Despre cum să dormi puțin și să dormi suficient

modern ritmul vieții face ca multi dintre noi sa avem timp sa facem atat de multe lucruri intr-o zi incat trebuie sa scurtez inevitabil timpul alocat pentru a dormi. Dar acesta este cel mai important lucru pentru restaurarea tuturor funcțiilor corpului nostru. Da, și persoana somnoros nu este doar o priveliște neplăcută, ci și un cetățean cu handicap practic. De aceea mulți oameni sunt îngrijorați cu privire la cât de puțin somn și somn în același timp? Să încercăm împreună cu dvs. să speculezi pe acest subiect.

Nu numai tehnologia, ci și știința se dezvoltă, ceea ce ne dovedește că patru ore de somn pe zi sunt suficiente pentru a restabili forța. Cât de mult dormi într-un ideal? Aproximativ 7-8 ore pentru un adult și 10 ore pentru un copil. Cu toate acestea, nu fiecare dintre noi își poate permite un astfel de lux.

În general, există două opțiuni pentru atingerea obiectivului dorit. Primul este un somn polifazic. Dacă aveți un program gratuit, amintiți-vă că o oră de odihnă în timpul zilei este inlocuita dublat în aceeași noapte de odihnă. Deci, 240 de minute de somn de zi sunt echivalente cu opt ore de noapte. Cu toate acestea, acest lucru este un răspuns incomplet la întrebarea, cât de puțin somn si somn, este foarte dificil de a face cu natura și să rămână treaz în momentul în care toată lumea este în domeniul Morpheus.

Următoarea opțiune este de a studia fazele somnului. Oamenii de știință au dovedit că tot timpul este împărțit în mai multe perioade de lungime de nouăzeci de minute, după care o persoană se trezește și se culcă din nou, fără să ne amintim în această dimineață că acest lucru a fost deloc. Dacă auzi ceasul de alarmă în capătul uneia dintre aceste perioade - o zi va fi bine, așa cum vor fi luate la faza fiziologică dorită. Cum să dormi puțin și să dormi suficient în 90 de minute? Tot crezi că este un nivel de neatins? Încercați-l singur! Cu toate acestea, amintiți-vă că mai mult de o oră și jumătate veți odihni, cu atât mai frumos va fi dimineața trezirea!

Singura restricție în acest caz este fixarea momentului când adormiți și calculați ora exactă a clopotelului de alarmă. Este necesar să vă monitorizați corpul și să înregistrați toate modificările. Studiile arată că sunt suficiente 7-10 zile pentru a efectua calculele necesare.

Cât de puțin somn și somn? Apoi, luați în considerare sfaturile practice pentru cei care nu acceptă metodele descrise. Firește, este mai bine să observăm regimul, adică să dormim și să ne ridicăm în același timp. Urmați-vă și stabiliți timpul optim necesar pentru o odihnă adecvată. Umblați înainte de a merge la culcare sau de a ventila dormitorul, prezența unui suficient oxigen în aer va face somnul mai robust și mai productiv. Dacă dintr-un motiv oarecare nu ați reușit să dormiți suficient în noaptea trecută, încercați să alocați puțin timp pentru odihna de o zi. În nici un caz du-te la culcare dimineata, daca te trezesti, pentru ca creierul a inceput deja sa munceasca, iar somnul ulterior va avea doar un efect negativ asupra corpului.

În general, dacă aveți posibilitatea de a evidenția să se odihnească șapte la opt ore, nu neagă această plăcere, este mult mai bine decât de a efectua experimente pe el însuși. Sperăm că am răspuns pe deplin la întrebarea cât de puțin somn și somn, și sfatul nostru va aduce un mic beneficiu pentru tine!