpul zilei, deoarece poate deveni o tulburare serioasă în timpul nopții.

Numai o abordare integrată a problemei tulburărilor de somn, aplicarea recomandărilor de mai sus și respectarea regulilor vor ajuta la depășirea rapidă a insomniei. Evitați stresul, conduceți un stil de viață sănătos activ, învățați cum să vă odihniți în mod corespunzător - și apoi un somn de sunet vă este garantat!