Câte persoane trebuie să doarmă?

Somnul este o parte importantă a vieții. Datorită lui, creierul uman, în repaus, procesează informațiile acumulate în timpul zilei și își restabilește puterea.

O frază obișnuită: "deci este posibil și să-și depășească toată viața", mulți sunt înșelătoare. Și începem să ne întrebăm: cât de mult trebuie o persoană să doarmă?

Principalul criteriu pentru determinarea duratei somnului

Și până acum nimeni nu a putut să răspundă exact la această întrebare: nici psihologi, nici medici, nici cercetători. Întregul secret este că fiecare persoană are nevoie de un anumit număr de ore să doarmă. Numai observarea de sine va permite calcularea duratei somnului, suficientă pentru restabilirea forțelor, normalizarea activității mentale, abilitățile mentale.

Durata somnului și vârsta

Și totuși, de-a lungul secolelor, știința a făcut posibilă determinarea cât de mult o persoană trebuie să doarmă. Durata aproximativă a somnului este numită chiar și pentru fiecare perioadă de vârstă. Nou-născuții dorm în jur de 80% din timpul zilei. Până la 7 ani, copiii dorm 10-11 ore, iar o oră din ei în timpul zilei (nu în zadar în grădinițele din rutina zilnica există o oră de somn). De la 8 ani până la adolescență - 8-10 ore. Intrarea în tinerețe a unei persoane este deja suficientă și 6 ore.

Durata medie, maximă și minimă de somn

Dar durata medie a somnului este încă egală cu ora 8. De unde o asemenea figură? Un interesant fapt a dezvăluit cercetarea oamenilor de știință americani. Acei oameni care dorm mai mult de 8 ore, trăiesc mai puțin decât cei care dorm 7 ore în fiecare noapte. Dacă o persoană nu se culcă suficient pentru o perioadă lungă de timp (de la 2 săptămâni la luni), adică doarme mai puțin de 7 ore de recuperare, pot exista oboseală cronică, simptome de lipsă de somn, slăbirea tuturor funcțiilor corpului.

Există totuși indivizi care au o durată de 6 ore: au suficient timp pentru a-și restabili forța, pentru a se simți adormiți și viguroși în fiecare zi. Mulți, dimpotrivă, nu sunt suficienți 8 ore. Dacă dorm mai puțin, se simt rupți și nu pot reacționa în mod adecvat la circumstanțe.

Cât de mult are nevoie o persoană să doarmă dacă indicatorii medii nu-i plac? Desigur, nu se bazează pe date medii, fiecare persoană este unică și multe "abandon" de statistici, inclusiv durata de somn. Și totuși, oamenii de știință au identificat o limită minimă de 5 ore de somn în fiecare noapte (identificată pe baza datelor despre cicluri și faze ale somnului).

Consecințele "lipsei de somn" cronice sau ce se va întâmpla dacă dormi puțin?

Lipsa de somn afectează capacitatea de a gândi, de a răspunde în mod adecvat circumstanțelor, altor persoane, abilitatea de a naviga în situație. Să nu mai vorbim de manifestările fiziologice ale lipsei de somn: slăbiciune, somnolență, căscată, schimbări de voce, mișcări devin inhibate, mersul nu este chiar. Ani de lipsa de somn duce la îmbătrânirea rapidă a corpului, cercetători ai fiziologiei stării de somn.

La ce oră aveți nevoie du-te la culcare?

Majoritatea oamenilor moderni lucrează de la ora 8 dimineața. O oră de pregătire și ceva timp pe drum. Trebuie să mă ridic la ora 6.30. La ce oră este necesar să stați în picioare pentru a vă ridica în acest moment depinde de durata individuală a somnului. Omul se poate adapta la diferite ritmul vieții. La specificat rutina zilnica Până la ora 7 dimineața, corpul uman este gata să iasă din somn. Acest lucru explică de ce mulți se continuă să se trezească devreme, chiar și în weekend, în sărbători și în vacanțe.

Și un detaliu mai important

Multe valori au faza de somn. Oamenii de știință, care de zece ani studiază fiziologia somnului, au ajuns la concluzia că un număr egal de ore nu dă efectul dorit. Dacă, de exemplu, o persoană a dormit timp de 8 ore și a fost trezită de un ceas cu alarmă (sau cineva), el se va simți copleșit și nu pentru că nu a dormit, ci pentru că nu sa trezit la timp. Oamenii de stiinta au numit o durata diferita de somn in functie de fazele si ciclurile, potrivite pentru toate persoanele cu nevoi unice de somn: 4,5 ore, 6 ore, 7,5 ore, 9 ore - adica cu o diferență de 1,5 ore. Din nou, aceasta este o medie, unele faze de somn durează mai mult - până la 2 ore.

Deci, trăsăturile somnului uman ca stare mentală și fiziologică unică a organismului au fost luate în considerare de oamenii de știință din diferite părți, iar faptele stabilite de ei vor ajuta pe toată lumea să determine cât trebuie să doarmă o persoană, să facă un regim individual al zilei.